Perte Et Deuil. Article Pour Les Victimes Et Les Aidants, L'auto-assistance Et La Thérapie

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Perte et deuil

Article pour les victimes et les aidants, auto-assistance et thérapie

L'article a été écrit à la fois pour les personnes en perte, qui soutiennent leurs proches, et pour les représentants des professions d'aide.

Décès, divorce, rupture des relations, « chutes » sociales et financières, l'effondrement des espoirs de toutes sortes s'accompagnent d'expériences intenses, qu'on le veuille ou non.

Ces expériences sont difficiles à supporter et englobent souvent des sentiments à la fois perçus et latents allant du chagrin et de la tristesse à la colère, au désespoir et à la culpabilité.

Les émotions associées à la perte sont si fortes qu'elles affectent notre capacité à penser correctement et à prendre des décisions, parfois indépendamment de notre érudition et de notre bagage intellectuel. Parfois, ces événements nous changent pendant des années, voire pour toujours.

Parfois, nous essayons de forcer les événements, en essayant d'accélérer la guérison et, ne connaissant pas la nature de la réaction à la perte, nous pouvons retarder le rétablissement et provoquer le développement de troubles psychosomatiques.

Pour la personne aidant, il est important de pouvoir expliquer les schémas d'une expérience saine du drame, et pour la victime elle-même, il est logique de lire la littérature pertinente, conçue pour le lecteur moyen, comme cet article.

Il est également important que l'aidant soit efficace pour ne pas avoir peur des émotions associées à la perte et être conscient de ses propres réactions et peurs, à la fois par rapport aux émotions intenses de la personne et à ses propres peurs de la perte.

L'une des premières erreurs que vous faites est d'essayer de calmer vos réactions émotionnelles. La nature de l'expérience de la perte suggère qu'il est important de vivre le chagrin, la colère, le désespoir, l'impuissance au niveau des émotions, de ne pas les supprimer, mais d'éviter les comportements destructeurs. Que signifie "ne pas retenir l'impulsion": pleurer ou même crier, mais en même temps arrêter l'impulsion à l'automutilation de toutes sortes.

L'autre extrême est de disperser les émotions à une intensité insupportable. Cette réaction a tendance à impliquer un bouquet rarement perçu de sentiments d'impuissance, de culpabilité et de ressentiment. Dans ce cas, l'intervention est juste nécessaire.

Il est important d'aider à ne pas retenir le chagrin, la colère, le désespoir, l'impuissance, à les normaliser, mais en même temps à détourner la conversation de l'auto-accusation irrationnelle ou de la recherche du blâme.

Le plus souvent, cela peut être fait en disant: « Cette perte semble insupportable et, comme beaucoup dans votre situation, vous vous sentez coupable (à la recherche de quelqu'un à blâmer), mais il serait plus honnête d'admettre que la raison en est que ces sentiments sont très difficile à endurer et maintenant il vaut mieux vous permettre de simplement pleurer, vous mettre en colère, rugir »(nommer les émotions, essayer de deviner ce que traverse la salle).

Il est important de ne pas se précipiter ou se précipiter, en essayant d'aider trop difficile. Cela est parfois en désaccord avec les sentiments du service et crée une atmosphère de vide d'incompréhension et d'aliénation. Nous avons souvent peur des émotions fortes et commençons à nous embêter, à parler beaucoup, à essayer de nous calmer de manière inappropriée, à gazouiller à propos de « choses positives », etc. et ne pas se laisser complètement isoler.

Pour ceux qui vivent une perte, il est important d'accepter de l'aide et de demander de l'aide, même si vous ressentez la plus forte impulsion de « fermer dans une coquille ». Isolement temporaire - mais pas isolement.

Alors, comment aider ceux qui vivent une perte, un algorithme simplifié.

