GRÂCE À MES ATTAQUES DE PANIQUE

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

• Il semble que rien ne présage de mal, juste du stress, ne dormez pas assez, des problèmes dans les relations et au travail avec votre patron, vous labourez comme un cheval, le passé pèse, et l'avenir fait encore plus peur, les rêves de jeunesse ont a subi un fiasco complet. Peut-être que vous vous sentez stressé, frustré par votre propre vie. Et un jour spécial, votre vie est divisée en avant et après.
• Vous ne serez plus le même, car vous entendrez votre cœur avec une force et une vitesse que vous ne connaissiez pas auparavant. Vos jambes fléchissent, vous perdez l'équilibre, votre tête se met à tourner, vos mains transpirent, il vous devient difficile de respirer. Je veux courir aussi vite qu'ils le peuvent, juste pour m'en débarrasser. Vous êtes pris d'une peur animale - je suis sur le point de mourir ! Cette pensée frappe avec une telle force en plein dans les tempes et ne lâche pas tant que l'attaque n'est pas passée.
• Vous commencez à craindre une répétition de cette horreur, qui paralysera simplement toute votre vie future. Vous évitez de sortir parce que vous vous rendez compte qu'à tout moment vous pouvez perdre le contrôle de vous-même et vous évanouir, et pour une raison quelconque, cela semble être embarrassant. Que diront ou penseront les gens quand cela m'arrivera sous leurs yeux ?
• Vous ne comprenez pas ce qui vous arrive, peut-être des problèmes cardiaques ou une crise cardiaque, car cela arrive même chez les jeunes. Et si mon cœur se brisait maintenant et se brisait ? Vous écoutez constamment le son de votre cœur agité, dont le battement bat si fort dans tout votre corps que rien d'autre au monde n'existe tout simplement.
• Le trajet en métro se transforme en un véritable défi et une course de survie, et même alors si vous pouvez marcher jusqu'à la gare. Je me souviens être retourné à la maison plusieurs fois, car je n'osais pas y descendre. Dans mes fantasmes, la mort m'y attendait définitivement, ou du moins un appel d'ambulance. Conduire dans les transports en commun, les taxis et même dans sa propre voiture semblait un obstacle insurmontable, auquel il faut se préparer mentalement pendant longtemps.
• Aller au magasin se transforme en torture, il est particulièrement effrayant de faire la queue. Il semble qu'un peu plus et vous allez tomber et vous devez courir le plus tôt possible, pour vous évader.
• Vous avez peur de boire même de l'alcool faible, du café et même du thé, afin de ne pas provoquer une autre attaque.
• Vous vous endormez et vous vous réveillez en écoutant les battements de votre cœur et en vous demandant comment traverser une autre journée effrayante. Toute votre vie est centrée sur la peur et les battements de votre propre cœur.
• Vos collègues commencent à remarquer que quelque chose vous arrive, vous devenez triste, anxieux, renfermé dans votre état, prenez souvent des congés de maladie et ne leur dites rien, car vous ne savez pas comment expliquer aux gens que vous avez eu une peur folle vivre et vous êtes plus en sécurité chez vous que partout ailleurs.
• Vous ne comprenez sincèrement pas comment avant cela vous avez réussi à vivre, calmement sans penser à rien sans peur, à marcher dans les rues, à rencontrer des amis, à vous amuser et à ne penser à rien de mal.
• Vous allez chez le médecin, faites un test, et il dit que vous allez bien, les fonctions ne sont pas altérées, très probablement une dystonie végétative-vasculaire. Il suffit de ne pas s'inquiéter et tout se passera tout seul. Facile à dire, détendez-vous et ne vous inquiétez pas.
• A certains moments, il vous semble que ce qui se passe autour de vous ne vous arrive pas. Vos sentiments sont perçus comme des étrangers, même si vous savez qu'ils ne le sont pas. C'est un processus de dépersonnalisation.
• Toute votre vie se transforme en survie sans fin et en lutte avec un ennemi invisible - votre soi-disant "maladie". L'être tout entier est saisi par un seul désir - survivre et vivre, respirer profondément, pour que tout redevienne comme avant. Vous êtes tellement épuisé par cette peur persistante que vous comprenez qu'il n'est plus possible de vivre ainsi. Je dois changer quelque chose, sinon je ne peux pas le supporter, je quitte mon travail et je deviens fou.

