2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Comment briser le cercle inquiétant des pensées obsessionnelles qui provoquent l'anxiété ? Comment arrêter la course de pensées dérangeantes et dérangeantes dans votre cerveau et votre corps ?
Voici une technique simple pour vous aider à briser le cycle des pensées inquiétantes et à arrêter de les suivre.
« Les pensées dérangeantes créent de grandes ombres pour les petites choses. Proverbe suédois."
Imaginez maintenant à quel point ce serait formidable de sortir du cercle vicieux des pensées qui causent et augmentent l'anxiété !
3 propriétés de base des pensées anxieuses
Je dois dire tout de suite qu'une nature anxieuse et obsessionnelle des pensées est caractéristique de tous, sans exception - c'est le travail de la partie ancienne de notre cerveau pour prévenir les menaces et les dangers, même imaginaires.
- La nature catastrophique des pensées perturbatrices. Rappelez-vous combien de fois vous avez dit à un moment d'anxiété intense: « Je ne peux pas le supporter ! » ou "Cette catastrophe m'est encore arrivée!" À quoi pensez-vous généralement lorsque l'anxiété vous envahit ?
- Le caractère sautillant des pensées. Avec une forte anxiété, tout un essaim de pensées me saute à la tête comme des abeilles dans une ruche perturbée. Vous sautez soudainement la nuit et ne pouvez pas vous endormir pendant longtemps, car plusieurs pensées créent à la fois un bourdonnement et un arrière-plan insupportables. La conscience semble sauter d'une pensée dérangeante à une autre. Évaluez la vitesse à laquelle les pensées défilent dans votre tête sur une échelle de 1 à 100. Où 1 - ramper lentement, 10 - sauter de façon chaotique. Comment ces sauts affectent-ils les sensations dans votre corps ?
- Le caractère inhabituel de ces pensées. Des idées insolites surgissent dans votre tête ? Si oui, vous êtes une personne ordinaire. Une autre chose est importante - lorsque vous êtes anxieux, vous avez tendance à vous dire que ces vagabondages de l'esprit sont vrais et que vous devez répondre à des fantasmes inhabituels, et ce immédiatement. Comment des pensées inhabituelles vous prennent-elles en otage et envahissent-elles votre esprit ? À quelles pensées perturbatrices avez-vous tendance à croire ?
Si vous avez remarqué que vous avez les 3 propriétés des pensées anxieuses, alors vous êtes piégé dans un cercle d'anxiété.
Votre esprit tourne en rond et vous empirez émotionnellement et la tension s'accumule dans votre corps. Êtes-vous d'accord?
Comment briser le cycle des pensées anxieuses: la psychotechnique
Il existe d'innombrables psychotechniciens capables de résoudre ce problème.
Les grands principes des méthodes sont les suivants:
- il faut s'arrêter, faire une pause et ralentir l'esprit et le corps,
- puis regardez la situation avec un regard sobre et de l'extérieur,
- puis restaurez la tranquillité d'esprit en prenant le contrôle du système de réponse du cerveau aux menaces - réelles et imaginaires.
Cela semble facile ? Oui! Et cela ne prend pas beaucoup de temps - seulement 10 minutes par jour - prêt à allouer ? Sinon, ne lisez pas la suite.
Rappelles toi: si quelque chose dans le corps s'allume, alors il peut être éteint
Psychotechnique "Pause": ce sera la première minute de notre pratique quotidienne de 10 minutes contre l'anxiété.
Arrêtez-vous et réfléchissez à l'événement qui a causé et continue de causer votre anxiété.
Promettez simplement de ne pas essayer de contrôler ce qui se passe dans votre tête, mais observez simplement.
Détendez-vous et concentrez votre attention sur les pensées en réponse à cette situation qui vous inondent la tête.
Respirez et regardez.
En gros, je vous demande de vous rendre, de vous rendre à ce qui vous dérange et vous dérange.
Respirer.
Observez les pensées mentalement dérangeantes. Concentré et détendu.
Soyez simplement conscient de cette situation problématique telle que vous la comprenez.
Faites briller une lumière douce et chaleureuse de votre attention sur un événement dérangeant.
Attendez la clarté et la légèreté dans votre tête sous l'influence de cette lumière.
Cette lumière douce et confortable dissout progressivement les pensées.
Respirez profondément et gardez votre corps détendu.
Ouvrez les yeux et notez quels sentiments et réactions corporelles la situation d'acceptation de votre problème a provoqué après avoir pris cette pause ?
Que se passait-il dans ta tête ?
Quelles réactions corporelles avez-vous remarquées ?
N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. Vous venez de terminer la pratique de l'acceptation consciente. Il est important d'y noter simplement l'état de votre esprit.
Conclusion: plus vous acceptez ce qui se passe dans votre esprit, plus facilement le cercle des pensées perturbatrices se brise, et plus vous commencez à vous rapprocher en conscience de ce qui vous dérange, au lieu de le fuir.
Recommandation: réservez quelques minutes par jour pour pratiquer une pause de pleine conscience. Assurez-vous de discuter des résultats de la pratique avec votre thérapeute.
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