2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Le concept de stress dans le monde moderne est assez vague. Ce mot peut nous accompagner presque partout, qu'il s'agisse d'embaucher ou d'aller au magasin, de communiquer avec des parents, des connaissances ou avec un conjoint à la maison. Le stress peut nous attendre pendant les études et même pendant les loisirs. Alors qu'est-ce que c'est et comment y faire face ?
Wikipedia nous dit que le stress est un état de tension accrue dans le corps en tant que réaction de défense à divers facteurs défavorables. La science de la psychologie a creusé assez profondément dans ce concept et l'a étudié sous différents angles, positions et points de vue. Aujourd'hui, de nombreuses informations ont été écrites sur les manières, dites, de lutter ou, plus précisément, de surmonter, de gérer le stress, de nombreuses recherches scientifiques ont été menées. Je propose de comprendre un peu ce concept. Qu'est-ce que l'adaptation et à quoi ressemble-t-elle ?
Le concept de gestion du stress - coping est apparu en 1962, lorsque L. Murphy l'a appliqué, considérant comment les enfants surmontent les crises de développement. Même alors, ce terme était utilisé dans le contexte du désir de l'individu de résoudre un certain problème.
Il existe trois approches principales pour comprendre le concept de coping
Premièrement, il dit que l'adaptation est le processus de la personnalité elle-même, des processus de l'ego visant à s'adapter à une situation difficile. Le mot clé ici est processus. Pour le fonctionnement de ces processus, diverses structures de la personnalité doivent être impliquées - cognitives, morales, sociales, motivationnelles. Dans le cas de l'incapacité de l'individu à résoudre correctement le problème, des mécanismes de défense, des moyens inadaptés de surmonter le stress sont activés.
La deuxième approche de l'interprétation du coping affirme que le coping est constitué par les qualités de la personne elle-même. Ces qualités permettent d'utiliser des variantes relativement constantes de réponses à une situation stressante d'une certaine manière. Et le choix de telles stratégies d'adaptation spécifiques tout au long de la vie est une caractéristique assez stable.
La troisième approche considère le coping comme un effort cognitif et comportemental de la personne elle-même, visant à réduire l'impact du stress. C'est ainsi que deux formes de coping sont envisagées: active et passive. Une forme active de comportement d'adaptation, l'adaptation active, est une élimination ou un affaiblissement délibéré de l'influence d'une situation stressante. Le comportement d'adaptation passif implique l'utilisation d'un arsenal différent de mécanismes de défense psychologique. Toutes ces défenses, hélas, visent à réduire le stress émotionnel, et non à changer la situation stressante. La troisième approche a été fondée par R. Lazarus et S. Volkman, ils ont été les premiers à étudier le coping, ont proposé ses premières classifications et ont également créé un questionnaire sur le comportement de coping.
L'intérêt pour les stratégies d'adaptation est apparu relativement récemment en psychologie. En raison de la complexité du phénomène lui-même, les chercheurs n'ont pas encore atteint une seule classification des comportements d'adaptation. Les travaux sur les stratégies de coping sont encore assez dispersés. Presque chaque nouveau chercheur dans l'étude du comportement d'adaptation propose sa propre classification. Le nombre de classifications et de nouvelles vues augmente, et il devient de plus en plus difficile de les systématiser.
Les principales dispositions du concept de processus d'adaptation ont néanmoins été développées par R. Lazarus. Le coping est donc vu comme un désir de résoudre des problèmes, ce que fait l'individu si les exigences sont d'une grande importance pour son bien-être. Ce mécanisme se déclenche aussi bien dans une situation de grand danger que dans une situation visant une grande réussite !
Ainsi, « faire face au stress » est considéré comme l'activité d'une personne pour maintenir ou maintenir un équilibre entre les exigences de l'environnement et les ressources qui satisfont à ces exigences.
La structure du processus d'adaptation peut être représentée comme suit:
Au début, toute la diversité du coping était divisée en deux catégories: les actions (efforts) dirigées contre soi-même, et les actions (efforts) dirigées contre l'environnement.
