Changer Un Peu Les Habitudes

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Si nous voulons que la flexibilité émotionnelle soit au niveau de la leçon indicative, et que notre comportement soit cohérent avec nos valeurs, alors nous devons transformer notre comportement intentionnel en habitudes et les enraciner profondément pour ne plus nous soucier de leur intentionnalité.

La beauté des habitudes spécialement cultivées, alignées sur nos valeurs et les motivations de « vouloir » associées, est qu'elles continuent à fonctionner sans effort, que nous y prêtions attention ou non. La capacité à former des habitudes basées sur des valeurs renforce non seulement nos intentions, mais libère également des ressources mentales pour accomplir les tâches nécessaires.

L'habitude est une réponse automatique au contexte que nous voyons souvent. Chaque jour, nous rencontrons des dizaines, voire des centaines de contextes familiers et y réagissons automatiquement et inconsciemment. Mais lorsque nous sommes intensément dans ces situations et que nous recherchons des opportunités d'agir conformément à nos valeurs, nous les utilisons pour créer nos meilleures habitudes.

Dans leur livre à succès, Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Well-being, and Happiness, l'économiste Richard Thaller et le professeur de droit Kess Sunstein montrent comment influencer le comportement des autres par des choix soigneusement élaborés, ou, comme ils appellent elle, "choix des architectures". Certains choix dans l'architecture de choix peuvent vous aider à changer vos propres habitudes. Apprenons à mieux les connaître.

1. Aménagez votre propre environnement pour que lorsque vous avez faim, que vous êtes stressé, pressé, le choix qui correspond le mieux à vos valeurs soit le plus simple.

Encore une fois, un exemple avec la nourriture et la perte de poids. La prochaine fois que vous irez au supermarché pour faire l'épicerie, choisissez uniquement ceux qui sont sains parmi tous les produits. Et si le soir vous êtes tenté de vous nourrir de quelque chose de savoureux et de nocif, alors l'environnement que vous mettez en place vous aidera: il n'y aura pas de savoureux, mais pas de nocif.

Notre cerveau nous permet d'influencer notre environnement sans attendre qu'il nous affecte. Cela permet de créer un espace entre impulsion et action. S'il y a une habitude que vous voulez changer, réfléchissez à ce qui vous retient et supprimez-la.

2. Ajoutez un nouveau comportement à l'habitude.

Si vous ajoutez une nouvelle action spécifique en plus d'une habitude - par exemple, un nouveau produit à votre alimentation - cela peut transformer avec succès la nouvelle action en comportement habituel.

Vous simplifiez la formation d'un nouveau comportement en l'ajoutant à l'habituel, c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de consacrer des efforts colossaux à certains changements de comportement de routine.

3. Pré-engagement: Anticipez les obstacles et préparez-vous avec une stratégie si-alors.

Par exemple, vous savez que si le réveil sonne à 6 heures du matin, vous voulez vous tourner le dos et dormir au lieu d'aller courir. Dites-vous la veille que si vous voulez dormir davantage, vous irez quand même courir malgré votre somnolence. Après tout, malgré quelques minutes d'irritation, dans une heure, vous vous sentirez beaucoup mieux, en commençant la journée par de l'exercice.

Même un cerveau indifférent se souviendra de cet engagement « si-alors », donc plus vous grimpez pour courir, plus ce sera facile et finira par devenir une habitude.

4. Course à obstacles: développez la vision positive en pensant aux problèmes potentiels.

Les fantasmes positifs libèrent du gaz de la bouteille, pulvérisant notre énergie, ce qui est nécessaire pour maintenir la motivation et de réels progrès.

Ceux qui ont obtenu les meilleurs résultats l'ont fait grâce à une combinaison d'optimisme et de réalisme. Il est important de croire que vous pouvez atteindre votre objectif, mais vous devez également faire attention aux éventuels obstacles.

En imaginant l'avenir et en évaluant clairement la réalité actuelle, vous semblez les unir. Un chemin mental est créé qui contient des obstacles et vos plans pour les surmonter. Ainsi vous passerez à ce qui est à l'objectif souhaité.

L'article est paru grâce au livre "Emotional Agility" de Susan David