COMMENT PRÉVENIR LE BURN OUT ÉMOTIONNEL

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Qu'est-ce que le burn-out ?

En 2019. - Le syndrome d'épuisement professionnel a été inclus dans la 11e révision de la Classification internationale des maladies (CIM-11).

La CIM-11 définit l'épuisement professionnel comme suit:

« Épuisement émotionnel est un syndrome reconnu comme résultat d'un stress chronique au travail qui n'a pas été surmonté avec succès. Il se caractérise par trois caractéristiques:

• se sentir motivé ou épuisé physiquement;
• une distanciation mentale croissante par rapport aux devoirs professionnels ou un sentiment de négativisme ou de cynisme envers les devoirs professionnels;
• diminution de la capacité de travail ».

Comment et pourquoi commence-t-on à s'épuiser ?

Une théorie est que nous sommes épuisés, quand nous commençons à abandonner les activités et les passe-temps qui donnent de l'énergie.

Avez-vous déjà remarqué ce qui se passe quand il y a beaucoup de travail ? Habituellement, en tant qu'adultes et responsables, nous nous concentrons uniquement sur le travail, et pendant les périodes de lourde charge de travail, nous remettons tout, apparemment sans importance, à plus tard. Alors nous arrêtons de communiquer avec nos amis, consacrons du temps au sport, pour nous adonner à des loisirs. Et il s'avère que nous n'avons plus rien qui nous donne réellement de l'énergie. C'est ainsi que nous entrons dans l'entonnoir du burn-out.

De plus, ce processus peut être influencé par conflits fréquents au travailqui conduisent à un stress permanent. Surtout si les conflits sont associés à une dévalorisation de nous en tant qu'employés, un manque de reconnaissance de notre contribution. Il peut s'agir à la fois de conflits vifs dans lesquels les parties vont régler les choses, et de messages cachés, quand on ne nous dit pas directement ce qui ne va pas exactement, mais par des signes indirects - phrases, gestes, actions - ils indiquent clairement que nous ne sommes pas de valeur.

Le burn-out peut être causé par perte de sens … Les psychologues existentiels disent que le syndrome de burn-out est « le résultat du fait qu'une personne n'éprouve pas longtemps des valeurs dans son activité » (A. Langle). Ceux. L'épuisement professionnel se produit en raison d'un manque de véritable sens dans les activités qu'une personne effectue.

Que faire si des signes de burn-out sont détectés ?

• tout d'abord, faire un inventaire et déterminer ce qui me donne de l'énergie et ce qui en prend … Pour ce faire, vous devez tenir un journal pendant la semaine, dans lequel vous notez votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Et pour marquer des actions ou des relations, après lesquelles l'énergie tombe, ainsi que des actions ou des relations, après lesquelles l'énergie monte. Et ajouter progressivement à la « routine » ce qui augmente l'énergie.
• En deuxième, le repos est important … Des loisirs de qualité qui aideront à restaurer les ressources. S'il y a une opportunité - prendre des vacances, s'il n'y en a pas, alors pendant la semaine pour trouver du temps pour se détendre - cela peut être un massage, une méditation, des cours de yoga, des visites dans des centres de spa, l'établissement d'un régime de sommeil, etc.
• Troisièmement, admettre que le burn-out est une période difficile de la vie … Ce n'est pas seulement la fatigue qui disparaît après le sommeil. Il s'agit d'un symptôme grave, un peu comme un épisode dépressif. Pendant cette période, il est important de demander et d'accepter un soutien. Pour ce faire, vous pouvez demander de l'aide à vos amis et à votre famille, à ceux qui sont prêts à faire preuve d'empathie et de soutien. Ou demandez l'aide d'un psychologue.
• Quatrième, travail sur les attitudes existentielles … Trouvez votre sens au travail. Trouvez des moyens de réaliser vos valeurs au travail. Prenez soin de vos valeurs. Pour ce faire, concentrez-vous non seulement sur le résultat du travail, mais également sur le processus lui-même. Et aussi, vous pouvez vous poser un certain nombre de questions pour clarifier vos valeurs et sens au travail:
• Pourquoi est-ce que je fais ça (travailler) ? Qu'est-ce que ça me donne ? Qu'est-ce que je reçois d'autre, même si je ne suis pas prêt à me l'admettre ?
• Est-ce que j'aime ce que je fais ? Est-ce que j'aime juste le résultat ou aussi le processus ? Qu'est-ce que je reçois du processus? Est-ce que ça m'attrape ? Est-ce que je vois de la valeur pour moi-même dans le processus de travail ? Puis-je plonger dans l'état du thread tout en faisant mon travail ?
• Est-ce que je veux consacrer ma vie à cette activité ? Est-ce que je me vois dans le futur dans ce métier ? Est-ce pour cela que je vis ? Est-ce que je veux continuer à vivre ainsi ? Ou est-ce que je veux apporter quelque chose de nouveau dans mon activité (nouvelles valeurs, significations) ? Comment puis-je influencer mes activités ?

Le burn-out est une période difficile de la vie que tout le monde peut vivre. Pendant cette période, il est important de prendre soin de soi, de s'occuper et de se soutenir.

Le texte utilise des matériaux de la CIM-11, la théorie de l'entonnoir de l'épuisement par le professeur Marie Osberg, l'analyse existentielle du syndrome d'épuisement émotionnel par A. Langle.