2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Seuls les paresseux n'ont pas écrit sur les attaques de panique. Par conséquent, je vais me passer des paroles: à ceux qui ne savent pas ce que c'est, cet article n'est fondamentalement pas nécessaire, et celui qui fait des crises de temps en temps n'a pas besoin d'expliquer à quelle fréquence son cœur bat, ses mains tremblent, la terre feuilles sous ses pieds, tout le corps couvert de sueur, etc.
"Enfer, prémonition de mort, cauchemar, abîme…", -
dès que les personnes souffrant d'attaques de panique n'appellent pas cette condition. Puisqu'après la première attaque d'une attaque de panique (AP), la prochaine apparition est effrayante, une personne qui a déjà subi une attaque est constamment dans un état d'attente, c'est-à-dire dans un état de tension. Et, naturellement, dans un tel état, l'AP ne se fait pas attendre longtemps.
La plupart des gens utilisent des médicaments pour combattre les symptômes de l'AP. Les médicaments aident à réduire les symptômes, mais, comme le montrent ma pratique professionnelle et les recherches d'autres spécialistes, les raisons qui ont conduit à l'apparition des crises commencent à s'effacer dans une autre direction - soit des maladies psychosomatiques, soit la survenue de cauchemars, etc.. Par conséquent, le traitement médicamenteux dans ce cas ne peut pas être qualifié de solution au problème.
Quelqu'un a PA dans un certain endroit - un client a des symptômes uniquement dans l'avion, l'autre - dans le métro. Pour certaines personnes - quel que soit le lieu, mais selon l'humeur ou les pensées: un client - en état de repos, un autre - si besoin, un rendez-vous d'affaires.
Une chose reste commune à tous, le désir de sortir du cercle vicieux de l'attente et de la survenue de crises. Comment est-ce possible? Par la psychothérapie.
La première étape dans le travail avec les clients souffrant d'AP est le développement de la capacité de ne pas isoler l'anxiété imminente, de ne pas s'en cacher derrière des médicaments, mais de trouver nos propres ressources pour faire face à une attaque lorsqu'elle se produit.
Pour ce faire, je propose à mes clients l'algorithme d'actions suivant.
Lorsque les premiers symptômes de l'AP apparaissent:
- Faites attention à la respiration et regardez-le. Toute conscience doit viser à maîtriser la respiration: inspirez - expirez, ressentez ce souffle - comment l'air pénètre dans les poumons, comment la poitrine augmente, expirez lentement, inspirez à nouveau. Une telle respiration ciblée et consciente permet de faire passer l'attention de l'attente du développement d'une attaque (mort, incertitude, etc.) à des sensations en soi. Surtout, il permet de comprendre que le temps passe, on respire, l'attaque ne se développe pas, c'est-à-dire que la vie continue. Quelques minutes doivent être consacrées uniquement à la régulation de la respiration.
- Faites attention au corps. Une fois que la respiration peut être contrôlée, l'attention doit être transférée de la poitrine à l'ensemble du corps. Sans arrêter de respirer consciemment, nous commençons à analyser notre propre corps - l'état des bras, des jambes, des muscles abdominaux, du cou, de la tête. Comment vos mains se sentent - froides, chaudes, si vos doigts sont serrés - se détendent, se desserrent, comment se sentent vos pieds - pierre, en coton - sentez-les plus attentivement - comment ils se tiennent sur le sol, bougent vos jambes et en même temps le temps n'oubliez pas - inspirez - expirez et etc. Conclusion: le corps fonctionne, vous pouvez le contrôler, vous respirez, la vie continue. Passez quelques minutes sur le corps jusqu'à ce que vous sentiez que le corps est détendu.
- Faites attention à votre propre regard … Il arrive que les personnes au moment d'une attaque d'AP ne voient littéralement rien, leur regard est dirigé vers un point, leur conscience est rétrécie par leur propre expérience d'anxiété et, par conséquent, un symptôme en génère un autre. Par conséquent, une fois que vous êtes capable de contrôler votre respiration et de scanner votre propre corps, essayez sans interrompre votre respiration, en regardant autour de vous. Il y a sûrement quelque chose à proximité qui peut vous intéresser et sur quoi vaut la peine de porter votre attention. Et cela confirme que la vie continue.
En suivant cet algorithme simple, une attaque d'anxiété, d'obsession et des attaques de panique diminue rapidement et passe avec le temps.
Naturellement, les véritables causes des attaques de panique restent au-delà de votre compréhension et, par conséquent, vous ne pouvez pas les influencer. Cependant, étant donné que la peur principale de l'AP est la peur de la mort subite, comme moyen de survivre à une attaque d'AP, l'algorithme d'actions décrit ci-dessus dans mon travail s'est avéré excellent.
Après tout, il permet de comprendre et de ressentir l'essentiel - LA VIE CONTINUE !
Conseillé:
On Attaque, On Est Attaqué : Théorie Et Pratique De La Défense Psychologique
Attaques psychologiques Avez-vous déjà eu des cas dans votre vie où, après avoir communiqué avec quelqu'un, votre état s'est aggravé : votre humeur s'est détériorée, une irritation ou une apathie est apparue, une insatisfaction interne, votre confiance en vos capacités s'est affaiblie ?
Attaque De Panique Ou "J'ai Failli Mourir, Et Ils Me Parlent D'une Sorte De Tête"
Dans cet article sur l'attaque de panique, je vais faire deux points. Le premier porte sur la reconnaissance de l'attaque de panique elle-même et le comportement qui s'ensuit (par conséquent, il y aura de nombreuses déclarations de clients, à commencer par le titre), et le second - sur une brève description du travail, de sorte qu'il y ait un comprendre à quoi s'attendre de la psychothérapie.
Les Principales Causes D'une Attaque De Panique
Une attaque de panique est une attaque inexpliquée et douloureuse d'anxiété sévère, qui s'accompagne d'une peur associée à divers symptômes autonomes (somatiques) (palpitations cardiaques, transpiration, frissons (tremblements, sensation de tremblements internes), essoufflement, essoufflement, douleur dans le côté gauche de la poitrine, nausées, vertiges, étourdissements, sensation de picotement dans les membres, etc.
Trahison Du Corps. Thérapie D'attaque De Panique
Trahison du corps. THÉRAPIE D'ATTAQUE DE PANIQUE A travers mes crises d'angoisse je me retrouve la figure du besoin de l'Autre, Je reconnais son importance et sa valeur pour moi Suite de l'article. Commencez ici Réflexions thérapeutiques Je vais essayer de décrire à la fois les tâches stratégiques immédiates, primaires et ultérieures dans le cas de la psychothérapie pour les attaques de panique.
Symptômes D'attaque De Panique. Que Faire Contre Les Attaques De Panique ?
Qu'est-ce que la panique et l'attaque de panique ? Le mot "panique" tire son origine du nom de l'ancien dieu grec Pan. Selon les mythes, l'apparition inattendue de Pan a causé une telle horreur que l'homme s'est précipité pour courir, sans distinguer la route, sans se rendre compte que le vol lui-même pouvait le menacer de mort.
