Théorie Polyvagale Pour La Psychothérapie, Le Coaching Et Le Développement Personnel

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Théorie polyvagale pour la psychothérapie, le coaching et le développement personnel -

percée dans la neurophysiologie, la médecine factuelle, la psychothérapie et d'autres disciplines scientifiques.

Les thérapeutes en traumatologie, les TCC, les DPDH et les praticiens de l'hypnothérapie, les chercheurs des méthodes les plus avancées de travail avec les traumas psychologiques étudient et incorporent maintenant cette théorie psycho-physiologique dans la pratique.

et les coachs, blogueurs, neurohackers, professeurs de yoga et instructeurs de fitness les plus en vogue font de plus en plus appel à ces découvertes, qui offrent un terrain fertile pour le développement.

Le préfixe neuro, explication des processus au niveau hormonal, les concepts de SNA, VSS, SVNS/PSVNS deviennent la règle de bonne forme dans ces domaines.

Quelle est la nouveauté et l'utilité pratique?

La théorie polyvagale (PT) aide à:

• trouver une clé suffisamment précise de notre système psycho-émotionnel;
• comprendre les composantes physiologiques du stress, de la dépression, de l'anxiété et des troubles psychosomatiques,

apprendre à reconnaître leurs marqueurs dans le corps,

• comprendre comment le cerveau, le système hormonal et les organes internes sont connectés;
• former une carte simple et pratique des réactions névrotiques dans le corps;
• apprendre à se détendre, passer en mode productif;
• faire face aux réactions anxieuses et dépressives

Avantages de l'approche:

• Critères physiologiques objectifs et éprouvés;
• Diagnostic visuel du "régime" névrotique;
• Méthodes d'exposition rapides et respectueuses de l'environnement;

+

• Un état de haute productivité sans stress excessif;
• Élever la qualité de la communication, des interactions et des relations à un tout autre niveau;
• La possibilité de redémarrer notre système, comme un ordinateur, en se débarrassant des programmes dysfonctionnels

Alors, à quoi ça sert ?

Qu'est-ce qui nous contrôle le plus: le cerveau, les hormones, les habitudes, l'humeur, l'environnement ?

Nous nous considérons intelligents, mais nous constatons souvent que nos actions sont contraires au bon sens. Il est surtout difficile de comprendre des actions qui nous font plus de mal que de bien, que nous regrettons, non pas parce que nous n'en avons pas anticipé les conséquences, mais parce que nous avons agi par habitude ou suite à une impulsion émotionnelle. Et ce ne sont pas seulement des risques inconsidérés, mais aussi des automatismes du quotidien, comme la saisie d'émotions, la procrastination, l'évitement de la publicité.

Mais notre comportement est influencé par la santé physiologique, la qualité du sommeil et la qualité de la nourriture. De plus, il existe une théorie viscérale de notre vie mentale.

Mais qu'en est-il des réalisations, de la recherche de la reconnaissance publique, des soins, de la sécurité, de l'amour ?

Cela rappelle les discussions des représentants de différentes écoles psychologiques sur ce qui est le plus important, quels composants devraient être la carte la plus efficace de la psyché / de la personnalité. Et toutes les écoles disposent d'une base de données probantes pour étayer les avantages de cette approche particulière.

Je ne pense pas révéler un secret en disant que toutes les composantes de notre comportement et de notre bien-être mentionnées sont interconnectées et s'influencent mutuellement.

Et pourtant, la théorie indiquée aide à trouver ce lien de connexion qui unit tous les composants et la structure de leur interconnexion, en s'appuyant sur les critères objectifs vérifiés de la psychophysiologie.

Curieusement, ce composant de connexion s'avère être le nerf vague. C'est le nerf le plus long de notre corps. Mais l'essentiel est que c'est ce nerf qui relie le cerveau et le cœur (au propre comme au figuré): le néocortex, le système libique émotionnel et nos organes internes, les systèmes cardiovasculaire, endocrinien, digestif et reproducteur.

Il participe activement à nos réactions émotionnelles et de survie_ et est impliqué dans les processus de maintien de la vie, de régulation et de fonctionnement normal de ces organes.

Beaucoup ont attiré l'attention sur le fait que nous réagissons souvent plus vite que nous n'avons le temps de penser et de prendre une décision. Toutes ces réactions (des habitudes établies aux émotions impulsives et aux réponses de survie instantanées) sont régulées par le nerf vague.

