Guérir La Capacité De Se Réjouir

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

"Oui, la vie ne peut pas être idéale, mais elle m'a tellement usé que tout perd son sens"

Vous pouvez traiter ce problème de différentes manières.

APPROCHE COGNITIVE COMPORTEMENTALE

On croit que dans la conscience et dans la préconscience il y a des attitudes (idées) qui ne sont pas critiquées et donc très fortes. Ils contrôlent littéralement la personnalité. Ils sont quelque chose comme ça:

- Le bonheur est l'absence de malheur;

- Je vais effacer (brûler, effacer) les problèmes et ainsi m'en libérer;

- Je commencerai à profiter de la vie quand je résoudrai des problèmes;

- Je vais améliorer quelque chose en moi (dans la vie de tous les jours) et alors je serai heureux;

- Quand j'assurerai la satisfaction de mes besoins, je me sentirai bien;

- Je me sens mal parce que je dépends des autres;

- Je ne peux pas profiter de la vie tant qu'il y a des raisons 1, 2, 3, etc.

- Il y a un traumatisme de l'enfance (environnement terrible) qui rend impossible d'être heureux. Mais en réalité, nous surestimons le pouvoir de nuire et sous-estimons nos capacités - qui sont les conséquences du traumatisme.

Ces installations et des installations similaires ne sont pas correctes ou pas complètement correctes. Ils nous semblent seulement logiques. Des idées comme ça ne marchent pas. Mais leurs contraires fonctionnent:

- Je peux profiter de la vie malgré les circonstances;

- J'ai le droit d'être heureux là où je suis;

- je peux améliorer mes conditions et je dois le faire;

- Je dépends d'idées dans ma tête;

- Je peux entraîner mon corps et mon esprit à profiter de la vie.

Et il fonctionne. Mais, pas tout le monde.

Il y a aussi une autre approche. PSYCHODYNAMIQUE

Elle concerne davantage la vie inconsciente. Ici, en premier lieu - des sensations, des expériences, des sentiments et des émotions qui, par nature et par éducation, ne sont généralement pas réalisés.

Si, avec une compréhension totale, vous êtes toujours dans une situation désespérée, vous avez probablement besoin d'une thérapie différente. La pensée se heurte à des barrières. Les sentiments et les fantasmes sont plus forts que la volonté et la raison.

Ce qu'il faut faire?

1. Attention au corps

1.1. Quels signaux de votre corps pouvez-vous capter ici et maintenant ? Lorsque vous êtes en colère, pouvez-vous en être conscient ? Si vous êtes effrayé ou anxieux, à quel moment cela vous atteint-il ? Si vous êtes tendu, combien de temps pouvez-vous vivre sans le remarquer ? Pouvez-vous entendre votre corps?

Vous devez rassembler une bibliothèque de sensations et d'expériences de votre poitrine, de votre cou, de vos jambes et de votre dos qui incluent votre peau, vos paumes, vos genoux, votre tête et d'autres parties du corps.

Le corps doit devenir une partie du processus de pensée.

1.2. Exercice physique.

Si vous êtes maigre, alors vous avez probablement (ou avez eu) des plaisirs physiques préférés. Peut-être avez-vous déjà été privé d'eux ou quelque chose s'est passé qui leur a fait perdre tout intérêt ou leur disponibilité pour vous. Vous devriez les retourner. Pourquoi? Laissez-moi vous expliquer ci-dessous.

Si vous êtes de taille moyenne ou grande (même si vous êtes mince, mais que vous êtes rond), l'exercice peut être une planète inconnue et quelque chose d'étranger à vous. Commencez par du yoga, de la méditation, des exercices de respiration, de la marche, promener le chien, agiter les bras et d'autres choses simples. Ne négligez même pas l'élémentaire. Pourquoi? Laisse-moi expliquer.

Nous éprouvons du plaisir et du bonheur lorsque des réactions biochimiques ont lieu dans notre cerveau. Il y a une réaction biochimique - il y a un sentiment de bonheur. Si cette réaction n'est pas là, il n'y a pas de bonheur. Ces réactions sont déclenchées à la fois mentalement et biologiquement. Mentalement, ce sont des pensées, des émotions, des expériences et des impulsions mentales (dont beaucoup nous sont mal connues ou nous pensons qu'ELLES ne sont pas là). Biologiquement, ce sont des mouvements, de la nourriture, des hormones, des produits chimiques (et nous n'en sommes pas toujours conscients non plus).