Les stratégies visant à eux-mêmes comprennent: rechercher des informations, supprimer des informations, surestimer, atténuer, se blâmer, blâmer les autres.
Les stratégies environnementales comprennent: une influence active sur le facteur de stress, un comportement d'évitement, un comportement passif.
Les stratégies d'adaptation ont ensuite été classées selon leurs deux fonctions principales:
1) faire face, « centré sur le problème ». Sa tâche principale est d'éliminer le lien stressant entre la personnalité et l'environnement (centrée sur le problème).
2) le coping, "focalisé sur les émotions", visant à gérer le stress émotionnel (centrée sur les émotions).
R. Lazarus et S. Volkman ont identifié 8 types de stratégies d'adaptation spécifiques à une situation
Ils proposent d'explorer ces stratégies à l'aide de leur questionnaire. Voici un résumé:
La confrontation est plutôt une stratégie inadaptée qui consiste à résoudre un problème par des efforts agressifs pour changer la situation. Les actions intentionnelles sont souvent impulsives, quelque peu hostiles. La personne est prête à prendre des risques. Du côté positif - la capacité de résister activement aux difficultés, de l'énergie et de l'esprit d'entreprise dans la résolution de situations problématiques, la capacité de défendre ses propres intérêts.
Distance. Cette stratégie d'adaptation se manifeste par le désir de se séparer de la situation et d'en réduire l'importance. De positives - les réactions émotionnelles aux difficultés diminuent. Une personne qui se caractérise par cette stratégie peut dévaloriser ses propres expériences et opportunités. Perdre courage.
La maîtrise de soi - est une action délibérée pour supprimer et restreindre vos émotions. Une telle personne contrôle son comportement, s'efforce de se maîtriser, est trop exigeante envers elle-même. Du côté positif - une approche rationnelle pour résoudre une situation difficile.
Recherche de soutien social. Une stratégie pour résoudre le problème en attirant une aide extérieure. Ces personnes essaient d'être en contact fréquent avec les autres, attendent d'elles du soutien, de l'attention, des conseils, de la sympathie, une aide concrète et efficace.
Acceptation de responsabilité. Reconnaissance par une personne de son rôle dans l'émergence d'un problème et responsabilité de sa solution. Si la stratégie est exprimée avec force, il peut alors y avoir une autocritique et une auto-flagellation injustifiées, des sentiments de culpabilité et une insatisfaction chronique envers soi-même.
Évasion-évitement. Dépassement personnel d'expériences négatives liées à des difficultés dues à: déni du problème, fantasmes, attentes injustifiées, distraction, évitement, etc.
Planifier une solution au problème. Stratégie suffisamment adaptative - analyse ciblée de la situation et des options possibles pour le comportement, la résolution de problèmes. Ces personnes planifient leurs actions en tenant compte des conditions objectives, de l'expérience passée et des ressources disponibles.
Revalorisation positive. Une façon de faire face au stress en le repensant positivement, en le considérant comme un stimulant pour la croissance personnelle. Du négatif - la possibilité de sous-estimer leurs capacités et le passage à l'action directe.
Pour vaincre efficacement le stress, une situation de vie difficile, une personne a besoin d'utiliser un large éventail de ses ressources
Quelle est donc cette ressource ?
C'est d'abord une ressource physique: santé, endurance. Ressources psychologiques: estime de soi, niveau de développement requis, moralité, croyances humaines. Ressource sociale - un réseau social individuel - environnement, soutien. Ressource matérielle: argent et équipement.
Faire face, c'est surmonter une situation stressante. Une fonction extrêmement importante de notre corps. Les méthodes et stratégies de chacun sont différentes, tout comme les ressources sur lesquelles nous comptons. L'étude de la gestion du stress et des situations difficiles ne s'arrête pas. À l'heure actuelle, l'arsenal principal de chaque individu peut être considéré comme au moins 8 stratégies d'adaptation spécifiques pour faire face au stress, avec lesquelles nous avons pris connaissance.
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