Le système de réponse instantanée, l'esprit corporel qui fonctionne sans prise de conscience ni analyse, le Dr Porges (le créateur de la PT) a appelé neuroception_ (neuro-perception).

PT poursuit miraculeusement les travaux de Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky et d'autres physiologistes, qui s'appuient dans la description des processus mentaux exclusivement sur des lois physiologiquement déterminées.

Le Dr Porges a identifié trois modes psychophysiologiques dans lesquels les processus corporels et émotionnels sont co-organisés avec le travail de la neuroception, au centre desquels se trouve l'état du nerf vague, l'activation et l'inhibition de certaines parties de celui-ci.

Je laisserai les justifications, les clarifications et la base de preuves pour les prochains articles - je vais essayer de rendre celui-ci court et compréhensible en général.

Auparavant, on croyait que toutes ces réactions étaient régulées par l'excitation et l'inhibition dans deux parties du système nerveux - le sympathique et le parasympathique, régulées par deux parties du nerf vague. L'activation de la division sympathique était associée à la réponse primaire de survie (combat/fuite), entraînement de tous ces systèmes. Le rythme cardiaque s'accélère, la pression augmente, le cortisol (conditionnellement - une hormone du stress) est libéré, puis les conclusions sont soumises aux émotions de peur et d'agression. La division parasympathique était davantage associée à la récupération et au repos, à une diminution de la fréquence cardiaque et du tonus musculaire, puis à la sédation.

Mais ce concept ne pouvait pas couvrir tout le spectre des réactions psychophysiologiques.

Stephen Porges a attiré notre attention sur le fait qu'il est anatomiquement plus approprié de diviser ce système en trois divisions qui exécutent trois types de processus différents.

Le caractère myélinisé de la branche supérieure du nerf vague (VN ou Vagus) a mis en évidence son avantage qualitatif et évolutif sur le moyen et le bas. La branche supérieure, qui unit l'innervation du larynx, des muscles faciaux et de l'oreille moyenne, s'est avérée plus adaptée à la communication qu'aux processus physiologiques, et s'est présentée comme un système de réponse émotionnelle.

Considérant ce concept du point de vue de l'évolution, nous pouvons supposer que la nature myélinisée (de meilleure qualité) de la partie supérieure semble être le mécanisme le plus récent et le plus parfait qui unit les espèces les plus développées, avec un niveau élevé d'intelligence et de plasticité. / adaptabilité / survie dans différents environnements, sujettes à un apprentissage rapide…

En mettant en évidence cette fonction de la branche supérieure du Vague, on peut voir d'autres fonctions.

La branche médiane, qui accélère le rythme cardiaque et la respiration, active le système nerveux sympathique (activation et mobilisation), comme adapté pour réagir rapidement au danger. Une préparation à la réponse « combattre ou fuir », qui se reflète à la fois dans la tension musculaire et dans la pensée déformée_ (aromatisée avec les hormones de la peur et de la colère) _ confond souvent et provoque des jugements et des actions inappropriés.

La partie inférieure, quant à elle, contrôle non seulement le travail de digestion et de reproduction, mais participe également activement aux réponses hormonales et aux réponses les plus fortes au stress à travers ces organes. L'expérience du danger est ici déjà hors échelle, surtout associée à l'impuissance, l'incapacité à contrôler_ la situation_ / son comportement / _ ses émotions. Le sentiment de danger, l'impuissance et les émotions accablantes, avec lesquelles rien ne peut être fait, déclenchent les mécanismes les plus anciens: diarrhée, constipation, faiblesse, évanouissement, rythme cardiaque lent, décoloration, effondrement.

Si la branche du milieu, avec sa réponse « hit-and-run », nous rapproche de nos ancêtres sauvages à sang chaud, s'appuyant sur leurs ressources et leur « vision du monde » et est appropriée pour la survie dans la jungle sauvage, alors la branche inférieure évolue de manière évolutive. nous relie à nos ancêtres reptiliens, avec leur capacité à survivre dans le monde sauvage au détriment de leurs ressources et de leur rareté.

À titre de justification, je me référerai aux œuvres et vidéos merveilleuses et inspirantes de Stephen Porges avec son érudition aux multiples facettes.

