2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Récemment, la procrastination est devenue un problème urgent. Beaucoup de gens se plaignent de manquer de force pour accomplir certaines tâches. Ils voient le problème dans le manque de volonté, le manque de motivation, ce qui conduit à une recherche constante d'inspiration, à "serrer les vis" et à resserrer le cadre de la maîtrise de soi. Alors, qu'est-ce que la procrastination exactement, qui est le type de report constant et que faire à ce sujet ?
Les personnes responsables qui assument des responsabilités accrues ont tendance à tergiverser. Il y a beaucoup de perfectionnistes parmi les procrastinateurs (« le faire parfaitement, ou ne pas le faire du tout »). La procrastination se produit chez les personnes occupées qui n'ont pas assez de temps pour accomplir les tâches, les personnes ayant des exigences accrues envers elles-mêmes. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, les procrastinateurs sont axés sur la productivité. Le pic de procrastination se produit lorsqu'il y a un conflit entre les besoins et les opportunités.
Les formes de procrastination les plus courantes sont:
· Ménage (réparations prolongées, report du nettoyage autour de la maison, factures impayées, appareil électroménager cassé l'année dernière qui ne peut pas attendre les réparations, etc.);
· Névrosé (se manifeste par un évitement de la prise de décision - discussion sur l'action sans transition vers l'action);
· Académique (éducation incomplète, arriérés d'études, préparation d'urgence aux examens).
La racine de la procrastination réside dans les styles parentaux multidirectionnels (rigidité et douceur de la part des parents en même temps; les conditions préalables à la procrastination sont posées lorsque l'enfant apprend qu'une règle claire formulée par les parents peut être annulée par eux).
Les procrastinateurs ont du mal à déterminer leurs véritables désirs. Beaucoup de temps et d'efforts sont consacrés à faire ce que vous ne voulez vraiment pas. Ils se caractérisent par une tendance accrue à se mettre d'accord et à accepter des informations lorsqu'ils ne veulent pas faire quelque chose. Mais, malheureusement, les ressources humaines ne sont pas illimitées, de sorte que les gens n'ont pas toujours assez de force, de temps et d'envie de remplir toutes leurs obligations. Que fait le procrastinateur dans ce cas ? Essaie de faire face à la procrastination en resserrant la structure, une planification rigide, en augmentant les exigences déjà élevées envers lui-même, ce qui ne fait qu'aggraver la situation. Vous pouvez souvent entendre des procrastinateurs qu'ils sont des gens faibles, qu'ils ont besoin d'un contrôle constant et d'une forte volonté.
Plongeant dans le rythme rapide de la vie moderne, les gens sont obligés d'accomplir constamment quelque chose, de courir après quelque chose, sans se reposer. Augmenter votre efficacité devient presque une tâche primordiale. Les propres besoins et désirs sont ignorés au profit des réalisations, améliorant les performances, obligeant une personne à "sauter par-dessus la tête", ce qui entraîne à son tour l'apparition d'un report - il y a trop de tâches et en même temps, il y a de plus en plus culpabilité de ne pas les remplir.
Comment gérer la procrastination ?
Principe anti-journal. Les procrastinateurs ont tendance à assumer plus qu'ils ne peuvent faire, il leur est difficile de prioriser (tout est important et urgent pour eux). Ne pas faire les choses provoque un sentiment de culpabilité, qui à son tour entraîne une augmentation de la charge en tant que "punition" (c'est ainsi que les "affaires compensatoires" apparaissent dans la vie du procrastinateur - il n'a pas fait la vaisselle, mais des fleurs transplantées).
Un procrastinateur ne veut pas dire un fainéant. Ceux qui aiment remettre les choses à demain font en réalité beaucoup de travail (ce qui n'aboutit pas toujours à un résultat et ressemble souvent à marquer le pas). Un procrastinateur doit planifier ses vacances: réservez un jour de la semaine ou une partie de la journée où vous pouvez arrêter de vous précipiter, ne pas penser aux délais et restaurer les ressources.
Un délai rigide et clair aidera également le procrastinateur. Cela vaut la peine de développer une règle en vous selon laquelle les délais fixés ne peuvent pas être annulés.
Éviter une longue préparation sera utile. Dans ce cas, des actions impulsives compensatoires sont effectuées qui ne conduisent pas à un résultat (j'étais engagé dans la préparation toute la journée, mais je n'ai pas avancé vers l'objectif). Le point principal est l'immersion dans l'activité sans hésitation, ce qui conduit à une motivation renouvelée.
Familier de tout le monde, mais en fait des conseils utiles pour ne pas reporter une tâche difficile à plus tard, seront également pertinents pour les procrastinateurs. Au fur et à mesure que vous effectuez des tâches petites et simples, la tâche complexe et difficile pèsera de plus en plus, ce qui à son tour ralentit le processus et encourage la procrastination.
L'utilisation de la matrice d'Eisenhower sera utile. Prenez un morceau de papier et divisez-le en quatre morceaux. Signez chaque partie et divisez les tâches en blocs:
· Affaires urgentes importantes (faites-le tout de suite, sinon il sera trop tard);
· Important non urgent (à consacrer la plupart du temps, à des activités valorisantes utiles);
• urgentes sans importance (questions pouvant être déléguées, affaires d'autrui, devoirs, routine, travail social);
· Insignifiant non urgent (une perte de temps inutile, ces cas peuvent être abandonnés).
Ce type de mission vous aidera à établir des priorités. Nettoyer vos listes de tâches réduira les niveaux de pression et de stress.
Il est important de préciser l'objectif le plus précis possible (« demain je nettoie l'appartement » pour remplacer « demain après le travail je lave le sol, lave les rideaux et essuie la poussière »).
Les cibles volumineuses sont fatales aux procrastinateurs, il est donc logique de les décomposer en plus petits morceaux. La tâche, qui est souvent décomposée en sous-points, est la base d'une mise en œuvre réussie (« plus vous êtes calme, plus vous irez loin »).
À propos des objectifs volumineux.
Souvent, vous pouvez entendre ce qui suit de la part des prokristinateurs: "Je fais une sorte d'ernuda au lieu de faire quelque chose d'important !" Dans ce cas, il semble aux gens qu'ils reportent constamment quelque chose de lourd et d'urgent.
Que faire dans ce cas ? Concrétiser. Posez-vous (ou à un procrastinateur que vous connaissez) la question: « Qu'est-ce que vous procrastinez exactement ? » Une réponse claire et concrète doit être donnée à cette question. Si la réponse n'a pas été trouvée, vous ne devriez pas vous soucier de reporter constamment. Cela vaut la peine de chercher des affaires et du sens.
Que vous soyez enclin à la procrastination ou non, mettez-vous en règle de garder une trace de vos véritables désirs et de filtrer périodiquement vos engagements.
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