2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
L'anxiété est l'une des émotions humaines les plus courantes. Plus souvent que l'anxiété, nous n'avons que de l'irritation. Et puis, ce n'est pas vrai pour tout le monde. Les personnes souffrant de troubles anxieux, d'attaques de panique, de phobies, de TOC ou de certains troubles de la personnalité peuvent en toute sécurité placer l'anxiété au sommet de leurs émotions. Par conséquent, nous pouvons affirmer avec certitude que la prévention de l'anxiété est l'une des tâches les plus urgentes de la psychologie pratique. Je suggère que nous simulions cette tâche ensemble.
D'un certain point de vue, notre psychisme peut activement alimenter l'anxiété dans trois cas.
1er horizon. Lorsque nous réfléchissons à nos propres erreurs, échecs, déceptions et à notre propre retenue au passé. Dans ce cas, l'anxiété surgit une seconde fois, en réponse à des expériences négatives à long terme (culpabilité, honte, ressentiment, déception). Fondamentalement, l'anxiété provient du fait que nous ne savons pas comment disposer de nos expériences.
2ème horizon. Lorsque nous sommes confrontés à des événements effrayants (symptômes, émotions, pensées) au présent. Dans ce cas, l'anxiété provient d'un manque de compréhension de ce qui se passe, de l'incertitude que nous pouvons d'une manière ou d'une autre influencer ce qui se passe.
3ème horizon. Quand nous avons des attentes négatives pour l'avenir. C'est la source d'anxiété la plus fondamentale, basée sur un sentiment d'incertitude des événements actuels et du danger potentiel d'événements futurs.
Une nuance importante. Les 3 horizons d'anxiété sont le résultat des particularités de notre perception et de notre pensée, c'est-à-dire de ces processus que nous pouvons influencer de manière active et prometteuse. Dans le cas où nous comptons sur des schémas de pensée protecteurs et adaptatifs.
Le 1er point d'appui est système d'auto-évaluation positive.
C'est une habitude de s'évaluer soi-même et son comportement de manière positive et proactive. C'est-à-dire que c'est une habitude de rechercher des avantages, des aspects positifs, quelque chose d'agréable ou d'utile dans votre comportement. Il ne s'agit pas d'auto-justification, de pitié ou d'auto-tromperie. Il s'agit de combiner une attitude objective envers vous-même avec une vision positive de vous-même. En effet, dans n'importe quelle situation, on peut arbitrairement faire des accents émotionnels.
J'ai reporté le voyage avec l'enfant pour la vaccination jusqu'au dernier = moi de manière décisive (possiblement/rapidement) l'a emmené pour la vaccination
J'ai visité le bureau des impôts, maintenant, comme d'habitude, j'attendrai longtemps une réponse = je opportun (prudemment / sciemment) s'est occupé de mes impôts et de mes déclarations
J'ai emmené les enfants chez le coiffeur, maintenant je n'aurai pas honte de les montrer aux gens = j'ai soigneusement (exprès/prudemment) emmené les enfants chez le coiffeur
Essayez d'ajouter des notes positives à tous les événements de la vie qui vous laissent un arrière-goût négatif de quelque degré que ce soit.
2ème point d'appui - c'est "penser est important pour moi".
La pensée négative est caractéristique d'une personne. Il est naturel pour une personne de remarquer le mauvais, le stress, l'interférence. Après tout, tout négatif réel ou conventionnel peut être potentiellement dangereux et nocif. Par conséquent, il est préférable de remarquer et de garder en vue. Tout est évolutif logique. Mais lourde de conséquences émotionnelles. Par conséquent, il est utile ici de pouvoir garder tout élément négatif actuel dans une orientation stratégique. C'est-à-dire pouvoir retourner nos inquiétudes, nos doutes et nos inquiétudes de manière si affirmative et constructive afin qu'ils nous dirigent vers notre objectif et ne nous maintiennent pas dans une tension anxieuse. Par exemple:
Je ne comprends pas ce qui m'arrive. C'est important pour moi comprendre votre état.
Je ne vais pas mieux. C'est important pour moipour que je me sente mieux.
Je ne peux pas m'en empêcher. C'est important pour moi influencer la situation.
Une caractéristique importante de la pensée "Je suis important" est l'utilisation du temps présent prolongé. Lorsque vous vous concentrez non pas sur un certain point au futur, mais sur une couche de temps au présent. C'est-à-dire non pas « comprendre », mais « comprendre ». Pas « influencer la situation », mais « influencer la situation ».
Essayez d'influencer vos angoisses et vos préoccupations actuelles selon le mode de pensée « Je-important » dans le temps présent prolongé.
3 point d'appui est optimisme à court terme.
Habituellement, l'optimisme signifie une sorte de confiance intérieure dans un avenir radieux. Si vous êtes l'heureux propriétaire d'un tel cadeau, réjouissez-vous. Mais si vous vous considérez comme un pessimiste ou un réaliste, alors ici, vous pouvez vous aider comme suit. Souvenez-vous de la phrase: « si vous voulez faire rire le Seigneur Dieu, dites-lui vos projets pour demain ? L'essence de cette phrase s'enracine facilement dans la psyché humaine - nous commençons facilement à douter et à nous inquiéter des événements qui se situent en dehors du champ de notre influence directe. On ne peut qu'assumer l'avenir, le deviner, être réassuré. Nous comprenons intuitivement que l'avenir est vague et incertain. Mais il y a ici une nuance. Il y a un concept d'avenir à court terme. Ainsi, par exemple, le lundi matin est arrivé dans votre vie. Ce jour est déjà arrivé, a déjà commencé. Et ce qui a déjà commencé, ce que nous ressentons déjà, est perçu par nous d'une manière différente, pas comme le lendemain conventionnel, la semaine prochaine ou l'année prochaine. Il est beaucoup plus facile pour une personne d'être optimiste pour la journée actuelle que pour le reste du futur. C'est illogique. Mais vous pouvez l'utiliser. Et cela peut être vérifié.
Mais peut-être avoir une journée de travail productive…
Ce sera bien quand le chiffre d'affaires aujourd'hui sera assez élevé…
J'espère que ce qui était prévu aujourd'hui se réalisera…
Essayez de ne laisser l'avenir qu'au niveau d'objectifs et de plans spécifiques et … d'optimisme à court terme (concernant uniquement le présent).
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