2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Crise de panique - Il s'agit d'un état d'anxiété, qui s'accompagne souvent de peurs associées à une variété de symptômes autonomes.
Une attaque se caractérise par une perte partielle de connexion avec la réalité: sans raison il y a un sentiment d'horreur, des palpitations, des tremblements et des frissons, parfois une fièvre soudaine, une transpiration accrue, un essoufflement, des vertiges, des nausées.
Curieusement, une attaque de panique est une aide pour notre psychisme. Convenez que lorsqu'une personne s'estime gravement malade, elle s'inquiète beaucoup moins des conflits familiaux ou professionnels, de son propre échec ou des soucis de logement. Il peut enfin prendre soin de lui, faire quelque chose pour lui-même (au moins aller chez le médecin et se détendre en congé de maladie). Une attaque de panique entraîne toujours une sorte de récompense qu'il est difficile pour une personne de refuser. Et cette récompense est bien supérieure à la perte due aux attaques de panique. Peuvent être utilisés comme bonus: la réduction des tensions intra-familiales; une attention accrue à votre propre personne; la capacité de ne pas faire ce que l'on ne veut pas, ou, au contraire, de faire ce que l'on désire depuis longtemps; la possibilité de se détendre; la capacité de ne pas communiquer avec des personnes avec lesquelles vous ne voulez pas traiter.
Il est tout à fait possible de se débarrasser des attaques de panique, mais il faut être prêt à affronter les problèmes qui y ont conduit. Un psychothérapeute aidera une personne à faire face aux crises et à améliorer sa qualité de vie.
Pour l'auto-assistance d'urgence, vous pouvez apprendre à minimiser la manifestation d'attaques de panique. Voici quelques façons:
Respiration calme
Le rythme respiratoire rapide lors d'une attaque de panique apparaît instinctivement, tandis qu'une hyperventilation des poumons se produit. Lorsqu'il est associé à des niveaux élevés de dioxyde de carbone dans le sang, il aggrave l'inconfort et augmente les symptômes douloureux. Pour stabiliser la situation, il est nécessaire de réguler consciemment la respiration et d'allonger l'expiration. Par exemple, inspirez (un compte) - retenez votre souffle - expirez (deux comptes) - retenez votre souffle. Continuez à respirer avec une expiration prolongée jusqu'à ce que la panique commence à se calmer.
Détente musculaire
Avec une attaque de panique, il est très important d'éliminer l'hypertonie musculaire. Pour cela, une technique d'alternance de relaxation et de tension des différents groupes musculaires est recommandée. Habituellement, les exercices commencent par les membres inférieurs, se déplaçant progressivement vers le haut. La tension musculaire doit être effectuée à l'inspiration et la relaxation musculaire doit être effectuée à l'expiration.
Abstraction
La peur et la panique s'installent instantanément lorsque vous concentrez votre attention sur des pensées obsessionnelles, sur des symptômes corporels ("piqûres", "attires", "quelque chose ne va pas chez moi"). Essayez de vous distraire de « l'écoute » des symptômes et des pensées obsessionnelles. Déplacez votre attention sur autre chose (pas sur vous-même).
1. Compte. Commencez à faire des calculs simples dans votre esprit. Par exemple: cent moins sept égale… moins sept égale… moins sept égale - et jusqu'à ce que vous vous calmiez.
2. Articles … Certains thérapeutes recommandent de compter les objets autour de vous. Il peut s'agir de n'importe quel objet ou objet - voitures, passants, feux de circulation, oiseaux.
3. Méthode de concentration … Concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous, sur les objets qui vous entourent. Commencez à vous dire lentement que vous voyez: « un corbeau noir assis sur une branche d'un arbre vert; une fille vêtue d'une veste bleue et d'un jean effiloché, se précipitant vers le bus. Votre texte doit être riche en phrases descriptives avec divers détails. Continuez l'exercice jusqu'à ce que vous commenciez à vous calmer.
4. Exercice "choses bleues". Mettez-vous au défi de regarder toutes les choses bleues qui attirent votre attention. Peu importe ce que ce sera - une cape bleue d'un passant au hasard, une voiture bleue qui passe, des éléments bleus sur un panneau. La couleur bleue calme et harmonise.
Activité physique
Les personnes sujettes aux crises de panique, en raison de la peur d'une autre attaque, ont souvent tendance à moins souvent quitter la maison. Cependant, marcher au grand air, faire des sports légers ou nager, non seulement ne provoque pas de symptômes douloureux, mais active également la production d'endorphines, qui aident à faire face au stress, à améliorer l'humeur et le bien-être général.
N'oubliez pas qu'une attaque de panique n'est qu'un signal que le moment est venu où vous devez faire attention à votre vie.
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Les Principales Causes D'une Attaque De Panique
Une attaque de panique est une attaque inexpliquée et douloureuse d'anxiété sévère, qui s'accompagne d'une peur associée à divers symptômes autonomes (somatiques) (palpitations cardiaques, transpiration, frissons (tremblements, sensation de tremblements internes), essoufflement, essoufflement, douleur dans le côté gauche de la poitrine, nausées, vertiges, étourdissements, sensation de picotement dans les membres, etc.
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Qu'est-ce que la panique et l'attaque de panique ? Le mot "panique" tire son origine du nom de l'ancien dieu grec Pan. Selon les mythes, l'apparition inattendue de Pan a causé une telle horreur que l'homme s'est précipité pour courir, sans distinguer la route, sans se rendre compte que le vol lui-même pouvait le menacer de mort.