Lorsque la première attaque m'est arrivée, je travaillais à Moscou et je ne savais même pas ce qu'étaient les attaques de panique. A moins que j'aie vu dans les films américains comment ils respirent dans un sac en papier. Cela avait l'air assez drôle, mais je n'avais aucune idée de ce que les gens ressentent réellement lors d'une attaque. Je me sentais mal au travail juste après la nouvelle année, je devais aller au tapis avec mon patron sévère. Il y avait une clinique privée dans notre immeuble au rez-de-chaussée, et j'y ai été immédiatement emmenée.

Je ne comprenais pas ce qui m'arrivait, je me souviens d'une peur terrible et comment j'étais allongé complètement seul sur le canapé, mon cœur battait la chamade et il semblait que sa vitesse ne faisait qu'augmenter. J'ai regardé le plafond blanc et il y avait deux pensées dans ma tête - est-ce vraiment toute ma vie et est-ce que cela se terminera si stupidement maintenant ?

Et la deuxième pensée est de savoir comment je veux que mes parents soient là maintenant. Et si je meurs, et qu'ils ne savent même pas et que va-t-il leur arriver ? Puis, du plus profond de l'inconscient, une vieille chanson a émergé "dans une pièce au plafond blanc avec le droit d'espérer"…

Ceux qui savent par expérience ce que sont les attaques de panique comprennent très bien cette condition. Des symptômes tels que douleurs somatiques au cœur, essoufflement, tremblements, transpiration, engourdissement des bras et des jambes deviennent des compagnons effrayants de la vie quotidienne. Vous remarquez que vous avez peur des espaces ouverts et des foules (agoraphobie). Et rien ne vous fait plus peur que la peur de la mort et la peur de devenir fou.

Mais maintenant, des années plus tard, je peux affirmer avec confiance que ce sont les attaques de panique qui ont sauvé et changé ma vie, qui était en train de se dégrader. À ce moment-là, je me suis complètement égaré et je ne voyais pas à quel point je me tuais lentement, dans quel stress quotidien je vis.

J'avais de gros problèmes au travail avec mon patron, je vivais dans une ville étrangère dans un appartement loué, le salaire était à peine suffisant. L'histoire de la façon dont les gens paient bien à Moscou s'est rapidement terminée. Je n'ai pas pu rencontrer mon homme, j'en ai beaucoup souffert, imperceptiblement accro à l'alcool et à la cigarette, essayant de noyer la douleur qui ne passait pas à l'intérieur, et tout cela m'a conduit dans l'abîme.

Mon corps et mon esprit ne pouvaient pas supporter le stress. C'est pendant cette période que j'ai appris ce que sont les attaques de panique. C'est bien que j'aie eu la sagesse de me poser la question: qu'est-ce qui ne va pas dans ma vie, où vais-je et à quoi ça sert ? Et puis j'ai dû changer complètement mon mode de vie, mes priorités, mes objectifs, travailler sur moi-même. Je suis rentré chez moi à Minsk pour panser mes blessures et c'était une très bonne décision, car à partir de ce moment, tout a commencé à s'améliorer progressivement.

Les attaques de panique ne surviennent pas de nulle part, elles ont leurs propres raisons. Les attaques de panique sont généralement un niveau d'anxiété accablant ! Les médecins ne les traitent pas, mais aident à soulager les symptômes, car il s'agit d'une réaction psychosomatique du corps à un stress constant et sévère.

Lorsque le système nerveux est très fortement surchargé, il doit être déchargé. Si nous ne sommes pas capables de le faire nous-mêmes, notre corps, ayant atteint une masse critique, décide de se débarrasser de ce stress sous la forme d'une attaque de panique. Par conséquent, dans un sens, une attaque de panique est le signe d'un corps sain qui réussit à faire face au stress accumulé.

C'est bien si nous comprenons cela et laissons l'attaque de panique se produire. Mais généralement, nous avons tellement peur que nous nous bousculons encore plus et la panique s'intensifie.

Par exemple, dans la nature, si une antilope s'enfuyait d'un lion et qu'il ne l'attrapait pas, alors l'animal était stressé. Dès que la poursuite se termine, l'antilope commence à trembler pendant un certain temps, à se débarrasser du stress accumulé et à en déduire l'adrénaline. Après cela, comme si de rien n'était, il vaque à ses occupations pour manger de l'herbe ou boire de l'eau.

