Que Nous Disent Le Sentiment De Culpabilité, D'anxiété, De Regret ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Culpabilité … Les sentiments de culpabilité indiquent que vous avez violé votre code moral personnel, et vous devez vous protéger contre que cela ne se reproduise à l'avenir. Si vous ne captez pas les messages selon lesquels vous avez enfreint vos propres normes, vous vous privez des commentaires dont vous avez besoin pour vous assurer que vous êtes en accord avec vos propres croyances.

La première chose à faire est de « saisir » le moment où des sentiments de culpabilité apparaissent dans une situation particulière. Reconnaissez avec respect et gratitude que la culpabilité vous avertit d'une violation de votre règle morale personnelle et de la nécessité de vous assurer contre de tels incidents à l'avenir. Armé d'un sens de la curiosité, évaluez si la norme brisée vaut la peine d'être conservée. Sinon, vous pouvez le mettre à jour, le modifier ou le supprimer.

Parfois, il arrive que les normes auxquelles vous adhérez et lorsque vous enfreignez ce dont vous vous sentez coupable ne valent plus la peine de s'y accrocher. Par exemple, une femme qui a appris depuis son enfance que son objectif principal est de préserver sa maison peut se sentir coupable de construire sa propre carrière. Après un certain temps, compte tenu des réalités changeantes du monde et de ses réalisations dans le domaine professionnel, elle peut considérer cette conviction comme n'étant plus conforme à ses valeurs et principes. En fait, elle peut ouvrir les yeux sur le fait qu'elle ne l'a jamais considéré comme digne, mais a juste essayé de le mettre en œuvre dans son comportement ostentatoire pendant des années.

Dans une autre situation, vous pouvez conclure que la norme vaut toujours la peine d'être conservée. Et puis le sentiment de culpabilité lorsqu'il est violé est tout à fait approprié. Il est également approprié d'utiliser ce sentiment désagréable à l'avenir afin d'éveiller en vous le désir de vous assurer que vous continuerez à répondre à cette norme à l'avenir.

Anxiété. Au premier stade, le plus important est de reconnaître la présence d'anxiété, d'identifier ce sentiment lui-même. Il est également important de réaliser que l'anxiété vous alerte sur certains événements futurs auxquels vous devez mieux vous préparer.

La deuxième étape consiste à évaluer ce que vous devez faire pour mieux vous préparer à une situation particulière. Il s'agira peut-être de collecter des informations pour combler les lacunes dans l'image du futur, de développer ou d'acquérir certaines compétences, ou de fixer un objectif orienté vers un résultat formulé de manière positive.

Si vous avez déjà de l'expérience pour surmonter des situations similaires, souvenez-vous simplement des mesures que vous avez prises alors, pensez à vos compétences et capacités qui vous ont aidé à réussir et à résoudre votre problème.

Une autre façon de faire face aux sentiments d'anxiété est d'imaginer comment vous ferez face à une menace ou à un problème à l'avenir. Faites défiler les étapes et les actions spécifiques, répétez-les jusqu'à ce que vous ressentiez la force et la capacité de faire face à la situation.

Une préparation adéquate peut signifier l'apprentissage ou l'acquisition de certaines compétences nécessaires pour faire face à ce qui nous attend. Par exemple, vous êtes anxieux au sujet d'une représentation publique prévue. Si la planification, la sélection et la structuration du matériel vous sont déjà familières, vous pouvez alors acquérir cette compétence et vous mettre au travail sereinement. Si cette compétence n'a pas encore été formée, il sera utile d'impliquer quelqu'un de l'extérieur qui vous enseignera cela. Aussi, une préparation adéquate à un discours peut consister à mettre en scène un discours, à effectuer certains exercices d'interaction avec le public, à lire un livre thématique, etc.

Enfin, une préparation adéquate peut signifier changer un résultat formulé négativement en un résultat positif. La source de votre anxiété peut être une image négative de l'avenir, par exemple: « Je vais échouer », « J'aurai l'air d'un imbécile » ou « Avec ce développement des événements, je ne peux pas faire face à la situation. » De telles pensées vous empêchent de penser rationnellement et vous empêchent de prendre les mesures qui peuvent vraiment vous aider à sortir de la situation avec succès. Une image positive de l'avenir définit une direction différente. Savoir à quoi vous voulez en venir est beaucoup plus apaisant que de savoir à quoi vous ne voulez pas arriver. De plus, si vous savez ce qu'il faut accomplir, alors il sera plus clair pour vous comment le faire.

La valeur de l'anxiété réside dans la rétroaction qu'elle fournit. Lorsque cette rétroaction n'est pas reconnue, l'anxiété devient une expérience désagréable, voire paralysante. Mais après avoir "attrapé" ce sentiment, l'avoir réalisé, remercié pour le signal, alors il devient possible de passer d'un sentiment de désespoir à un sentiment de confiance et de préparation à faire face à la situation imminente. Cet état émotionnel positif libère vos ressources intérieures et comportementales, vous motivant à agir plutôt que d'attendre et d'être dans un état anxieux tout le temps.

Le regret. Les sentiments de regret vous indiquent que dans une situation donnée dans le passé, vous auriez pu ou dû agir différemment de ce que vous avez fait. Il vous informe de la nécessité de prendre des mesures pour vous assurer contre la répétition d'erreurs similaires à l'avenir. Quoi que vous regrettiez, et aussi douloureux que cela puisse être, il est important de réaliser que ce sentiment vous fait savoir que vous avez fait une erreur. Essayez d'évaluer votre erreur en termes de mesures que vous pourriez prendre pour l'éviter.

Essayez de vous souvenir des erreurs que vous avez commises (sources passées de regrets) que vous avez corrigées, en sachant exactement quoi faire pour y parvenir. Utilisez ces exemples comme base pour acquérir la paix intérieure.

Essayez ensuite d'imaginer une situation future dans laquelle vous agissez comme vous l'avez décrit pour une situation regrettable. Rejouez cette situation plusieurs fois, vivez-la - cela vous aidera à avoir confiance en votre propre capacité à mettre en œuvre le scénario "correct" d'actions à l'avenir. Cette chaîne séquentielle vous aide à faire face aux sentiments de regret et vous permet de rediriger votre attention vers d'autres choses importantes. Dans cette situation, il est précieux de s'écarter du schéma habituel de regret pour les actions parfaites, qui ne font qu'empirer les choses, et d'acquérir de nouvelles compétences qui s'intègrent progressivement dans votre vie.

Même les sentiments les plus désagréables peuvent être utiles si vous y répondez comme des signaux importants concernant vos besoins. Ayez confiance en vous et en vos sentiments…

D'après le livre de Leslie Cameron-Bandler, Michael Lebeau est « l'otage des émotions ».