2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 16:06
Le sauvetage d'un noyé est l'œuvre du noyé lui-même
Face à une quelconque manipulation, cela n'a aucun sens de s'impliquer dans le processus de manipulation lui-même, car de cette manière vous soutiendrez le jeu du manipulateur en y entrant. Vous devez comprendre ce qui se passe, comment cela fonctionne et pourquoi cela vous dérange tant. Les points importants:
Estime de soi adéquate. Notre manque de confiance en nous déclenche une dépréciation en nous, pour cela nous n'avons pas besoin d'un manipulateur de l'extérieur - nous ferons tout nous-mêmes ! Par conséquent, la première étape sera de me comprendre: pourquoi est-ce que je pense à moi de cette façon, sur quoi est-ce basé, ce qui vient de l'enfance en moi, si ces phrases parentales m'ont inculqué l'insécurité et suis-je prêt à commencer à vivre, cesser d'avoir peur de faire un pas en avant et cesser de s'évaluer négativement ? Pour ce faire, il est temps de passer sur un morceau de papier révision des croyances internes:
- comment je me considère;
- si tout cela m'appartient et ce qui est imposé par l'environnement ou les parents;
- ce que je veux laisser dans le passé, parce que ça me gêne vraiment, et ce que je veux suivre plus loin;
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Quelles phrases dites par un partenaire (ami, parent, collègue) « attrapent », agissent douloureusement, qu'est-ce qui les touche tant et pourquoi ?
Une telle analyse vous aidera à apprendre à voir de l'extérieur non seulement vos actions, mais aussi à suivre les manipulations par rapport à vous.
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Réactions automatiques. Avez-vous l'habitude de vous défendre, de chercher des excuses, ou au contraire d'attaquer, de maudire et d'activer instantanément les formules habituelles d'intonation et de discours qui correspondent au moment ? Ou peut-être vous embrasez-vous immédiatement de honte ou de colère ? Ce sont toutes vos réactions automatiques que vous devez apprendre à suivre. Au début, ce serait bien de se dire simplement: « Arrête, voiture ! » réalisant le fait même de la manipulation, arrêtez-vous, faites une pause et alors seulement permettez-vous de réagir comme bon vous semble, mis à jour, et pas tant que vous êtes habitué à réagir et à en souffrir. Aide quelqu'un compte pour toi, à quelqu'un respirer profondément, à quelqu'un attirer l'attention sur les objets autour (par exemple, pour trouver des objets d'une certaine couleur ou forme avec vos yeux dans une pièce) - vous devez développer votre propre façon de comprendre vos réactions et un libre choix entre elles. Vous voulez vous énerver ? Facile! Faites-le simplement consciemment, en étant responsable des conséquences et en éprouvant le plaisir intérieur de communiquer avec vous-même.
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Subjectivité saine et compréhension de l'autre. L'évaluation des mêmes actions ou paroles pour vous et votre partenaire ne peut pas être la même. Cela devrait devenir un argument dans une conversation: "Oui, peut-être que vous le voyez différemment, mais pour moi c'est une vraie réussite, une victoire sur moi-même, donc je suis vraiment fière de moi !" De plus, vous ne devez pas devenir un contre-manipulateur et utiliser ses propres moyens en réponse - cela conduira la relation à une impasse ou à un conflit prolongé. Réalisez que votre partenaire diminue l'importance de vos actions ou de vos sentiments parce qu'il a peur de quelque chose ou se défend de quelque chose. Pour lui, la force de votre union est discutable, il n'est pas sûr de votre attitude à son égard, il a peur de vous décevoir ou un problème dans la relation de votre couple avec l'environnement - il peut y avoir plusieurs raisons, mais renseignez-vous sur eux seule une conversation confidentielle sur vos objectifs communs vous aidera.
- Je suis le message. Dans une conversation avec votre partenaire, passez aux « me-messages » (je sens que…, c'est important pour moi que..), au lieu des habituels « vous-messages » (vous voyez, vous êtes comme ça, votre avis, votre position…). Apprendre à parler de nous est difficile: nous avons l'habitude de nous cacher derrière l'appréciation et l'accusation de l'autre, transférant ainsi l'emphase et la responsabilité de nous-mêmes au partenaire, ce qui lui donne un terrain fertile pour la manipulation. Ne parlez pas pour un autre, parlez pour vous-même. Pas d'excuses, auto-flagellation, mais la façon dont vous voyez la situation vous-même.
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Conservation de l'importance. La dévaluation nous éloigne de la simple vérité que l'importance principale dans votre vie est vous-même. Dans une relation inadéquate, vous donnez volontairement votre vie à un partenaire qui en dispose de mauvaise foi, en vous utilisant à sa discrétion. Rappelez-vous pourquoi vous avez choisi ce partenaire en particulier et que votre valeur n'a pas diminué depuis le début de la relation. Ne perdez pas de vue l'objectif principal: la valeur de votre vie, le bonheur, la signification de chaque événement. Cela donne un avant-goût, un sens du temps et de la valeur à ce qui se passe.
Alors,
- la manipulation de la dévaluation vise toujours à réduire la signification de vos actions, paroles ou sentiments;
- elle survient en réaction à la défense du manipulateur ou à son désir d'augmenter votre efficacité et votre motivation;
- si la phrase que vous entendez vous outrage, mieux vaut ne pas répondre, se taire ou changer de sujet, mais ne pas soutenir le provocateur-manipulateur dans sa tentative de vous faire chier;
- évitez l'auto-manipulation, la dévalorisation de vos pensées et de vos sentiments;
- pour contrer la manipulation, vous devez vous regarder de manière adéquate ainsi que vos actions, procéder à une révision de vos croyances internes;
- vous devez apprendre à contrôler vos réactions automatiques;
- il est nécessaire de comprendre que les mêmes actions ou paroles de différentes personnes peuvent être perçues de manières complètement différentes;
- dans une conversation avec votre partenaire, allez dans « I-messages »;
- n'oubliez pas l'importance de votre propre vie.
Aimez-vous, vos réalisations et connaissez votre valeur
L'article a été écrit en collaboration avec la collègue et amie Vera Shutova.
L'illustration est tirée d'Internet.
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