LE POUVOIR DE L'HABITUDE : COMMENT ÉLIMINER LES DÉPENDANCES

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Vidéo: Le pouvoir des habitudes 2024, Mars
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Anonim

NE LAISSER PAS LE MOT DE LA CHANSON

Comme toute compétence, une mauvaise habitude met du temps à se former, à force de répétitions régulières. En conséquence, cette action se transforme en automatisme - elle n'a pas besoin d'être contrôlée consciemment, elle ne nécessite pas d'effort et fait partie de notre mode de vie. C'est pourquoi, lorsque nous entamons une lutte et nous établissons des interdictions strictes pour nous-mêmes, une résistance surgit en réponse: vous ne pouvez pas simplement effacer de la vie son fragment essentiel, tout comme vous ne pouvez pas découper un morceau d'une image que vous n'aimez pas. Donc, au lieu de combattre agressivement les habitudes et d'y revenir encore et encore, essayons une autre voie - l'acceptation.

REMPLACER LE BONHEUR ELLE ?

Accepter vos mauvaises habitudes, c'est reconnaître quels besoins sont satisfaits avec leur aide. Que vous apporte ce verre avant de vous coucher ? Quel genre de sensations recherchez-vous dans un écran de moniteur ? Gérez-vous plus facilement le stress si vous mâchez un crayon pendant que vous travaillez ? N'essayez pas de peindre les habitudes avec des couleurs négatives, car si vous comprenez consciemment leur objectif, vous pouvez comprendre comment atteindre les mêmes objectifs avec des coûts inférieurs pour la santé, le portefeuille ou la réputation.

ESSAI DE RÉSISTANCE

Parfois, les mauvaises habitudes nous aident dans le processus d'identification - à nous comprendre en tant que membres d'un certain cercle social. Une situation courante: il est d'usage entre amis de passer des soirées à jouer à des jeux en ligne, alors je les rejoins pour faire l'expérience d'une appartenance. Ou, disons, en entrant dans le cercle des fumeurs, j'ai l'occasion d'établir une communication informelle avec des collègues lors d'une pause cigarette traditionnelle. Comment obtenir les mêmes résultats par d'autres moyens ? Recherchez de nouveaux types de contacts avec des personnes importantes. Défier un groupe est difficile et parfois effrayant, mais c'est gagnant-gagnant. Si, par exemple, vous essayez de tout laisser en communication à l'exception des jeux informatiques, vous aurez l'occasion de découvrir de nouvelles facettes de l'amitié. Vous pourrez peut-être même initier vos amis à un mode de vie sain, et si vous décidez d'arrêter ensemble les activités nocives, la dynamique de groupe facilitera la tâche. Si cette option ne fonctionne pas, vous verrez plus clairement qui de l'environnement est vraiment proche de vous, et avec qui la communication a été maintenue dans l'équilibre d'une mauvaise habitude. Et puis il ne sera pas si offensant de limiter les contacts avec vos connaissances les moins chères.

SQUELETTE DANS LE CABINET

Une autre variante de l'identification par les mauvaises habitudes, plus dangereuse et moins compréhensible, est la familiarisation avec les mythes familiaux. Il arrive qu'une personne emprunte inconsciemment la voie de l'alcoolisme, du jeu ou du travail malsain, se plaçant ainsi dans une lignée harmonieuse d'ancêtres ayant les mêmes addictions. Dans ce cas, le syndrome dit d'anniversaire peut apparaître. A quoi cela ressemble: par exemple, je sais que dans ma famille plusieurs générations d'hommes paternels sont décédés à 65 ans. Et maintenant j'ai 60 ans, et, anticipant le terme "assigné" par l'histoire familiale, je développe inconsciemment de mauvaises habitudes voire des maladies psychosomatiques afin de rejoindre la sombre tradition à l'âge de 65 ans. Ce phénomène n'est pas facile à gérer, un travail de fond est nécessaire pour étudier le système familial, pour traiter ses propres valeurs. Il est très important de trouver des significations alternatives qui vous aideraient à sentir que vous appartenez au genre sans nuire à votre santé.

SANS ELLE JE NE SUIS PAS VOUS-MÊME

La manifestation extrême d'une mauvaise habitude est la dépendance. Un trait commun à toutes les personnes dépendantes est le sentiment de leur propre infériorité sans quelqu'un ou quelque chose de l'extérieur. Lorsque j'exécute l'action dont j'ai besoin, je me sens plus heureux et dans l'illusion que de cette façon, je m'aime davantage moi-même et les autres. Il est très facile de tomber dans un tel piège, mais il est presque impossible d'en sortir sans aide. Surtout si la dépendance est passée au niveau des processus physiologiques, lorsque l'abandon de l'habitude provoque un inconfort physique ou même une douleur. Dans ce cas, il n'y a pas d'échappatoire aux programmes de réadaptation spéciaux, en particulier les fameux programmes en 12 étapes confirment leur efficacité depuis de nombreuses années. Dans le même temps, le travail indépendant est tout aussi important. La première étape vers le changement est de construire l'estime de soi. Vous devriez souvent vous féliciter pour vos réalisations et vos succès, vous faire plaisir avec des loisirs agréables, vous offrir des cadeaux. Il est impératif que nous comblions le vide dans l'estime de soi où les graines de mauvaises habitudes ont germé la dépendance. L'objectif principal est de se sentir significatif et aimé sans renfort extérieur.

MESSAGE CACHÉ

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, chacun de nous a besoin de mauvaises habitudes pour une raison quelconque. Ne vous jugez pas - apprenez plutôt à remarquer et à être conscient de ce qui se passe en vous et de ce qui manque. Commencez avec quatre règles simples pour développer la pleine conscience: Faites attention à votre respiration régulièrement. Ne respirez pas plus profondément ou plus fort - écoutez simplement comment vous respirez. C'est ainsi que vous rétablissez la connexion entre le corps et l'esprit et entraînez votre sensibilité intérieure. Tenez un journal alimentaire. Ne chassez pas les régimes et les tabous. Pour commencer, enregistrez et analysez le régime actuel afin de comprendre si vous devez faire des ajustements. Suivez votre activité physique. Comptez les pas, les kilomètres, les pas, les calories - tout ce qui vous convient le mieux. Ne cherchez pas immédiatement des records, car votre vie peut être très active de toute façon. Cherchez des sources de plaisir. Passez du temps à faire ce que vous aimez vraiment et avec vos proches, admirez la beauté qui vous entoure. Si vous pouvez vous entraîner à être heureux plus souvent, ce sera le meilleur substitut à toutes les mauvaises habitudes, n'hésitez même pas.

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