2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Reconnaissance des émotions
Mieux une personne reconnaît ses émotions, plus elle met en évidence avec précision ce qu'il y a de plus important en elles, plus elle envoie clairement des signaux émotionnels, meilleure est la relation avec le partenaire.
• Placez un stylo et une feuille de papier devant vous et asseyez-vous un moment en silence. Puis rappelez-vous une situation dans laquelle vous avez ressenti de la douleur ou de la peur à cause des actions de votre partenaire.
Essayez de vous concentrer sur le moment où ces émotions se sont développées avec force. Quel a été le déclencheur ? Était-ce une sorte de mot, de geste, d'expression ? Écris le.
Essayez d'identifier des sensations corporelles, une pensée de panique à propos de vous-même ou d'une relation, et une impulsion: vous vouliez vous enfuir, vous cacher ou commencer une bagarre. Écrivez tout ce que vous pouvez nommer.
Qu'avez-vous fait ? Essayez de vous concentrer uniquement sur l'action en utilisant des verbes.
Pouvez-vous trouver un mot nouveau ou « parfait » pour exprimer vos émotions à ce moment-là ?
Comment pensez-vous que votre partenaire a interprété votre comportement ? A-t-il (elle) compris ce que vous ressentez vraiment à un niveau plus profond, ou n'a-t-il vu que votre irritation ou votre indifférence ? Avez-vous montré vos émotions réelles ou les avez-vous cachées sous couvert de colère (outrage, etc.) ?
Que pensez-vous qu'il s'est passé si vous avez dit à votre partenaire ce que vous avez vraiment ressenti ? Qu'est-ce que cela dit sur votre relation?
Si vous analysez attentivement comment vos émotions se déroulent en interaction avec votre partenaire, vous pouvez comprendre les schémas de votre comportement, et c'est très important. En déterminant la séquence, vous pourrez mieux contrôler vos réactions et communiquer clairement à votre partenaire quel genre de réaction vous attendez de lui.
Propositions inachevées pour le développement du contact émotionnel entre partenaires
Une métaphore appropriée pour notre relation est …
Quand je pense que tu es en colère contre moi, je…
Dans les meilleurs moments où nous avons eu…
C'est bien que nous…
Il y a des choses que nous…
Je vous suis reconnaissant…
Je trouve ça drôle quand je me souviens comment nous…
Je me suis toujours demandé comment tu faisais…
J'ai un doute quand tu…
Je ne comprends pas pourquoi tu…
Quand je pense que nous vieillirons ensemble, je…
Surtout, je ne comprends pas pourquoi nous…
Quand je ne te comprends pas, je me perçois…
Il me semble que nous surmonterons cette crise…
Il me semble que la plus grande contribution à notre relation est…
Quand tu ne me comprends pas, je…
J'ai peur de toi quand tu…
Je suis content quand tu…
Tout peut être surmonté parce que nous …
Je crains que nous…
Je pense que quand je m'énerve ou que je t'énerve…
Nous sommes ensemble parce que…
Je vois la force de notre relation dans…
L'idée que nous… m'est insupportable.
Je vis quelque chose comme une "impasse" quand tu…
En faisant cet exercice, je…
Technique "Dialogue en binôme". Objectif: prise de conscience des façons d'interagir dans la vie réelle avec un partenaire.
Matériel: Papier Whatman dont le format doit être calculé en fonction du nombre de participants (pour deux, la moitié du Whatman A1), peintures, crayons, feutres, etc. L'exercice est effectué en silence. Vous disposez d'une feuille de papier pour deux et, par exemple, les crayons sont un espace et un moyen de dialogue entre partenaires. Réglez la durée de l'exercice sur la minuterie - 15-20 minutes.
Possibilités de travail. Dessinez à tour de rôle. L'un des partenaires, le premier entame un dialogue pictural: il se met à dessiner, dessine ce qu'il veut - le soleil, la fleur, le carré, le papillon, la ligne, etc. Puis le second dessine ce qu'il veut; il peut s'agir soit d'une continuation du dessin du partenaire, soit de votre propre dessin, complètement libre de lui. Et donc à tour de rôle, pendant tout le temps imparti au dessin. Voyez avec quoi vous avez fini.
Votre dessin peut-il être appelé un seul dessin entier, ou s'est-il avéré être quelque chose d'éparpillé et de chaotique ? Analysez les questions suivantes avec votre partenaire: - Quelles couleurs prédominent dans l'image ? De quoi parlent-ils? - De quoi parlait votre photo commune ? - Qui dirigeait le dessin, fixant la charge sémantique ? - Qui a corrigé ou complété le dessin de l'autre en train de dessiner ? - Vous êtes-vous efforcé de comprendre l'intention de votre partenaire ? A-t-il réussi ? Partagez vos impressions et réfléchissez ensemble à l'endroit où, dans une interaction réelle, vous vous comportez de la même manière que dans le dessin, et à ce que vous devriez y changer.
Dessin unique. Devant vous se trouve une feuille générale et une tâche générale - dessiner une humeur. Chacun des partenaires est libre de choisir le territoire dont il a besoin pour dessiner. Chacun dessine son humeur pendant 3 minutes, après quoi les partenaires changent de place, puis continuent à dessiner le partenaire pendant 3 minutes, et changent à nouveau de place.
Chacun des partenaires regarde son dessin et analyse les questions suivantes: - Aimez-vous la façon dont le partenaire a continué le dessin ? - Que veux-tu faire: continuer le dessin que tu as commencé ou commencer à corriger le dessin de ton partenaire ? Ensuite, les partenaires continuent à dessiner, après 3 minutes, les partenaires changent à nouveau de place, et ainsi de suite jusqu'à ce que toute la feuille soit dessinée. Après avoir terminé le dessin, les questions suivantes sont analysées et discutées avec le partenaire: - Qu'avez-vous obtenu au final ? - Les frontières entre les dessins sont-elles visibles et comment s'expriment-elles ? - Aimez-vous le résultat du dessin conjoint d'un dessin ? - Quels sentiments, pensées avez-vous trouvés en vous lorsque vous êtes revenu à votre dessin ? - L'intention du partenaire était-elle claire ?
Ensuite, comprenez ensemble votre dessin, discutez de votre interaction réelle en utilisant l'exemple d'un dessin.
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