2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Qu'est-ce que la TCC ?
Prenez la situation lorsque nous allons au théâtre et que nous y voyons des gens qui ont une apparence et un comportement différents. Quelqu'un met ses plus belles tenues pour cette soirée et a l'air vraiment inspiré, tandis que quelqu'un se traîne dans le hall dans des vêtements tout à fait ordinaires, s'assoit sur un fauteuil et soupire lourdement.
En regardant tout cela de l'extérieur, il nous semble que les actions de ces personnes sont si automatiques que nous ne pouvons distinguer chaque élément individuel de cette action. Et quand nous regardons cette grande action à la loupe d'un objectif et regardons ses petits composants, alors nous pouvons voir la relation entre nos pensées, nos émotions, notre comportement et nos réactions corporelles (physiologiques).
Ce que nous voyons nous aidera à comprendre ce qui se passe et, par conséquent, à reprendre le contrôle de nos pensées.
Dans ce cas, la psychothérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la loupe du cristallin avec laquelle nous pouvons nous voir « en détail ».
Une opinion courante à propos de la TCC est: « Vous changez mes pensées, vous me faites penser positivement », et ce n'est pas correct. Il peut sembler que cela ressemble à une chirurgie de la pensée, très dure, directive et éternelle. Mais le fait est que les pensées que nous semblons « penser » ne sont qu'une toute petite surface d'un grand iceberg, qui est presque complètement cachée sous l'eau. Si vous avez peur de quelque chose, vous vous dites: « Je ne peux pas faire ça, j'ai peur, j'ai peur. Mais ce n'est pas tout! Un thérapeute TCC peut vous aider à comprendre ce qui se cache réellement derrière toutes vos pensées. Ce seront les soi-disant « pensées automatiques » qui proviennent de vos « règles de vie », qui viennent de vos profondeurs les plus profondes, des « croyances les plus profondes ». Ce sera ce qui se passera en CBT !
Si nos pensées sont la partie visible de l'iceberg de l'esprit, alors nos hypothèses sont sous la surface de l'eau sur laquelle l'iceberg flotte. Ce sont des idées comme « Si je fais ça, quelque chose de mal arrivera » ou « Si j'ai peur et que je commence à trembler de peur, j'aurai l'air très stupide ». Nous sommes tellement confiants dans ce genre de résultat de nos actions, car nous vivons avec ces croyances depuis très longtemps et ne pensons même pas qu'il pourrait en être autrement. Ces croyances ont été cultivées dans les terres de notre expérience et abondamment fertilisées par des expériences similaires avec d'autres personnes que nous connaissons, renforcées par les livres que nous avons lus, les histoires que nous avons entendues. Au fil du temps, ces croyances deviennent rigides et commencent à ressembler à "Je suis constamment malchanceux", "Le monde est dangereux", "Tout le monde est contre moi". Nous croyons en cela et ne remarquons pas l'autre côté, nous ne croyons pas que nous pouvons avoir de la chance, nous ne voyons pas que le monde est fiable et sûr, nous sommes habitués à ne pas remarquer le soutien et à prendre soin de nous. Notre filtre à travers lequel nous regardons le monde sera défaillant dans ce cas.
Le cycle de la pensée - émotion - comportement - réactions corporelles.
Nos croyances les plus profondes sont à la base de nos hypothèses qui alimentent nos pensées. Nos pensées sont liées à nos sensations dans le corps et à nos comportements et émotions.
Les personnes qui pilotent rarement un avion avant de monter à bord d'un vol peuvent se retrouver à penser à des images d'accidents d'avion et à des spéculations sur le désastre possible de ce vol. Attacher la ceinture de sécurité et écouter l'hôtesse de l'air parler de mettre un masque à oxygène pendant la dépressurisation de l'avion, on commence à s'énerver bon gré mal gré, on se serre dans une chaise et on se fige, on commence à regarder par la fenêtre et on se calme, ou jouer à un jeu sur le téléphone.
Cet exemple simple montre la relation même entre nos pensées, nos actions, nos émotions, notre corps.
Pensée - notre avion va s'écraser. Les émotions sont la peur. Les actions sont des comportements compensatoires. Corps - tension, tonus musculaire, nausées, maux de tête.
Que fait la TCC ?
Avec l'aide de la thérapie cognitivo-comportementale, nous pouvons remplacer un cycle (peur d'un accident d'avion) par un autre cycle (attente de l'arrivée pour des vacances tant attendues). Il ne s'agit pas de remplacer un cycle négatif par un cycle positif, il n'en est rien. Le fait est que nous pouvons être conscients, nous pouvons regarder objectivement les événements qui se produisent autour de nous et ne pas essayer de résoudre ou d'éliminer les problèmes avant même qu'ils ne surviennent. On peut comprendre que les avions tombent très rarement, que la probabilité d'un crash d'avion est négligeable, on peut comprendre qu'un avion est le mode de transport le plus fiable et que rien ne nous menace. Avec cette compréhension, nous pouvons voyager en toute sécurité et profiter des belles vues à travers la fenêtre couverte de givre.
Un tel comportement est le résultat d'une compréhension de soi, d'une compréhension des causes et des effets de ses actions, d'une formation à un état de conscience et d'un désir de vivre en harmonie avec soi-même, les autres et le monde.
Quoi qu'il en soit, la CBT vaut la peine d'être essayée plutôt que de lire à ce sujet.
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