2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Une valise extrême aide dans une situation stressante. Je recommande cette technique dans différentes variantes aux clients pour se fournir auto-assistance.
Le stress et les événements traumatisants arrivent à tout le monde et ne peuvent pas être préparés (sinon ils auraient pu être évités). Mais la capacité de se montrer premiers secours psychologiques augmente les chances de leur survivre avec moins de pertes.
"Extreme Suitcase" modifié par mes soins d'après Louise Reddeman.
La valise est "assemblée" à partir d'une expérience personnelle, c'est pourquoi elle s'appelle ainsi. Il s'agit d'une trousse de premiers soins psychologique personnelle et peut être enregistrée dans des notes sur votre téléphone.
Alors, nous sortons un stylo et une feuille de papier.
1. Nous nous souvenons des situations de crise et de nos réactions. Ensuite, tout ce qui vous a aidé avec eux. Ceux-ci peuvent être des choses, des actions, des pensées. Nous les écrivons.
2. Nous formons une liste: ce qui s'est avéré le plus efficace devrait être en haut. Peut être coupé et disposé dans l'ordre souhaité.
3. Maintenant, nous combinons les similaires et concrétisons chaque point.
Les options sont:
1. Des images qui apportent force et consolation
Par exemple, des images de personnes chères.
Pour qui vaut-il la peine de vivre et de faire face ? Presque tous mes clients qui ont des enfants les ont écrits en premier.
Quelqu'un a écrit l'image de Dieu de sa religion.
Quelqu'un est une image de lui-même dans la situation la plus difficile à laquelle il a réussi à faire face.
Les images doivent avoir une signification personnelle et les sentiments qu'elles évoquent doivent être pleins de ressources.
2. Mouvement
Ils peuvent être n'importe quoi, voici des exercices physiques et des pratiques psychologiques (respiration, muscle par exemple, relâchement musculaire progressif), qui se sont un jour avérés efficaces pour vous.
Dans le stress, avez-vous essayé de vous tapoter sur tout le corps, de vous frotter, de « secouer » la tension, de sauter, de marcher, de vous étreindre ?
Y a-t-il des mouvements préférés sur votre liste ?
3. Activité
Quelqu'un se calme et "collecte des pensées" avec des activités monotones (tricot, travail, cuisine), quelqu'un a besoin d'activité.
Qu'avez-vous fait pendant que vous éprouviez du stress? Qu'est-ce qu'ils faisaient ? Qu'est-ce qui vous a aidé ?
Toutes les activités routinières, familières et familières soutiennent le sentiment de continuer la vie (un événement traumatique divise la vie en avant et après, il y a un état suspendu, un sentiment d'arrêt du temps, une anxiété face à l'avenir).
D'après mes observations, les personnes engagées dans le travail manuel récupèrent plus rapidement. Habituellement, ils se souviennent eux-mêmes que c'était la distraction au travail qui les aidait.
4. Choses agréables au toucher
S'envelopper dans une couverture vous a-t-il calmé ? Est-ce que les vêtements vous ont fait vous sentir mieux ? Jouets, objets, balles anti-stress préférés ?
J'ai remarqué que beaucoup sont rassurés par la sensation d'un linge de lit propre et repassé.
Êtes-vous sensible au toucher ?
Y a-t-il quelque chose qui vous plaît ?
Qu'est-ce qui vous a déjà apporté un sentiment de sécurité, de plaisir ?
5. Musique qui mobilise ou apaise
Avez-vous d'agréables souvenirs musicaux ? Chansons préférées, mélodies ?
Un de mes clients fredonnait une berceuse pour lui-même, cela lui donnait un sentiment de sécurité et de sûreté.
Cela dépend de la façon dont vous réagissez au stress et du type de demande qui en découle. Calme-toi, abstrait ? Ou « remonter le moral » ?
6. Les odeurs et les goûts que vous aimez
Les psychologues de crise proposent généralement de l'eau et du thé.
Rappelez-vous ce qui vous aide. Soyez prêt à le remplacer si des contre-indications (allergies) surviennent.
Si la suralimentation se produit pendant le stress, si elle est régulière et apporte plus de souffrance que le stress lui-même (y ajoute un sentiment de culpabilité, de dégoût de soi), alors cela n'aide pas au stress, mais l'aggrave. Il y a des psychologues et des thérapeutes qui s'occupent des troubles de l'alimentation, et je recommande de les consulter.
7. Médicaments personnels et gouttes qui aident en cas de crise
En accord avec le médecin.
8. Un texte qui a du sens pour vous
Attitude personnelle, expression, promesse à soi-même, histoire. Pour les religieux, cela peut être une prière apprise par cœur.
Partagez dans les commentaires: qu'est-ce qui était au premier plan de votre liste ?
Art par: Jun Cen, New York
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