Comment Supprimer La Dépendance à L'égard D'une évaluation (sociale) Externe

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Si vous êtes une phobie sociale, névrosée ou simplement une personne qui dépend de l'opinion des autres, cette méthode est pour vous. C'est vrai, c'est pour vous si vous voulez vraiment changer quelque chose dans votre vie.

Comment pouvez-vous même comprendre que vous dépendez des opinions des autres ?

Vous avez peur de dire ce que vous pensez / parlez devant un public

Avez-vous peur d'offenser les autres

Pour prendre une décision, vous devez consulter

Vous évitez les conflits ouverts

Vous calculez la réaction des autres à vos paroles et à votre comportement.

Difficulté à déléguer des pouvoirs

Vous avez du mal à entretenir des relations, surtout à long terme.

Vous permettez facilement "de vous asseoir sur votre cou"

C'est dur pour toi de refuser

C'est difficile pour toi de demander quoi que ce soit

Il est difficile pour vous d'insister sur votre propre

Vous souffrez de critiques si cela vient de quelqu'un

Ce n'est pas une liste complète, mais je pense que le leitmotiv général est clair. Que signifie l'image ci-dessus ?

Une telle image est une habitude de penser aux autres PLUS qu'à VOUS-même.

D'où vient tout ce « bonheur » ? C'est assez évident. Tout ce bagage que vous portez de votre vie passée. De l'enfance, de la jeunesse, tout simplement, du passé. Toutes les stratégies comportementales décrites se heurtent toujours à certains ogres (croyances limitantes) que vous avez ramassées en suivant votre chemin de vie. Certains des ogres vous ont été inculqués. Certains d'entre eux ont été poussés dans la tête de manière cohérente et persistante. Certains ont été brûlés dans le cerveau par le fer brûlant de la volonté de personnes plus âgées et plus fortes que vous. Mais!

La dépendance à l'égard des opinions des autres n'est pas le destin ou le karma. C'est une habitude. Et ça peut être changé

Que faire pour réduire la dépendance à l'évaluation externe

Étape 1. Résumez les opinions/évaluations des autres chaque fois que vous vous rendez compte que ces phénomènes sont dirigés dans votre direction.

Voici quelques exemples.

Votre maman vous dit qu'il ne faut pas dépenser d'argent pour une voiture (appartement/entreprise, etc.), car vous conduisez trop mal (les appartements deviennent moins chers, c'est le moment trop risqué de créer une entreprise, etc.). A vos contre-arguments, elle commence à élever la voix, jure avec vous, s'offusque, claque la porte et repart (sort) à sa place.

Résumé: Maman veut me convaincre de toutes les manières possibles que je n'ai pas besoin d'investir dans …

Veuillez noter qu'il est important de suivre ces directives dans un tel curriculum vitae:

A) tout mettre en une phrase

B) exclure les émotions du CV en tant que classe

C) répondez à 3 questions. Qui fait? Que fait-il? Comment ça ?

Un autre exemple.

Votre patron a promis de vous envoyer de nouvelles vacances à la mi-octobre. Mais plus tôt ce mois-ci, il a licencié deux employés. Et maintenant, il vous a dit qu'il ne pouvait pas vous envoyer en vacances ce mois-ci. A votre objection que vous avez déjà planifié vos vacances, le patron vous a répondu avec irritation qu'il y a maintenant une crise dans le pays et que les employés doivent garder leur place. Il a également dit que tout avait déjà été décidé. Et il n'a pas le temps d'écouter les plaintes, il doit s'occuper de l'entreprise.

Résumé: Le patron a annulé les vacances promises en exerçant une pression émotionnelle.

Votre partenaire vous a donné le texte suivant. Me comprenez-vous. Vous ne pensez qu'à vous et à votre plaisir. Vous ne pensez pas à votre famille. À propos de moi. Vous êtes un égoïste ordinaire. Qui s'assoit et ignore les besoins réels des êtres chers. Vous ne prenez pas l'initiative. Vous n'offrez pas d'options pour des vacances conjointes. Tu ne t'intéresses pas à ma vie. Ne soyez pas le premier à me demander comment s'est passée ma journée. Je fais toujours ça. Et je suis déjà fatigué d'attendre que quelque chose change dans notre relation. J'ai passé à autre chose!

Résumé: mon partenaire a exprimé un ensemble de ses besoins que je ne mets pas en œuvre.

Étape 2. Reliez l'opinion des autres au besoin qui motive leur comportement

Prenons les exemples ci-dessus.

Exemple 1. Puissance. Sécurité.

Exemple 2. Puissance. Richesse. Confort.

Exemple 3. Puissance. Confession. D'ACCORD. Attention. Entente. La communication.

Faites attention aux points suivants:

A) Les besoins d'une autre personne doivent être évalués non pas à partir du texte direct de son message, mais sur la base du résumé que vous avez fait lors de la première étape.

B) Si le besoin n'est pas tracé dans le texte lui-même, posez-vous la question suivante - « quel bénéfice la personne obtiendra-t-elle si je fais ce qu'elle veut / propose / insiste ? ».

C) tout avertissement, avertissement, critique, conseil, par définition, implique un désir de vous influencer. C'est-à-dire régner sur vous. C'est naturellement.

Qu'obtiendrez-vous au final

Vous avez le choix. Ouvert et évident. Entre les véritables motivations spécifiques de l'autre personne et les vôtres. Avoir un tel choix donne à réfléchir. Et cela commence à changer votre comportement.

Si le faire régulièrement ne réduit pas votre dépendance, vous aurez alors besoin d'une aide extérieure. Autrement dit, soit vous vous distinguez par votre comportement, soit vous effectuerez un diagnostic de terrain à part entière.

Bonne chance avec ça.