Soyez proche émotionnellement, après avoir déterminé combien de temps vous êtes prêt à consacrer à 100% à la victime, sans empiéter sur vous-même.
En posant des questions sur vos sentiments au sujet de la perte, vous pouvez poser des questions sur les sentiments en les nommant à voix haute pour qu'il soit plus facile de les identifier.
Découvrez si le pupille est en colère (envers lui-même, celui qui est parti, les autres), culpabilité, ressentiment, s'il s'en veut. Dire que ces émotions sont normales et reporter l'attention sur l'expérience des émotions, en expliquant que ces pensées sont irrationnelles et qu'il suffit de vivre et d'exprimer des sentiments pour désamorcer les tensions.
Encouragez la personne à respirer lentement et à soupirer (vocalisez vous-même la respiration) pour soulager les tensions et digérer plus facilement ces sentiments.
Proposez de parler de vos expériences, pensées et
Expliquez le cycle du deuil (voir ci-dessous), les schémas et le calendrier du deuil, l'importance de bien vivre à chaque étape à temps et la nécessité de demander de l'aide et de recevoir une aide appropriée, de ne pas s'isoler.

"Dites le nom du démon - et il n'a plus de pouvoir sur vous"

Identifiez vos sentiments, écrivez-les ou nommez-les, notez comment ils se sentent dans le corps, évaluez leur intensité de 0 à 10.

Les sensations désagréables dans le corps (crampes, nausées, boule dans la gorge) peuvent être supprimées par des impulsions/sentiments. En écoutant ces sensations, essayez de ressentir - peut-être vous retenez-vous de pleurer ou de crier (dans votre gorge et votre poitrine), une impulsion inadmissible d'attaquer (dans vos mains), de rétrécir, de vous cacher, etc.

Nommez ces expériences et exprimez-les, si possible.

"La joie que nous partageons avec l'autre devient deux fois plus grande, et le chagrin - deux fois moins"

Un autre détail important est que parfois les personnes qui vivent une perte disent qu'elles ne ressentent pas de choc émotionnel ou ne ressentent aucune émotion du tout. Certains commencent à se reprocher leur indifférence, leur égoïsme ou leur insensibilité, craignent cette réaction ou se mettent en colère. Mais, en règle générale, dans de tels cas, il s'avère qu'il s'agit d'une réaction de choc, d'une réaction protectrice du corps, d'une anesthésie émotionnelle interne. Souvent, un psychologue peut identifier une réaction dite dissociative. Certaines personnes elles-mêmes notent que ce "calme" s'étend non seulement à la tristesse, mais à tout le spectre des émotions.

Si vous souhaitez aider une personne en deuil, demandez si la personne aimerait recevoir votre aide. Expliquez que parler peut aider à soulager la souffrance, mais n'insistez pas. Attendez l'accord - et vous pouvez poser les questions suivantes ou suggérer de travailler vous-même avec les exercices suivants.

Exercice 1

En répondant aux questions et en discutant de vos sentiments, soulagez vos sentiments - respirez longuement et lentement, soupirez:

* Peut-être n'aurez-vous pas de réponses à toutes les questions, tout ne conviendra pas à votre situation.

Le deuil _ son intensité de 0 à 10 _ là où vous le ressentez dans le corps _

Impuissance _ son intensité de 0 à 10 _ là où vous la ressentez dans le corps _

Désespoir _ son intensité de 0 à 10 _ là où vous le ressentez dans le corps _

Le ressentiment _ son intensité est de 0 à 10 _ là où vous le ressentez dans le corps _

Impuissance _ son intensité de 0 à 10 _ là où vous la ressentez dans le corps _

Peur du futur _ son intensité de 0 à 10 _ là où vous la ressentez dans le corps _

Sentiments de culpabilité _ son intensité de 0 à 10 _ où vous le ressentez dans le corps _

De quoi vous reprochez-vous _

De quoi vous culpabilisez-vous _

Lequel de ceux-ci n'est pas vraiment de votre faute/responsabilité ? _

Lequel de ceux-ci n'est pas en votre pouvoir, vos capacités, votre compétence ? _

Colère envers celui qui a laissé _ son intensité de 0 à 10 _ là où tu la sens dans le corps _

Colère envers vous-même _ son intensité de 0 à 10 _ là où vous la ressentez dans le corps _

Colère envers les parents / proches _ son intensité de 0 à 10 _ là où vous la ressentez dans le corps _

Pensez-vous que vous ne vivrez plus jamais une vie pleine et heureuse? Écrivez-les.

