2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Les clients font souvent des demandes similaires:
- Je ressens un fort sentiment de culpabilité par rapport à…
- Je déteste …
- J'ai très peur …
Pour réduire l'acuité émotionnelle, il convient de se concentrer non pas sur l'objet auquel le sentiment s'adresse, mais sur les sentiments eux-mêmes, la possibilité de leur diversité.
Vous aurez besoin de papier, d'un stylo, d'objets divers ou de pâte à modeler
Étape 1. Nous rationalisons les sentiments - nous les révisons
- Décidez des sentiments négatifs dont vous aimeriez vous débarrasser.
- Évaluez votre état émotionnel associé à ces sentiments sur une échelle de 0 à 10 points, où 0 est très inquiet, 10 ne dérange pas du tout.
- Apprenez à connaître, en principe, les sentiments (voir tableau).
- Remplissez le tableau.
- La prochaine étape peut être le classement des sentiments sur une échelle où les sentiments que vous ressentez le plus souvent viennent en premier, puis en deuxième, troisième, etc.
- Il est important de comprendre que toute la gamme des sentiments est importante et qu'en fait, il n'y a pas de « bons » et de « mauvais » sentiments.
- Ces sentiments qu'une personne n'éprouve jamais sont le principal besoin névrotique.
- Jusqu'à ce que vous libériez les sentiments « verrouillés » par lui, il ne se débarrassera pas de ces sentiments négatifs qui l'empêchent de vivre.
- Ressource de recherche: « Qu'est-ce qui pourrait aider à montrer ces sentiments ? » Par exemple, découvrez: « Ces sentiments étaient-ils avant ? », « Comment se sont-ils manifestés ? » et « Quand avez-vous cessé de les montrer ? »
Vous rencontrez souvent
Vous rencontrez rarement
Ne jamais ressentir
Étape-2. Nous faisons un arrangement indépendant de sentiments
- Trouvez dans votre appartement ou votre bureau divers petits objets qui tiennent dans la paume de votre main et peuvent « tenir » - il peut s'agir de bouteilles de colle, de parfum ou de gouttes nasales, de bougies, de statues, de pierres, etc.
- Désigner chaque objet comme un « substitut » à l'un ou l'autre sentiment
- Disposez (sans réfléchir) "Vos sentiments" sur votre bureau.
- Vous voyez comment vos sentiments interagissent les uns avec les autres ?
- Identifier la proximité et la confrontation de vos sentiments
- Analysez vos observations (mieux les écrire)
Étape-3. Rituel final
- Mettez vos sentiments dans un cercle et prétendez qu'ils se tiennent la main.
- Au milieu du cercle, placez une bougie qui n'a pas été utilisée comme "substitut" - ce sera Harmony
- Sortez du cercle ce sentiment qui vous a dérangé et jetez-le.
conclusions
- Encore une fois, évaluez votre condition associée aux sentiments qui vous ont dérangé sur une échelle de 10 points. Comment votre état émotionnel a-t-il changé par rapport à ce qu'il était au début du travail ?
- Vous êtes-vous facilement débarrassé de l'objet qui symbolise vos sentiments négatifs ? - Cela indique que vous êtes prêt pour un changement positif
- Avez-vous eu pitié d'avoir jeté l'article ? - Nous devons donc continuer à travailler avec cela, avec l'aide d'un thérapeute. Dans tous les cas, cachez-le et ne l'utilisez pas.
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