Le moyen le plus simple de déclencher la réaction biochimique du bonheur est de faire quelque chose qui procure du plaisir (on croit qu'on n'a pas de maladie alors qu'il est impossible de le faire sans médicaments)

Les moyens les plus savants que les humains peuvent utiliser pour déclencher la chimie du bonheur dans le cerveau sont:

fumer, alcool, drogues, sexe, nourriture, danse, musique, sports, quand nous sommes tous ensemble, créativité et faire quelque chose d'agréable, compétitions, concours, spectacles, vacances, religion, rituels, voyages, récompenses, louanges, sentiments d'amour, communauté, compréhension et relation agréable.

De plus, le problème est que nous faisons beaucoup de bonnes choses sans aucune joie. On court comme c'est utile6 et puis on ne comprend pas d'où vient le mal de dos. Et beaucoup d'interdits et nuisibles - avec joie, recevant des accusations, l'exil ou l'autodestruction.

Si quelque chose de cette liste ne convient pas, dégoûte ou n'est pas disponible, vous devrez prendre ce qui est approprié et disponible. Pour certaines personnes, le jogging provoque une poussée d'énergie, pour d'autres, c'est la décadence. Rencontrer sa famille aujourd'hui provoque la dépression, et demain - un désir de vivre. L'activité et la foi sont-elles comme l'obsession et la frustration, ou est-ce de la créativité et de l'accomplissement ? Quelqu'un qui se prélasse se repose, et quelqu'un souffre.

Si vous voyez que quelqu'un est engagé avec succès, ce n'est pas une garantie qu'il se débrouille bien. Ne viendra-t-il pas voir un thérapeute après 20 ans de travail fructueux et sans joie avec la question « où ai-je eu mon refus de vivre ? »

Le hic, c'est que des sentiments agréables sont associés à des choses controversées. Les psychotropes par exemple. Mais aussi le bourreau de travail et la limitation peuvent fournir une réponse heureuse dans le cerveau. Il peut être agréable d'utiliser soi-même et les autres. Position subordonnée ou dominante, concurrence féroce et risque pour la vie. Gourmandise, isolement, risque et conflit. Ce sont aussi des sources de réponses de plaisir dans le cerveau.

Je connais des exemples de sortie d'une dépression prolongée grâce au yoga et à la création d'une entreprise. Je sais quand la dépression s'est arrêtée après la fermeture de l'entreprise. Et panique - après l'arrêt du sport. Quand le sens de la vie est apparu après la guerre. Je sais à quel point un changement de métier a changé ma vie à 50 ans. Comment l'attention portée au corps a transformé le chaos intérieur en un système. Je sais à quel point de bonnes relations ringardes transforment une personne craintive en quelqu'un qui est capable de résister aux difficultés. Mais je sais aussi que la seule joie peut être d'acheter de nouvelles choses. Ou une performance devant un public. Et la seule façon de se sentir important, ce sont les attaques de panique. Et les sentiments de sécurité sont des phobies.

Mon opinion est que toutes les méthodes pour obtenir du plaisir ne sont peut-être pas utiles, mais si elles fonctionnent pour une personne en particulier, la première chose à faire est de la traiter avec respect.

2. Attention aux expériences

L'expérience d'être seul est une chose. Les expériences quand on est en duo ou en équipe est une autre et troisième chose.

Nous faire l'expérience de différents modes de vie est notre estime de soi, en termes simples.

Les problèmes de bien-être sont de la nature suivante:

2.1.

Quand nous ne savons tout simplement pas que nous ressentons déjà quelque chose. De plus, nous ne pouvons rien expérimenter de tel seul, mais à côté d'un autre - oui. Ou vice versa.

Saucisse, jette dans l'activité, couvre de dépression, vous fait mal et souffre, mais nous ne savons absolument pas ce qui déclenche cela du passé, et qu'est-ce qui est en ce moment?

Exemples de ce que cela pourrait être.