Les émotions _ leur intensité de 0 à 10 _ là où vous la ressentez dans le corps _

Les émotions fortes et difficiles à supporter, telles que l'impuissance, le désespoir et la rage, ont tendance à considérablement déformer la perception de la réalité et à déformer l'idée de soi et de la situation, provoquant un sentiment de culpabilité irrationnel et des tentatives de trouver et de punir ceux-ci. responsable.

Le deuil concerne des sentiments intenses, des réactions mentales et parfois physiques intenses à la souffrance d'une perte.

Les schémas de deuil suggèrent qu'il est impossible de mettre fin au processus rapidement sans bouleverser l'équilibre. Des expériences en hypnothérapie ont montré qu'avec un soulagement à court terme des symptômes émotionnels (dépression, impuissance ou colère), les clients développaient souvent des problèmes physiques (cœur, respiratoire, cutané, digestif) ou des troubles du comportement (suicidaire/à risque).

Le deuil est un processus psychologique nécessaire et naturel, mais en aucun cas un « signe de faiblesse » d'une personne qui en fait l'expérience.

Ce n'est pas une maladie, mais un moyen de guérir.

Cycle de perte/deuil

Le deuil aigu est un syndrome spécifique avec des symptômes psychologiques et somatiques qui dure environ 3 à 4 mois. Elle peut apparaître immédiatement après un sinistre (crise), elle peut être différée, elle peut ne pas se manifester explicitement ou, au contraire, elle peut se manifester sous une forme trop accentuée. Au lieu du syndrome typique, il peut y avoir des images déformées, chacune représentant un aspect particulier du deuil. Ces images déformées par des méthodes appropriées peuvent être transformées en une réaction de deuil normale, accompagnée d'une résolution.

La durée et l'intensité du deuil sont généralement très individuelles et dépendent de nombreuses raisons externes et internes. Par exemple, le degré d'imprévu du décès, sa nature, l'âge du défunt, les caractéristiques de la relation du client avec lui, ainsi que les caractéristiques personnelles du client lui-même. Cependant, l'un des indicateurs les plus importants qui déterminent la durée du deuil est le degré de succès avec lequel le client accomplit le travail de deuil, à savoir, sort d'un état de dépendance extrême à l'égard du défunt, se réajuste à l'environnement dans lequel le visage perdu n'est plus là et forme une nouvelle relation. … Cependant, l'un des plus gros obstacles dans ce travail est que de nombreux clients essaient d'éviter la souffrance intense associée au deuil et évitent d'exprimer les émotions nécessaires au deuil.

L'image du deuil aigu est similaire chez différentes personnes. Les caractéristiques suivantes sont les plus prononcées: soupirs constants, plaintes communes à tous les clients de perte de force et d'épuisement, manque d'appétit; certains changements de conscience peuvent être observés - un léger sentiment d'irréalité, un sentiment de distance émotionnelle croissante avec les autres (leur comportement peut sembler étrange - "comment peuvent-ils sourire, parler, aller dans les magasins quand la mort existe et qu'elle est si proche").

Ainsi, les 5 signes suivants sont caractéristiques d'un deuil normal:

souffrance physique;
absorption à l'image de celui qui est parti;
sentiment de culpabilité (« je n'ai pas fait tout ce que j'ai pu pour le défunt », « j'ai été inattentif envers lui de son vivant », « sans mes actions (pensées, sentiments, actes), il aurait vécu », etc.);
réactions hostiles (perte de chaleur dans les relations avec les autres, tendance à parler avec irritation ou colère, éviter tout contact avec ses proches et amis);
perte des modèles de comportement (incapacité de démarrer et de maintenir des activités organisées, manque d'intérêt pour les activités préférées, réticence à faire quelque chose, etc.).

