Comment Gérer La Négativité ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Les événements de l'année dernière dans le pays nous ont beaucoup changés. Quel que soit le poste, le degré d'implication et d'activité. Parce que, d'une manière ou d'une autre, l'information était constamment présente, et même si la personne ne regardait pas la télévision ou n'était pas un utilisateur actif des réseaux sociaux, l'actualité était toujours discutée partout où nous allions. Depuis décembre de l'année dernière, le pays vit dans une tension et un stress constants. Et déjà maintenant, les conséquences de cela peuvent être observées.

Le TRAUMA PSYCHOLOGIQUE est un préjudice causé à la santé mentale d'une personne en raison de la forte influence de facteurs environnementaux défavorables ou de l'impact d'autres personnes sur son psychisme.

Prévenu est prévenu. Les psychologues conviennent à l'unanimité que toute l'Ukraine a vécu un énorme traumatisme psychologique. Peu importe si les gens ont participé aux événements ou ont tout regardé à la télévision. De nombreuses études montrent qu'un témoin d'événements traumatisants subit un traumatisme psychologique non moins (parfois même plus) que le participant lui-même. De plus, le traumatisme peut être unique et fort en impact, ou multiple, de moindre impact, mais avec l'accumulation, les conséquences seront les mêmes. Habituellement, avec un traumatisme, ces problèmes psychologiques apparaissent qu'une personne avait auparavant, mais ne se sont pas manifestés. Cela est particulièrement vrai des sentiments qui accompagnent en permanence les traumatismes psychologiques: la peur, la honte, la colère, la culpabilité. Par exemple, une personne commence à avoir honte de ne pas avoir participé, de ne pas avoir aidé, mais d'avoir survécu. Ou la colère que le monde autour change si radicalement. Ou blâmer les morts. Ceux. la psyché est traumatisée par des événements extérieurs et les problèmes psychologiques passés de la personne se manifestent. Nous sommes censés réagir aux événements, mais en fait nous réagissons avec nos « points douloureux », des traumatismes émotionnels non vécus. Et plus il y a eu de telles situations dans le passé, plus la réaction sera vive. Les conséquences d'un traumatisme psychologique peuvent également se manifester dans des domaines complètement différents. Plus souvent qu'autrement, nous ne réalisons même pas pourquoi nous avons peur ou en colère. Soudain, nous commençons à ressentir une peur inexplicable ou une attaque de panique, bien qu'il ne semble y avoir aucune raison apparente à cela. Les psychothérapeutes disent que le degré de traumatisme peut être jugé par défaut. Lorsque des raisons insignifiantes reçoivent une grande importance et que la véritable cause de l'anxiété est étouffée.

La vie après une blessure. Souvent, la réponse au stress ne se manifeste pas au milieu de certains événements, mais immédiatement après, quand, semble-t-il, le plus difficile est passé. L'état des personnes à un tel moment peut être décrit avec la métaphore suivante: lorsque les membres gelés commencent à se réchauffer, cela devient très douloureux. Ceci est observé par les psychothérapeutes, dans des symptômes tels que des attaques de panique inattendues, une diminution de l'humeur et de l'appétit, une dépression, des problèmes de santé exacerbés, des problèmes familiaux, l'activation de diverses peurs. Beaucoup subissent pour la première fois une soi-disant attaque de panique. Il s'agit d'une crise très sévère d'anxiété sévère, qui peut s'accompagner d'essoufflement, de palpitations, de vertiges, de frissons, d'une peur extrême de devenir fou ou de mourir. Cela se produit le plus souvent dans les métros ou les espaces confinés. En tout cas, c'est une conséquence des soucis vécus. En général, la réaction aux événements dépend de nombreux facteurs, principalement de la difficulté de la vie d'une personne, de l'ampleur du traumatisme psychologique (perte) subi, de l'état de santé physique d'une personne, de sa satisfaction dans sa vie actuelle, de son degré de a construit diverses sphères - du travail et de la carrière à la famille et au sexe. Quelqu'un a assez facilement survécu aux événements, d'autres non. Mais les capacités d'adaptation de notre corps et, en particulier, de la psyché sont parfois étonnantes. Vous avez juste besoin d'apprendre à vous écouter, à vous aider et à prendre soin de vous.

Si vous êtes confronté à une ATTAQUE DE PANIQUE, n'oubliez pas que personne ne meurt ou n'en devient fou. Vous devez essayer, au moins pour équilibrer votre respiration. Ou essayez de déplacer votre attention sur autre chose.