Du passé:

- une perte de longue date (mais nous semblons l'avoir épuisée et l'avoir complètement oubliée)

- une vieille querelle (mais plus personne ne s'en souvient)

- échec à long terme (plus personne n'y pense)

- un coup de longue date à l'estime de soi (tout s'est arrangé depuis longtemps)

Du présent:

- quelqu'un a fait un commentaire;

- quelque chose d'indésirable s'est produit;

- quelque chose a semblé ou s'est réellement passé;

- un fantasme ou une idée est né dans ma tête;

- une sensation est apparue dans le corps;

- Soudain, quelques pensées ont couru.

Et tout est important ici. Et l'État dans son incohérence (quand je le vois et que je ne le vois pas; je le veux et je ne le veux pas); et une connexion avec le passé, et une connexion avec le présent.

2. 2.

Lorsque nous ressentons déjà quelque chose, mais que nous ne savons pas encore ce que c'est et comment cela s'appelle.

«Je ne blâme personne, mais parfois je me sens seul et dégoûtant. J'essaie de résoudre ces problèmes, mais je trouve de la tristesse et de la lourdeur, je suis épuisé ou je panique » - comment ça s'appelle ?

Cela peut être la colère, l'envie et la culpabilité. Peut-être la peur. Ou peut-être la honte. Ou le chagrin et la douleur. Ou peut-être tous ensemble. Pas encore étudié - rien ne peut être fait à ce sujet.

«Je me jette sur les gens, je ne peux pas me contenir. Les gens ont peur de moi. Je suis fatigué de moi-même, mais tout m'énerve »- qu'est-ce que cela pourrait être ?

Cela pourrait être de la jalousie. Peut-être la culpabilité et la honte. Peut-être la peur. Ou peut-être le chagrin. Ou peut-être la perte et la douleur. Ou peut-être tous ensemble. Et tant que ce n'est pas compris, il n'y a rien à faire.

Et il y a un hic, quand toute recherche est douloureuse et inconfortable. Tout ce que vous touchez - partout est le déni, l'évitement. Cela ne veut pas dire que la personne est "mauvaise" - elle est simplement vulnérable au point où aucune criticité et analyse ne sont possibles. Mais peut-être que l'essentiel est de comprendre le fait.

2.3.

Quand on a peur de soi.

Ce que je vais énumérer ci-dessous ne signifie pas que ce n'est pas vrai. Ce n'est juste PAS TOUT la vérité.

"La colère me détruit" "Je suis une bonne personne" "Je suis une personne terrible" "Je suis une personne malchanceuse" "Je suis un bourreau de travail" "J'ai un tel caractère" "Je ne m'offusque jamais" t'inquiète" "Ce n'est pas du tout à propos de moi "" Je ne sais pas mentir "" J'aime l'ordre "" Cela ne m'arrive pas "" Je ne veux pas être faible "" Je suis fort "" Je suis une personne inutile " " Je suis paranoïaque " " Je n'ai pas le droit de faire ça " " Je peux le gérer moi-même " " Je suis une personne indépendante " " Je n'ai pas besoin de grand chose " " Je suis un actif personne "" Je ne laisserai pas tout aller de travers "" J'ai peur de devenir fou à cause de ça "" Le temps n'est pas encore venu attentif à moi-même”“Je m'aime”“Je sais juste aimer”“Je suis une personne responsable”.

Ces déclarations confiantes et similaires parlent d'une connaissance superficielle de soi-même. Lorsque les idées non ambiguës ne changent pas pendant LONGTEMPS, cela signifie qu'une personne ne se développe pas mentalement. Mais le temps est compté. Et un arrêt du développement mental (à tout âge) conduit à marcher dans les mêmes cercles et râteaux, privant la vie de plaisir et de sens.

Alors. Résumons. La thérapie du bonheur comprend les domaines d'intervention suivants:

1. Le corps, lien entre le corps et l'esprit

2. Mouvement et activités basés sur les principes du plaisir (y compris la passivité et l'oisiveté)

3. Pensées dans ma tête, idées, attitudes (comment tout devrait être et ce que je pense de moi-même)

4. Inconscient (tout ce qui est interdit, indésirable, déprécié, non reconnu, jamais nommé et non confirmé par personne)

Nous pouvons reconnaître l'inconscient en voyant des rêves; composer des histoires et des contes de fées sur vous-même et sur les autres; communiquer avec les autres (lorsque nous commençons à comprendre des choses folles sur nous-mêmes ou complètement étrangères).