2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
D'une manière ou d'une autre, chaque personne est confrontée à une surcharge émotionnelle, au stress. Dans le même temps, beaucoup de gens ne peuvent pas se vanter d'une psyché suffisamment stable et d'un nombre suffisant de compétences en gestion émotionnelle. Ou ils ne peuvent pas trouver suffisamment de temps pour se consacrer à eux-mêmes et à leur équilibre émotionnel. Si c'est pour vous, des techniques de relaxation appliquées peuvent être utiles. Je suis donc venu avec en un seul endroit pour regrouper ces compétences de relaxation que j'ai déjà présentées dans le domaine public. Pour votre confort et gain de temps.
Détente Jacobson
La durée est d'environ 14 minutes. Tout ce qui est nécessaire est de suivre mécaniquement les instructions et de tendre et de détendre systématiquement les groupes musculaires individuels. Le plus utile pour les névroses d'anxiété et les psychosomatiques (en particulier les douleurs régulières ou récurrentes de toute localisation)
Respiration consciente
Durée - 8, 5 minutes. Il suffit d'observer avec moi le processus de ma respiration. Ne nécessite aucun effort physique. Le plus utile pour l'épuisement professionnel, la frustration, l'impuissance. Également avec la neurasthénie, toute névrose ou dépression à long terme.
Auto-formation Schultz
Durée - 3,5 minutes. Tout ce qui est requis est une présentation cohérente de formules de suggestion spécifiques pour normaliser l'état psychophysiologique (dans l'enregistrement ci-dessous, il suffit de suivre la voix, quelque chose n'a pas besoin d'être spécialement mémorisé). Très utile pour prévenir l'irritabilité, l'anxiété et l'apathie.
Technique de relaxation profonde
Durée - 25 minutes. Il est important de créer des conditions d'utilisation, de supprimer les bruits extérieurs et les personnes qui vous entourent (au moins aux premières étapes d'utilisation) et de surveiller mécaniquement les images présentées. Le plus utile pour l'anxiété de fond ou paroxystique.
Technique de relaxation sensorielle
Durée - 6 minutes. Il suffit de répondre mécaniquement aux questions qui sonnent. Cela peut être fait dans toutes les conditions (y compris dans le contexte de contraintes externes prononcées). Le plus utile pour l'excès de pensées spontanées, anxieuses et obsessionnelles.
Technique de respiration à travers les parties du corps
Durée - 15 minutes. Il faudra un peu d'imagination et de refus de se critiquer (quand on l'obtiendra grâce à une souche de pont), une surface confortable et des écouteurs (pour que le monde ne distrait pas). Également utile pour les psychosomatiques, l'anxiété et les pensées anxieuses. La technique contribue activement à l'entraînement de la flexibilité de la pensée.
Avez-vous déjà utilisé l'une des techniques décrites? Avez-vous essayé de les traiter exprès?
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