Du point de vue de l'évolution, beaucoup de ces mécanismes peuvent être qualifiés d'ataviques, obsolètes et utilisent des capacités adaptées à une vie meilleure dans un monde relativement sûr. Mais l'évolution ne jette rien, mais le complète avec un nouveau mécanisme plus approprié. Et notre neuroplasticité nous apprend à nous adapter et à nous adapter, donnant un avantage à ceux qui sont capables d'auto-apprentissage.

Lorsqu'on lui a demandé de quel reptile nos mécanismes de survie sont les plus proches, le Dr Podgers a parlé de la tortue. Cela peut être pris de manière métaphorique_ - les réactions de stress extrêmes activent vraiment la "coquille" musculaire et la tendance à se rétrécir (à se replier) et à se figer sous n'importe quelle incertitude _ nous rend vraiment plus intimes avec ces reptiles qu'avec un crocodile.

Et voici une illustration:

Il est logique de faire attention au fait que la plupart des soi-disant troubles psychosomatiques_ et maladies indirectement liés à la réaction au stress se produisent dans la sphère d'influence du BN.

Il est également important de souligner les connexions avant et arrière de la neuroception. _ Tout comme un rythme cardiaque accéléré peut à lui seul déclencher des pensées anxieuses, l'activation du BN peut supprimer les pensées et réactions catastrophiques en cas de stress objectif. Le facteur psychologique peut affecter la digestion plusieurs fois plus fort et plus rapidement que les aliments consommés. Le processus dominant impliquera le néocortex, le système limbique, le système cardiovasculaire et les organes internes.

Il est important de noter que nous ne pouvons être que dans l'un de ces modes de corps et d'esprit. Nous pouvons nous sentir calmes et équilibrés lorsque ces marqueurs sont liés à la survie plutôt qu'aux réponses de sécurité.

Le Dr Porges souligne que notre développement nous a amenés à créer un monde relativement sûr dans lequel le fondement clé de la qualité de vie est _ la création de liens sociaux, des systèmes dans lesquels se cacher des menaces de mort et de mort de la famine, créant un monde de prévisibilité et de garanties.

Notre santé psychologique et physique nécessite détente, communication, information et développement/intérêt.

Au contraire, nous sommes adaptés à la vie à travers les paramètres de la branche supérieure.

L'activation à long terme est devenue nocive pour la santé et la psyché, et les réactions à long terme d'inhibition traumatique, de dissimulation, d'animation suspendue et sont complètement destructrices.

La survie et la santé des animaux à sang chaud dépendent souvent non seulement de l'abondance de nourriture et de la sécurité, mais aussi de l'attention et des soins. Beaucoup se souviennent des expériences cruelles au cours desquelles les oursons sont tombés malades, sont morts et ont cessé de se développer alors qu'il y avait de la nourriture et de la sécurité, mais qu'il n'y avait pas d'être vivant chaud; les choses étaient un peu plus faciles quand il y avait une poupée molle dans la zone d'accès.

Notre psychisme est conçu pour le fait que nous devons parfois nous calmer et nous sentir soignés et attentifs. Sinon, cela fonctionne en mode stress/survie et on commence à tomber malade ou à ressentir un malaise émotionnel, qui se transforme en troubles anxieux, dépressifs et psychosomatiques.

Dans ce cas, nous parlons de l'activation de la branche supérieure du Vague et de toutes les réactions qui lui sont associées. Ce sont ces réactions qui sont associées au régime "Je suis en sécurité - vous pouvez vous détendre".

Le Dr Porges a inventé le terme de neuroception, qui désigne un système de réponse basé sur ces mécanismes, souvent en avance sur la raison.

Neuroception latente et stress subtil.

On ne nous donne pas de manuel d'utilisation pour la capacité de contrôler les mécanismes les plus complexes de notre psyché et de notre corps.

Dans les situations de stress intense, le système de survie de la neuroception est activé, qui sélectionne tous les programmes de réponse possibles selon le principe: « DANGER ! Il n'y a pas le temps de raisonner, de réagir instantanément, sinon vous pouvez mourir. » Les capacités du néocortex, la partie intelligente de notre cerveau, sont désactivées, tous les mécanismes qui fonctionnaient auparavant ou inscrits dans la « mémoire de l'espèce » sont désactivés. sur. C'est ainsi que se forment les névroses.

