2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
L'essentiel est de vous créer au moins une heure de "tampon" avant d'aller vous coucher. À ce stade, vous devez limiter l'activité mentale et mentale.
Faites passer le cerveau du jour au soir pour détendre le système nerveux. Aucune analyse des rapports ni même des mots croisés.
Et pas de gadget. Écrans de smartphones, tablettes, ordinateurs portables, etc. produire de la lumière avec une courte longueur d'onde. Cela supprime la production de mélatonine. Votre corps pense que la journée n'est pas encore terminée et vous tient éveillé.
Environ une heure avant de vous coucher, passez à vos rituels: brossez-vous les dents, prenez un bain ou une douche. Une douche à température confortable avant le coucher aide à détendre le système musculaire - une excellente aide physiologique pour un bon sommeil.
Vous pouvez lire des livres ou écouter de la musique relaxante légère, méditer.
Il est utile de se promener à l'air frais avant d'aller au lit - dans environ une heure et demie.
Le sport, l'activité physique sont également utiles. Mais l'entraînement doit se terminer au plus tard 2,5 heures avant le coucher.
Le seul type d'activité physique que les médecins du sommeil recommandent avant de se coucher est le sexe. Pendant les rapports sexuels, des hormones sont libérées dans la circulation sanguine, ce qui aide à se détendre.
Ce que vous pouvez manger avant de vous coucher
Évitez de boire de l'alcool, des sodas, du thé ou du café au moins 4 heures avant le coucher. Les médecins recommandent de boire votre dernière tasse de café avant 14h00. La caféine perturbe la structure du sommeil, le rendant plus superficiel.
Si vous fumez, la dernière cigarette doit également être au moins 4 heures avant le coucher - la nicotine excite le système nerveux.
Ne mangez pas d'aliments lourds, épicés ou sucrés. Mais vous ne pouvez pas vous endormir quand vous avez faim. Une collation légère dans environ 2 heures est utile. Tu peux manger:
yaourt non sucré
fromage cottage faible en gras
bananes
des œufs
viande de poulet ou de dinde
Il existe également des aliments qui peuvent aider à améliorer le sommeil:
Thé à la camomille. La camomille contient le flavonoïde apigénine, qui réduit l'anxiété. Fondamentalement, le thé à la camomille est un sédatif naturel sans effets secondaires.
Cerises ou jus de cerise. Les cerises noires mûres contiennent de la mélatonine, une hormone du sommeil.
Noix. Ils contiennent le tryptophane, un acide aminé essentiel à la synthèse de la mélatonine dans l'organisme.
Kiwi. Le kiwi contient beaucoup de sérotonine, "l'hormone de la joie" qui vous aide à vous endormir. Deux kiwis suffisent pour améliorer l'endormissement de 30%.
Quelles poses sont les meilleures pour dormir
Sur le dos. Les médecins l'appellent le plus naturel. La charge sur le cœur est réduite, la colonne vertébrale est redressée.
Les personnes qui ont des problèmes respiratoires et qui ronflent n'ont pas besoin de dormir sur le dos.
Sur le côté. C'est aussi utile: la colonne vertébrale acquiert une courbure physiologique, les muscles du dos se détendent. Mais pendant le sommeil, les vaisseaux sanguins et les nerfs peuvent être pincés, c'est pourquoi la main devient engourdie (gauche ou droite - selon le côté sur lequel dormir).
Pas besoin de dormir:
sur le côté gauche pour les personnes ayant des problèmes cardiaques
du côté droit pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac
Sur le ventre. Le plus nocif: la charge sur la poitrine augmente, la respiration devient difficile. Dans ce cas, tourner la tête sur le côté peut perturber l'apport sanguin au cerveau.
Lorsque vous dormez sur le ventre, la courbure de la colonne vertébrale se redresse, la charge sur les muscles et les articulations augmente.
Conseillé:
"J'aime Mon Partenaire, Mais Je Ne Veux Pas Coucher Avec Lui." À La Recherche De La Libido Perdue
L'une des consultations fréquentes des couples mariés est insuffisante ou manque d'attirance sexuelle pour leur partenaire. "Nous nous aimons, nous allons bien, mais nous ne voulons pas de sexe et c'est un peu alarmant." "Ma femme ne m'excite pas.
Nourris Le Crocodile Et Va Te Coucher
Commencez par des choses simples et basiques pour maintenir votre santé émotionnelle. C'est simple, agréable et incroyablement utile! Et seulement lorsque le crocodile est satisfait, passez à l'étape suivante. À partir d'une conversation avec un Client :
Comment Surmonter Plus Facilement La Douleur Et Le Désespoir : Méthodes Et Recommandations
Premièrement - sur l'expérience de la douleur et du désespoir en général. Il y a, à mon avis, deux points importants qu'il serait bon de connaître et de retenir pour une personne en état de crise. Tout d'abord, dans la douleur et le désespoir, vous pouvez en quelque sorte vous installer et vivre cet état d'une manière spéciale.
Que Faire Pour Que Le Miracle Du Nouvel An Se Produise ? (un Exercice)
La période des vacances est généralement associée à un grand nombre de soucis, de dépenses d'argent, de projets pour l'avenir, résumant les résultats. Les gens dévalorisent soit l'idée de fabulosité et de "miracle" - c'est tout pour les enfants qui n'ont pas besoin d'aller travailler, faire du shopping, cuisiner quelque chose pour la table de fête, etc.
Je Veux, Mais Je Ne Peux Pas Que Faire Quand On N'a Pas La Force De Faire Ce Qu'on A Envie De Faire ?
Considérez une situation où vous voulez faire quelque chose, vous le voulez vraiment, mais vous n'en avez pas la force. Il n'y a pas de force physique, vous vous allongez et vous vous allongez à plat. Et je veux vraiment faire quelque chose d'extrêmement pour toi, mais tu ne peux pas.