La réponse au stress s'est terminée avec succès. Les instincts ont fait leur travail. Si l'antilope, pour une raison quelconque, ne se débarrasse pas du stress, elle devient alors faible, ses instincts s'émoussent et elle devient rapidement victime d'un prédateur.

Notre corps fait également partie du règne animal et réagit au stress de trois manières: gel, combat ou fuite. Habituellement, nous ne frappons personne ou ne nous enfuyons pas, mais nous gelons. Nous gelons de tout ce qui se passe dans la vie, c'est notre réaction habituelle et le stress n'est pas éliminé, il reste dans le corps.

Si vous traversez maintenant cette période difficile de votre vie, que vous avez périodiquement des crises de panique et que vous y êtes confronté pour la première fois, vous devez d'abord consulter un médecin généraliste et écarter les maladies somatiques graves du cœur et du système endocrinien.

Si le médecin exclut ces maladies et que vous souffrez de trouble panique, il est conseillé de contacter un spécialiste de la santé mentale - un psychothérapeute.

Les méthodes psychothérapeutiques, d'une part, vous apprendront à réguler votre état et à vous aider lors d'une attaque. D'autre part, il peut aider à réduire le stress et l'anxiété dans la vie.

Qu'est-ce qui peut vous aider en ce moment ? Je suis vraiment désolé que lorsque j'ai eu des attaques de panique, je ne le savais pas

Premièrement, il est important de savoir qu'il n'y a pas un seul cas dans le monde où quelqu'un est mort d'attaques de panique. C'est la réponse naturelle du corps au stress chronique. De plus, cela suggère que votre système cardiovasculaire est physiquement sain.

Deuxièmement, il faut bien comprendre qu'une attaque a un début et une fin. Vous devez noter par vous-même que maintenant j'ai une attaque, mon système nerveux soulage la tension, c'est bien. Je veux aider ça.

Troisièmement, maîtrisez et pratiquez toute technique de respiration qui vous aidera à faire face à une attaque. Lors d'une attaque, la tête commence à tourner à cause de l'hyperventilation. Vous avez un excès d'oxygène et un manque de dioxyde de carbone, vous respirez par la bouche rapidement et faiblement, il semble donc que vous soyez sur le point de vous évanouir.

La respiration doit être ralentie, rendue profonde et lente, en respirant par le nez, pas par la bouche. Il existe de nombreux exercices de respiration pour cela, comme la respiration abdominale, la respiration carrée. Vous pouvez également appuyer légèrement sur les globes oculaires au début de l'attaque, faire l'exercice Snowflake, vous concentrer sur un objet. Tous ces exercices sont parfaits pour vous aider à survivre à une attaque de panique.

Quatrièmement, il est important de comprendre que les attaques de panique ne sont pas à vie, elles passent, même si c'est difficile à croire jusqu'à présent.

Cinquièmement, mon expérience montre que si des attaques de panique entrent dans votre vie, alors c'est un appel à l'aide de votre âme et de votre corps. Quand il est important de répondre honnêtement à soi-même aux questions les plus importantes: est-ce que j'y vais et pourquoi ? Il n'arrive pas qu'une personne dans toutes les sphères de la vie se porte bien et qu'elle fasse des crises de panique, sujettes à la santé physique, bien sûr.

C'est le meilleur moment pour reconsidérer fondamentalement votre vie et comprendre ce qui m'a conduit à cet état ? Qu'est-ce que je veux vraiment, comment je dors, comment je mange, est-ce que je bois et fume beaucoup, qu'est-ce que je fuis, y a-t-il une relation et une intimité, est-ce que je me sens en sécurité, soutien, confiance, acceptation de la part de mes proches, qu'en est-il de l'argent, du logement et en général, comment je vis dans ce monde, est-ce que j'aime ce que je fais ou est-ce que je me force constamment dans une course sans fin pour le « bonheur » ou une évasion de moi-même ? Est-ce que tout me convient dans la vie ou voulez-vous beaucoup changer ?

Tous ces problèmes sont résolus avec succès avec un psychothérapeute en thérapie personnelle, où le psychisme est déchargé, vous parlez, vous commencez à voir un écart devant. Quand il y a la paix, la joie et la satisfaction de la vie, les attaques de panique ne disparaissent pas du tout et ne reviennent jamais.

Si vous vous reconnaissez dans la description des symptômes, alors il est temps de traiter les causes des attaques de panique, d'entendre ce que votre corps crie et de reprendre une vie normale et épanouissante.

Psychologue Irina Stetsenko