Plus tard, dans des situations sûres, mais avec un certain degré d'inconfort et d'incertitude, tout le bouquet de réactions peut être reproduit dans son intégralité.

Par conséquent, il est étrange de voir quand une personne adulte dans une situation stressante donne une crise de nerfs ou retient à peine ses larmes, dit qu'elle ressent un danger dans une conversation quotidienne inoffensive sur des voix élevées, etc.

Lorsque la neuroception répond à une explosion émotionnelle, les mécanismes d'anxiété sont déclenchés en premier. On pense que ce mécanisme est dû à l'évolution _- dans le monde dangereux de nos ancêtres, ce sont ceux qui faisaient attention qui ont survécu. Mais les gens modernes n'affinent pas les réactions consistant à reconnaître le danger réel et la complaisance dans les "conditions de serre" et la formation d'habitudes anxieuses conduit à une épidémie de troubles anxieux et de stress.

Les gens ont peu ou pas d'instinct. Notre particularité en tant qu'espèce est _- nous ne pouvons pas être totalement autosuffisants, il est important pour nous que les parents et l'environnement aident _ à former des capacités appropriées. La bonne nouvelle est que la curiosité et la soif de connaissances sont ancrées en nous.

Ainsi, aux moments de stress intense, se forment instantanément _ des complexes réactionnels, des réflexes conditionnés, notamment des émotions, des pensées et des comportements, qui se transforment en automatismes _ au cas où une situation similaire se présenterait à l'avenir.

Le stress est en effet un état de la neuroplasticité la plus élevée, la capacité à former de nouvelles réactions, notamment des émotions et des comportements au niveau des connexions neuronales. Mais elle provoque aussi des tendances aux solutions rapides, tout d'abord en désactivant l'intelligence et la sensibilité.

L'une des principales vulnérabilités des personnes est la peur de l'incertitude. Avec des émotions intenses, une incapacité à se calmer et à réfléchir, une impuissance à changer quoi que ce soit dans un avenir proche et un manque de compréhension de ce qui peut être fait dans le futur, nous avons toutes les composantes de la formation d'une réaction névrotique.

Si on nous apprend à contenir des émotions fortes (à y résister sans réprimer ni éclabousser), à raisonner judicieusement même sous l'influence de ces émotions, à ne pas faire confiance à nos jugements émotionnels, à se calmer et à ne pas succomber à la catastrophisation _ - nous sommes stables mais …

Nos jugements neuroceptifs façonnent notre identité et sont cousus dans les habitudes de caractère et de réponse.

Ainsi, l'excitation déclenche la neuroception en mode « Je suis en danger », accélérant tous ces processus. Les signaux de tous les organes de la neuroception « confirment » l'illusion du danger. Le premier est le système de réponse anxieuse, puis, avec une longue expérience de souffrance et d'impuissance à changer quelque chose, le système d'inhibition et d'effondrement peut être déclenché, conduisant à l'apathie et à la dépression. Ces processus reflètent bien les découvertes du concept polyvagal.

Ce modèle neurobiologique explique la formation de troubles dépressifs et anxieux à partir de mécanismes normaux déterminés par l'évolution et explique la nature physiologique des troubles. Il est important de faire attention à la façon dont ces mécanismes se cachent dans la vie des gens « normaux ».

« normalité » destructrice.

Oui, les névroses se développent rarement à partir de zéro. Les clients reconnaissent généralement qu'une tendance à l'anxiété excessive, ainsi qu'une tendance à l'auto-flagellation et à _ l'évitement du comportement, les caractérise bien avant _ la formation de symptômes évidents.

Beaucoup vivent en mode survie / insécurité pendant des années, faisant parfois l'expérience du calme. La plupart ne reconnaissent pas la différence entre la relaxation (branche supérieure de la RN) et l'inhibition (inférieure). Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que la recherche constante de la relaxation dans l'isolement masque souvent le manque d'activation du mode de récupération dans un sentiment de sécurité.

Le régime de stress déclenche des mécanismes de défense tels que le refoulement et l'évitement. Les émotions complexes et les processus de pensée qui n'ont pas d'explication simple sont mis en sourdine, non reconnus. Ces processus ne s'arrêtent pas au niveau des processus nerveux, conduisant souvent à des troubles. La pensée déformée fonctionne avec la stratégie acceptée par la culture de l'autruche - prétendre que tout est en ordre, en se trompant soi-même et les autres.