ANTISTRESS - TECHNIQUES

· Dès que vous ressentez une tension, essayez de parcourir votre esprit à travers tous vos muscles ou concentrez-vous sur la respiration, en l'alignant.

Essayez d'imaginer un endroit très agréable et ayez quelques pensées dedans

· Comptez les éléments d'une certaine couleur là où vous vous trouvez.

La lecture, la danse ou le chant peuvent aider à faire face à l'anxiété.

8 CONSEILS PERTINENTS DANS LA SITUATION ACTUELLE:

Il est important de comprendre qu'il est tout à fait normal d'être anxieux et effrayé dans l'environnement actuel.

1. N'oubliez pas que bon nombre de nos réactions actuelles sont causées par un traumatisme. Par conséquent, faites une pause, réfléchissez à la raison pour laquelle une sorte de réaction, d'émotion, de désir est apparu et ne vous précipitez pas vers des actions et des conclusions.

2. Apprenez à vous écouter et à prendre soin de vous. Recherchez des ressources sur lesquelles vous pouvez puiser. Déterminez votre domaine de responsabilité, ce que vous pouvez vraiment influencer. Tout d'abord, c'est votre corps. Maintenant, il est particulièrement important de prendre soin de sa santé, de dormir suffisamment, de manger à l'heure, de faire de l'activité physique, de surveiller sa santé, d'avoir des relations sexuelles, s'il y a un tel besoin.

3. Continuer sur le thème des ressources - il y a maintenant un énorme regain d'intérêt pour l'art ou le sport. C'est le désir de vivre. C'est ainsi que la psyché s'adapte. Dans ce cas, tout peut devenir une ressource: sports, loisirs, cours, communication, méditation, voyages, etc.

4. Il est important d'apprendre à doser le temps des nouvelles et des médias sociaux. Le visionnage multiple de vidéos violentes est particulièrement nocif. Ainsi, la psyché est re-traumatisée.

5. N'oubliez pas que les autres personnes autour de nous réagissent de la même manière et peuvent très bien être plus anxieuses et agressives qu'avant. Ceci est maintenant associé à de fréquents conflits politiques féroces qui peuvent conduire à une rupture des relations.

6. Il est nécessaire de faire face aux crises d'anxiété ou de panique. Surtout si vous avez de jeunes enfants ou des personnes âgées dans votre famille. Parce que souvent, votre état stable et calme aide à aligner l'état émotionnel des autres. Pour ce faire, vous devez apprendre à passer des pensées perturbatrices. Cela peut être fait à l'aide d'exercices de respiration, de diverses psychotechniques, de méditation, encore une fois d'activité physique, d'art-thérapie ou de cours d'art.

7. Il est très important maintenant de communiquer avec ses proches aussi souvent que possible et d'apprécier les bonnes et bonnes relations.

8. N'ayez pas peur de demander l'aide de spécialistes si vous sentez que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul. Quand vaut-il la peine de contacter un spécialiste ? Comme mentionné ci-dessus, maintenant tout le monde, à un degré ou à un autre, subit les conséquences d'une situation sociale traumatisante. Beaucoup ont découvert des réactions ou des symptômes qui n'existaient pas auparavant. Mais est-ce que ça vaut le coup d'avoir peur ? Tout dépend de l'intensité de ces réactions et de leur interférence avec la vie ordinaire. Par exemple, si une attaque de panique s'est produite une fois et que vous y avez fait face et que l'état n'est pas revenu, alors tout va bien. Si de telles attaques se produisent périodiquement, et avant qu'elles ne l'étaient pas, alors c'est une raison de demander de l'aide. Dans le même temps, il ne faut pas confondre la mauvaise humeur avec la dépression. Cela peut s'appliquer à toute manifestation - psychologique ou physique.

Il convient de prêter une attention particulière aux symptômes tels qu'une forte diminution ou augmentation du poids, l'insomnie, une anxiété sans cause ou une irascibilité accrue, une mauvaise humeur prolongée, des expériences ou des rêves difficiles, des souvenirs traumatiques récurrents, des larmoiements, une détérioration de la santé, un sentiment d'extrême impuissance ou menace constante, pensées suicidaires, incapacité à faire les choses habituelles, alcoolisme. Problèmes de communication ou refus de communiquer avec d'autres personnes, les problèmes peuvent également être les conséquences d'un traumatisme psychologique. Mais il est important de comprendre que tous les symptômes décrits peuvent apparaître bien plus tard, après quelques mois, voire six mois. Cela est particulièrement vrai pour les problèmes de santé. Cela devrait être pris en compte et à temps pour demander l'aide de spécialistes.

Katerina Aleksandrovskaya pour "Bon conseil" juin 2014.