2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Dans cet article, je veux décrire les biais cognitifs les plus courants basés sur mon expérience. Non, pas psychothérapeutique, mais tous les jours, je puiserai dans l'environnement quotidien à temps plein et en ligne.
Quels sont les biais cognitifs ?
Les distorsions cognitives sont simplement les façons dont notre esprit nous convainc que quelque chose ne va pas.
Par exemple, une personne peut se dire: « J'échoue toujours lorsque j'essaie de faire quelque chose de nouveau. Par conséquent, je suis un perdant complet dans tout ce que j'essaie. Ceci est un exemple de pensée « noire ou blanche » (ou polarisée).
Les biais cognitifs sont au cœur de ce que de nombreux psychothérapeutes cognitivo-comportementaux et autres tentent d'aider une personne à changer par le biais d'une influence psychothérapeutique.
Comment ça fonctionne?
Pour faire simple, en identifiant correctement la distorsion, le thérapeute aide le patient à répondre négativement aux réflexions et par la suite à apprendre à les réfuter. Réfutant encore et encore les idées négatives, une personne les remplacera progressivement par une pensée plus rationnelle et équilibrée, et le rôle du thérapeute « poussera », travaillera avec la résistance et aidera à développer un nouveau prisme de la vision du monde.
En 1976, le psychologue Aaron Beck a proposé pour la première fois la théorie des biais cognitifs et, dans les années 1980, David Burns a été chargé de la populariser avec des exemples courants de biais.
Passons au plus courant d'entre eux:
1. Filtrage
La personne prend les détails négatifs et les dissipe, filtrant tous les aspects positifs de la situation.
2. Pensée polarisée (ou pensée "Noir et Blanc")
Dans la pensée polarisée, la vision du monde est vue à travers un prisme « noir et blanc ».
Nous devons être parfaits ou nous ne sommes que des échecs - il n'y a pas de terrain d'entente. Les personnes présentant ce type de distorsion placent souvent les personnes dans des situations « ou », sans nuances de gris ou en tenant compte de la complexité de la plupart des personnes et des situations.
3. Dérogation
Dans ce biais cognitif, une personne arrive à une conclusion générale basée sur un seul incident ou un seul élément de preuve.
Si quelque chose de mauvais ne se produit qu'une seule fois, nous nous attendons à ce que cela se reproduise encore et encore. Une personne peut voir un événement désagréable comme faisant partie d'une image sans fin de défaite.
4. Sautez aux conclusions
Sans la participation des gens, une personne sait ce que les gens ressentent et pourquoi ils agissent comme ils le font. En particulier, cette définition s'applique à la façon dont les gens se rapportent à vous.
Par exemple, une personne peut conclure que quelqu'un est négatif à son sujet, mais n'essaie pas vraiment de savoir s'il tire la bonne conclusion. Un autre exemple est qu'une personne peut anticiper que les choses vont mal se passer et avoir confiance que la prédiction est déjà un fait établi.
5. Catastrophe
Une personne s'attend à une catastrophe, quoi qu'il arrive. C'est ce qu'on appelle aussi "exagérer ou minimiser".
Par exemple, une personne peut exagérer l'importance d'événements mineurs (comme son erreur ou les réalisations d'autres personnes). Ou il peut réduire de manière inappropriée des événements importants.
6. Personnalisation
La personnalisation est une distorsion où une personne croit que tout ce que les autres font ou disent est une sorte de réaction personnelle directe à la personne. La personne se compare également aux autres, essayant de déterminer qui est le plus intelligent, le plus beau, etc.
La personne effectuant la personnalisation peut également être la cause d'un événement extérieur malsain dont elle n'était pas responsable. Par exemple, « Nous étions en retard pour le déjeuner et avons demandé à l'hôtesse de réchauffer la nourriture. Si j'avais seulement fait déménager mon mari, cela ne serait pas arrivé."
7. Vérifiez les erreurs
Si une personne se sent contrôlée de l'extérieur, elle se considère automatiquement comme une victime impuissante du destin.
Par exemple, « je ne peux rien changer si la qualité de mon travail est médiocre et que mon patron m'oblige à faire des heures supplémentaires ».
L'erreur du contrôle interne suggère que nous assumons la responsabilité de la douleur et du bonheur de tous ceux qui nous entourent. « Pourquoi n'es-tu pas heureux ? Est-ce à cause de ce que j'ai fait ?
8. Défaite de la justice
La personne se sent blessée parce qu'elle pense savoir ce qui est juste, mais d'autres personnes ne sont pas d'accord avec elle ou ne correspondent pas au concept. La phrase la plus appropriée ici est: « La vie n'est pas toujours juste.
Les personnes qui traversent la vie, appliquant un système de mesure à n'importe quelle situation, jugeant son « équité », se sentiront souvent mal et négativement à son sujet.
Parce que la vie n'est pas "juste" - les choses ne fonctionneront pas toujours en votre faveur, même si vous pensez qu'elles devraient le faire.
9. L'accusation
Les gens ont tendance à blâmer d'autres personnes responsables de leur douleur, ou à prendre l'autre côté et à se blâmer pour chaque problème. Par exemple, "Ne t'assois pas à côté de moi, ça m'énerve, tu me fais me sentir mal !"
Personne ne peut nous « faire ressentir » différemment, nous seuls contrôlons nos propres émotions et réactions émotionnelles.
10. Devrait
Une personne a une liste de règles strictes sur la façon dont les autres et comment ils doivent se comporter. Les personnes qui enfreignent les règles mettent une personne en colère et elle se sent coupable lorsqu'elle enfreint les règles lui-même.
Par exemple: « Je dois étudier. Je ne devrais pas être aussi paresseux. l'action « devrait » est dirigée contre soi, la conséquence émotionnelle est le sentiment de culpabilité. Lorsqu'une personne fait des déclarations de « devrait » aux autres, elle ressent souvent de la colère, de la frustration et du ressentiment.
11. Raisonnement émotionnel
Les gens pensent que l'hypothèse devrait être vraie automatiquement.
"Je peux le sentir, donc ça doit être vrai."
12. Disparition des changements
Ce sont les attentes que d'autres personnes changeront en fonction de l'idée qu'elles se font d'elles, c'est-à-dire si vous cliquez simplement dessus ou si vous les cajolez assez bien ou utilisez la manipulation. Ils ont besoin de changer les gens, car les espoirs de bonheur dépendent entièrement d'eux.
Un exemple, une demande fréquente (similaire): « Que dois-je faire avec ma femme, comment l'influencer pour que je devienne heureux et calme ?
13. Étiquetage mondial
Dans cette déformation, une personne résume une ou deux qualités dans un jugement global négatif. Ce sont des formes extrêmes de généralisation et sont également appelées « étiquetage » et « erreur d'étiquetage ». Au lieu de décrire l'erreur dans le contexte d'une situation spécifique, la personne s'attache une étiquette malsaine. Cela inclut la description de l'événement dans un langage vivant et riche en émotions qui n'a rien à voir avec la vérité.
Par exemple, au lieu de dire que quelqu'un emmène ses enfants à la maternelle tous les jours, la personne qui étiquette à tort peut dire qu'« elle donne ses enfants à des étrangers et ne sait pas ce qu'ils font là-bas ».
14. Récompense inévitable du ciel
Une personne s'attend à ce que son sacrifice et son abnégation soient payants, comme si quelqu'un viendrait agiter une baguette magique. Une personne se sent très amère quand la récompense ne vient jamais.
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