Dans nos traditions, il est de coutume de cacher notre « faiblesse » et de ne pas demander d'aide. De plus, les traditions d'auto-examen sont également associées à la faiblesse. Les méthodes traditionnelles d'autorégulation sont fondées sur des préjugés.

Les résultats de la recherche confirment l'ignorance des mythes traditionnels sur la force et la faiblesse. Les phrases "Tout est en ordre… C'est normal, comme tout le monde…" - sont des signaux d'un régime d'insécurité, de peur ou d'agressivité au niveau neurologique_. Les blagues avec un brin d'arrogance s'avèrent en effet supplantées par l'agressivité passive (la peur). Et dans ce contexte, une banane n'est presque jamais "juste une banane". niveau.

Il est important de noter _- nous ne pouvons être que dans l'un de ces modes, corps et esprit. Nous pouvons nous sentir calmes et équilibrés lorsque ces marqueurs se rapportent à des réponses à la survie plutôt qu'à la sécurité

Lorsque je me charge de surveiller pendant plusieurs jours mes réactions émotionnelles dans la vie de tous les jours, la plupart des gens reconnaissent leurs réactions habituelles aux circonstances de la vie, qu'ils pensaient auparavant naturelles et les seules appropriées_. Beaucoup notent qu'ils ont confondu leur caractère avec les circonstances de la vie, admettant que la réaction émotionnelle à de nombreux événements est exagérée et inutile. La réaction est plus déterminée par l'habitude que par les réalités de la vie.

Certaines personnes imprègnent leur vie de rituels d'évitement, les confondant avec la culture de la tranquillité. L'isolement, le détachement, l'évitement de tout ce qui est nouveau, bruyant, personnel, émotionnel _du point de vue de la psychophysiologie, reflètent le mode du traumatisme plutôt que celui de la santé.

Nous analysons en particulier les comportements et les réactions dans la communication. Nous constatons souvent que presque toutes les communications sont basées sur des jeux de gagnants et de perdants. Les modes de survie reflètent l'anxiété. Réactions automatiques - impressionner, éviter, habitude d'argumenter, de prouver, de cacher, d'éviter l'attention, _ obséquiosité, colère, compétitivité, agitation, empressement, agitation, irritabilité - toutes sont des réactions d'attaque ou de défense. La psyché en eux fonctionne en mode survie, fonctionne avec les réactions "hit-run" ou "freeze". L'évaluation, le jugement, la défense, l'évitement interfèrent avec le simple contact humain.

Certains indicateurs biologiques d'un état de sécurité et de communication peuvent être reconnus à l'œil nu._ Nous prêtons attention aux muscles du visage (notamment autour des yeux), au tonus des autres muscles, à l'intonation de la voix et à la respiration. La capacité de ralentir la parole en adoucissant le ton _ (alors que la voix ne devient pas mécanique, mais reflète l'âme et l'émotivité) est l'un des indicateurs les plus visibles.

La vivacité/spontanéité s'oppose à la mécanique/à l'uniformité, alors qu'elle se marie bien avec la plasticité et la mobilité, mais pas tatillonne, mais cohérente avec la communication. Respiration, voix, expressions faciales, pantomime _- tout est coordonné avec le contenu de la communication. Dans le même temps, une partie importante de la communication s'affranchit des jeux « gagnant/perdant », comprend une attention sincère à l'interlocuteur.

Une respiration spontanée, un cou assez mobile, des mouvements souples, un regard vif sont des signaux que l'interlocuteur n'est pas perçu comme une menace.

Une raideur de la nuque reflète une peur de perdre le contrôle, une anxiété accrue face à l'incertitude, des expériences inhabituelles, une faible résistance au stress, un manque de flexibilité et d'adaptabilité du comportement. Tension excessive, respiration limitée, réactions automatiques au lieu de contact interactif en direct _ - poursuite des programmes de gel ou de mobilisation (hit-and-run), qui ne peuvent pas être réalisés et ils confondent et forment des névroses.

En analysant nos interactions et leur contenu émotionnel, nous constatons que la récupération de la plus haute qualité est associée au contact avec d'autres personnes, aux sensations cardiaques, aux poussées d'ocytocine.

