2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Exercices pour aider à faire face aux situations stressantes (en particulier dans les tests et les examens)
Pour maîtriser vos états émotionnels:
1. Essayez d'imaginer très clairement, dans tous les détails, ce que vous ressentez, vivez lorsque vous êtes complètement calme et quoi - lorsque vous êtes très tendu. Il est encore mieux de décrire (dessiner) ces états. Ensuite, pendant plusieurs jours, vous pourrez lire des extraits de livres, poèmes et autres textes, en vous imaginant dans l'un ou l'autre état. Consacrez 10 minutes par jour à cet exercice. Il est surtout difficile de reprendre cet exercice lorsqu'il est particulièrement difficile et en même temps absolument nécessaire de maîtriser sa condition (il est utile d'utiliser certaines techniques d'entraînement autogène);
2. Pour induire le calme, un état de détente en vous-même, vous pouvez utiliser la technique suivante: souvenez-vous de l'endroit où vous étiez, ou d'un événement de votre vie, lorsque vous avez éprouvé une paix complète, une paresse agréable, le bonheur, et essayez aussi brillamment que possible, en vous remémorant toutes les sensations, imaginez ce lieu et cet événement avec le plus de détails possible;
3. Une technique similaire peut être utilisée pour vous « accorder » à un état « gagnant » confiant.
Pour contrôler votre expression faciale et votre voix:
1. Lorsque vous êtes anxieux (chez vous avant un test ou un examen), regardez-vous très attentivement dans le miroir. Prends ton temps et ne grimace pas. Considérez-vous simplement et c'est tout. Et ensuite, essayez de donner l'impression que vous vouliez convaincre les autres que vous avez confiance en vous. Et rappelez-vous ce sentiment;
2. Un exercice similaire devrait être fait pour la voix. En même temps, il est bon d'enregistrer votre "voix confiante" sur un magnétophone, puis, provoquant un état de confiance, comment "s'adapter" à cet enregistrement;
3. Afin de mieux maîtriser vos mouvements, gestes, expressions faciales, vous pouvez utiliser la psycho-gymnastique.
Quelques exercices pour réussir à préparer une réponse:
1. Formulez vous-même le but de la réponse. Mais le but ne doit pas être la marque que vous voulez ou avez peur d'obtenir, mais ce dont vous avez à dire;
2. Souriez ! Souriez, même si c'est difficile pour vous. Le sourire est un excellent moyen de soulager le stress. Et il sera plus agréable pour les autres de vous regarder et de communiquer avec vous;
3. Le plus important est de ne pas avoir peur de se tromper ! Tout le monde a des erreurs. Apprenez à utiliser les erreurs afin de mieux comprendre la matière, dans la résolution de problèmes et, surtout, en vous-même (Pourquoi avais-je tort ? Qu'est-ce que je ne savais pas ? Était inattentif ?).
Après avoir répondu, analysez ce qui était bon et mauvais dans votre réponse.
Lors du choix d'une profession, la propriété de force-faiblesse du système nerveux doit être prise en compte
Il n'est pas recommandé aux « faibles » de choisir des professions dans lesquelles la survenance de situations d'urgence, extrêmes, mettant la vie en danger est vraiment possible.
Dans la profession de médecin, les personnes ayant un système nerveux faible sont contre-indiquées dans des spécialisations telles que réanimateur, chirurgien. Mais on peut leur recommander les spécialités d'un thérapeute, médecin sanitaire, pharmacien, dentiste.
Sur les 21 adolescents doués pour la musique qui étudient à la chorale d'État de Moscou du nom de V. I. A. V. Sveshnikov et a réussi une sélection compétitive très difficile, 19 se sont avérés être des représentants d'un type faible du système nerveux.
Les « faibles » ont leurs propres avantages dans la maîtrise de métiers dans lesquels les relations avec les autres, la communication (de type « personne à personne ») sont considérées comme les principales.
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