2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Partie observationnelle
Le problème de la dépréciation en psychothérapie pratique est l'un des problèmes les plus difficiles et les plus mal résolus. Pour que ce soit immédiatement clair, je vais clarifier - nous parlons de l'insatisfaction la plus courante avec soi-même et de l'habitude de s'évaluer sincèrement (avec une prétention réaliste) et négativement. Par exemple, s'il vous semble que vous avez pu faire peu de choses aujourd'hui, que vous avez peu essayé aujourd'hui, ou que vous avez aujourd'hui un gros tas de difficultés psychologiques, il s'agit de dévalorisation.
J'attire votre attention sur le fait que la dépréciation elle-même est beaucoup plus faible que les peurs, les phobies, les obsessions, les psychosomatiques, l'apathie ou les doutes. Mais! La dévaluation (de vous-même, de votre personnalité) agit comme une loupe et exacerbe n'importe lequel de vos symptômes … C'est-à-dire que lorsque vous vous levez le matin, vous commencez à vous soucier de votre bien-être et à vous dévaloriser d'une manière ou d'une autre (par exemple, avec une phrase banale: it ) - votre anxiété augmente automatiquement et c'est garanti.
Il convient également de préciser qu'absolument la faible estime de soi réside à côté de la dépréciation et (par endroits) la frontière entre les deux est difficile à tracer. Par conséquent, il est logique d'associer une faible estime de soi à une vision de ses propres lacunes, se comparer aux autres, et associer une dépréciation à une évaluation de soi dans l'actualité, ses efforts, ses résultats et une description accentuée (ou généralisée) de ses état fonctionnel (humeur, ressources, compétences, capacités)…
La partie pratique
Lorsque vous réalisez que vous vous dévaluez régulièrement, il est important que vous créiez une liste de toutes les options d'amortissement possibles (dans votre performance), en compilant séparément une liste des options TOP (que vous utilisez plus souvent). Par exemple.
A) concentration sur ce qui n'a pas été fait… Eh bien, vous l'avez fait, et il reste encore beaucoup à faire…
B) concentration sur ce qui n'est pas fait complètement, pas si, pas parfait… Ce n'est pas assez, c'est mauvais, c'est trop lent…
C) se concentrer sur la façon dont cela aurait pu être fait … il fallait faire plus d'efforts
D) accentuer mes problèmes (et/ou généraliser)… Je ne réussis toujours pas vraiment à quoi que ce soit… Depuis peu, j'ai une anxiété continue…
Insistez sur une attitude positive envers vous-même
Imagine que je t'appelle perfection, idéal et star. Et puis imaginez qu'en communiquant avec vous j'ai répété la même chose à différents moments du dialogue 20. Vous pouvez l'aimer ou vous trouverez dans ces étiquettes quelque chose de redondant et de contre nature (ou vous pourriez même penser que ce qui mensonge) … Dans tous les cas, pour se débarrasser de l'autodérision, il est important de se diffuser régulièrement une idée exagérée de l'estime de soi.
Dévalorisez vos problèmes
La prochaine action clé consiste à écarter tous les problèmes du mieux que vous le pouvez. L'introduction clé ici est "c'est juste…".
C'est juste une pensée, une anxiété, un retard dans le temps, l'avis d'une autre personne, quelques appels, un moment d'organisation, une coïncidence, etc.
Le but de cette technique est d'utiliser le principe de l'aïkido psychologique. Il n'est pas nécessaire de monter avec vos poings sur l'ennemi. Vous pouvez prendre son énergie cinétique et l'utiliser pour lancer. Dans notre cas, vous pouvez utiliser la dépréciation, mais pas contre vous-même, mais contre vos difficultés psychologiques.
Mettez en valeur vos résultats sans jugement
La dévaluation survient lorsqu'il y a une évaluation des résultats actuels ou futurs (possibles). La dévaluation se produit souvent au démarrage d'une entreprise, aux premières difficultés, lors d'une analyse intermédiaire de ce qui se passe, une fois le travail terminé. La dévaluation détourne l'attention de ce qui a réellement été (réellement) fait. Par conséquent, votre tâche consiste à concentrer activement votre attention sur ce que vous avez fait, êtes en train de faire ou allez faire.
J'ai fait trop peu… Ce faisant, j'ai fait ceci et cela.
Dernièrement, j'ai une anxiété continue. Ce faisant, j'ai commencé à appliquer les compétences des émotions vivantes et à évaluer l'intensité de l'anxiété chaque jour.
Passer à ce que je peux
La dévaluation conduit souvent au fait que votre attention se porte sur le plan des émotions, des pensées, de la liquidation et du tourment. Passer à ce que vous pouvez faire précisément maintenant équivaut à peu près à une auto-évaluation efficace. Et par conséquent, cela vous ramène à une position de vie forte et constructive.
Dernièrement, j'ai une anxiété continue. Et je peux aussi essayer la méditation, la relaxation, l'auto-training, les pilules magiques, aller chez un psychologue, un massothérapeute, un nouveau régime….
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