Beaucoup de gens trouvent que la grande majorité de leurs interactions s'avèrent être des formes de défense ou d'attaque: prouver, impressionner, plaire, représenter, cacher, évaluer, condamner, justifier, embêter, rivaliser, s'offusquer, exposer, etc., etc..

Le régime sûr se distingue par la loyauté et la bonne nature, une tendance à coopérer.

Il est inhabituel pour beaucoup de se rendre compte que c'est ce régime qui nous permet de réussir dans la plupart des domaines de la vie, fournit la résistance au stress, la performance, la productivité intellectuelle et sociale. Mais c'est précisément ce que la recherche a confirmé.

En explorant la neurophysiologie polyvagale, le Dr Porges a mis en évidence les caractéristiques et les indicateurs d'une communication sûre. Conformément à la carte de la neuroception, nous parlons de muscles faciaux détendus mais en même temps émotionnellement mobiles, d'une voix douce capable d'une variété d'intonations, d'un regard vif et détendu, d'un cou libre et mobile, d'une dynamique sans hâte des mouvements dans respiration générale et assez libre sans hâte.

Dans cette théorie, l'image d'un feu de circulation est souvent utilisée pour désigner les modes indiqués:

Vert _- mode de sécurité

Jaune _- danger / activation, préparation (combat ou vol)

Rouge _- danger mortel / engourdissement, évanouissement / effondrement (gel)

Comment rendre ces découvertes pratiques et applicables ?

Il a été possible de trouver le cœur de ce mode dans le cœur humain et le principal indicateur mesurable - la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) -.

Variabilité élevée de la fréquence cardiaque (VFC), rythme du battement cardiaque, qui accélère ou décélère dans une plage assez large entre décélération et accélération (même à l'œil nu, le rythme de répétition de cette plage est perceptible).

Lorsque vous regardez une image graphique, il semble qu'avec une augmentation de la variabilité, le rythme cardiaque passe du chaos à la musique mélodique.

Le changement dans le graphique du rythme cardiaque résultant de l'harmonisation avec les expériences cardiaques est illustré dans la figure ci-dessous.

De nombreuses études dans ce domaine ont confirmé l'association de la SCD avec la tolérance au stress, la santé émotionnelle et physique. Il existe des études qui soutiennent également l'association de VLD avec l'intelligence émotionnelle et sociale. C'est incroyable de penser à quel point ces choses sont étroitement liées.

Les méthodes qui provoquent une augmentation du VSS ont été déterminées empiriquement. De plus, il a été prouvé que la pratique régulière de ces méthodes augmente la VRC moyenne de fond au cours de la journée, avec toutes les conséquences qui en découlent.

Une corrélation a été établie entre une augmentation de ce paramètre et une diminution du cortisol, avec une augmentation de l'ocytocine.

Une respiration lente (inspiration_ et expiration_ étirée_ pendant 5 secondes) pendant 5 à 10 minutes_ est reconnue comme l'une des méthodes les plus efficaces. Sur les appareils Bio-Feedback qui enregistrent les changements de fréquence cardiaque, vous pouvez voir comment cette respiration modifie le VSS (similaire à l'image ci-dessus).

Les conversations mentales, les étreintes douces, les chants, les bâillements et les inspirations activent également le nerf vague.

Certaines méditations et exercices de respiration, au contraire, provoquent un mode de détachement et de gel (rouge), bien qu'ils produisent souvent un effet calmant, mais d'un autre plan.

Je voudrais souligner un fait étonnant sur les connexions de la neuroception. Dans le contexte des nouvelles tendances en matière de mode de vie sain, beaucoup ont commencé à "abaisser l'acidité", y trouvant la clé de la santé. Mais en se torturant avec des régimes, ils ne tiennent pas compte du fait que le résultat du régime peut être annulé par un stress psychologique intense, des réactions aux déséquilibres nutritionnels et des tendances cultivées à l'auto-torture, et que, au contraire, le niveau d'acidité peut être facilement régulé par ladite respiration.

En reconnaissant le mode de neuroception en nous-mêmes et chez les autres, il nous est plus facile de choisir la méthode de commutation qui convient pour le moment. On peut utiliser la respiration lente, le mouvement avec une certaine souplesse, l'imagination, philosopher. La communication avec une voix douce, avec des intonations émouvantes fonctionne très bien.

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