6 mois. Avec l'apparition de six mois, la dépression commence. La sévérité de l'expérience diminue, mais pas l'émotion. Les anniversaires, les anniversaires, les vacances peuvent être particulièrement douloureux, et ils peuvent à nouveau apporter la dépression avec eux.

12 mois. Le premier anniversaire de la mort peut être soit charnière, soit traumatisant, selon les conséquences de l'année de souffrance.

18-24 mois. C'est le temps de "résorption". La douleur de la perte devient supportable et la personne qui a vécu la perte d'un être cher revient progressivement à son ancienne vie. Ici, il y a un "adieu émotionnel" au défunt, la prise de conscience que puisqu'il est impossible d'oublier cette personne, il n'est plus nécessaire de remplir toute votre vie de la douleur de la perte. C'est durant cette période que les mots « deuil » et « deuil » disparaissent du vocabulaire, la vie prend son péage. Bien sûr, les périodes décrites, ainsi que les étapes du malheur vécu, ne sont pas des dogmes, elles peuvent changer. Par exemple, pendant très longtemps, jusqu'à 4-5 ans, le deuil des parents qui ont perdu leurs enfants peut durer.

Pour la réaction pathologique du deuil, je recommande de consulter un psychothérapeute.

Exercice 2

Écrivez au moins 10 lettres à la personne qui vous a quitté.

Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit, soyez irrationnel, égoïste, susceptible et exigeant dans ces lettres - vous ne les envoyez toujours pas. Écrivez à propos de vos plaintes et de vos sentiments, n'ayez pas peur de vous répéter. Écrivez à propos de la même chose jusqu'à ce que vous soyez soulagé. Il est important d'exprimer vos sentiments avec sincérité et précision. Si le soulagement ne vient pas, il est probable que quelque chose reste non dit, nommé de manière inexacte ou non sincèrement décrit. Nommez fréquemment vos sentiments en lien avec les situations évoquées: je suis offensé.., j'ai peur…, je suis outré…, etc.

Le plus souvent, nous sommes en colère contre les personnes décédées, qui ne nous ont pas quittés de leur plein gré, qui nous ont laissés dans cette horreur, mais nous réalisons rarement cette colère irrationnelle injustifiée. Il est logique de nommer ces sentiments, cela ne blessera personne et n'offensera personne, mais cela apporte souvent un certain réconfort en reconnaissant la vérité intérieure et en libérant.

Certaines des phrases ci-dessus peuvent vous aider à exprimer vos sentiments, certaines ne vous conviendront pas, mais ne vous précipitez pas pour juger, essayez d'écrire sans trop réfléchir.

« Ma chère maman (papa, (nom…)), Je n'ai pas eu le temps de te le dire… …

Si j'avais l'occasion de te le dire, je dirais…

Si j'avais l'occasion de vous demander, je demanderais….

- probablement, vous répondriez (a) …………

Si j'avais l'occasion de vous demander, alors je demanderais….

- probablement, vous répondriez (a) …………

Je suis très en colère contre toi pour …………

Du fait que vous …………………………. Je continue ……………

J'ai toujours manqué ……

J'ai toujours voulu te dire ………..

Je ne te dirai jamais… … …

Du fait que vous êtes ………………………….. Je ………….

Malgré le fait que vous soyez ………………………… Je suis ………….

C'était faux …………..

C'était injuste …………..

Je suis encore………………………."

ça me terrifie de ne rien ressentir

tu me manques

J'ai peur

Cela me fait mal

Je suis offensé"

Vous pouvez terminer les lettres par des remerciements sincères, mais ce n'est pas nécessaire pour les cinq premières lettres.

Pour vous libérer des émotions destructrices, des sentiments de culpabilité, de l'autoflagellation et du ressentiment, écrivez et prononcez les déclarations suivantes.

« Je me pardonne pour (écrivez ce qui vous vient à l'esprit) _

(décrivez plus en détail vos pensées et sentiments survenant en réponse)"

Je me pardonne pour ce que j'ai permis

(décrivez vos pensées et sentiments résultant de votre réponse) _

« Je me pardonne de ne pas pouvoir prévoir l'inévitable