Syndrome De Burn-out : Comment Arrêter Sans Tomber De La Cage ? 8 Pratiques Qui Vont Certainement Aider

Table des matières:

Vidéo: Syndrome De Burn-out : Comment Arrêter Sans Tomber De La Cage ? 8 Pratiques Qui Vont Certainement Aider

Vidéo: Syndrome De Burn-out : Comment Arrêter Sans Tomber De La Cage ? 8 Pratiques Qui Vont Certainement Aider
Vidéo: Quels sont les symptômes d'une personne souffrant de burn-out? 2024, Mars
Syndrome De Burn-out : Comment Arrêter Sans Tomber De La Cage ? 8 Pratiques Qui Vont Certainement Aider
Syndrome De Burn-out : Comment Arrêter Sans Tomber De La Cage ? 8 Pratiques Qui Vont Certainement Aider
Anonim

Tôt ou tard, il arrive un moment où vous constatez que la vie passe rapidement. J'aimerais arrêter, mais vous ne pouvez pas, vous avez des objectifs ambitieux. Et vous continuez à courir sans vous donner le droit de vous reposer.

Vous sentez que vous êtes très fatigué, mais vous continuez à jouer le rôle d'une personne qui réussit, parce que vous réussissez vraiment - extérieurement, mais à l'intérieur il y a un vide. Bien sûr, personne ne remarque ce vide, car vous êtes un bon acteur.

La fatigue fait place à l'irritation. Tout est agaçant, même ce qui apportait de la joie. Il vous semble que vous n'êtes pas capable d'éprouver des émotions. Vous êtes cynique, vous avez un excellent sens de l'humour, mais les blagues deviennent de plus en plus fâchées et offensent les autres.

Et puis vient le moment où le succès devient ennuyeux à jouer. Le meilleur moment, c'est quand tout le monde est derrière. Le paradoxe est que lorsque tout le monde est à la traîne, vous commencez à sentir que personne n'a besoin de vous. Une voix intérieure dit: « tu n'as plus eu le temps », « tu n'as pas tout fait », « tes objectifs sont petits », « les gens attendent plus de toi ».

Je voudrais arrêter, divorcer, partir, recommencer à zéro. Débarrassez-vous de tout ce qui opprime et interfère avec la vie. Et vous arrêtez même, mais au bout de très peu de temps tout se répète, et vous reprenez le même train.

Et maintenant, même votre corps crie qu'il est fatigué: maladies fréquentes, insomnie, manque d'énergie. Vous êtes assommé par la grippe pendant une semaine entière.

C'est ainsi qu'une personne s'épuise. Épuisement émotionnel - C'est la réponse du corps à une exposition prolongée au stress professionnel, se manifestant par un épuisement mental, physique et psycho-émotionnel.

Le syndrome de burn-out est particulier car il est facile à cacher. Une personne peut travailler, communiquer relativement normalement, en écrivant certains moments comme de la fatigue. Souvent, les proches n'apprennent le problème qu'à la troisième ou quatrième étape.

Étapes de burn-out

Certaines sources mettent en évidence plus d'étapes, mais dans cet article, je me concentrerai sur quatre étapes clés.

La première étape est la fatigue chronique

Contrairement à la fatigue habituelle, une personne « épuisée » après un repos restera tout aussi fatiguée.

Le travail cesse d'être satisfaisant.

Il y a un manque de satisfaction à l'égard de leurs résultats et de leurs réalisations.

Charge de travail élevée, manque de temps.

Déplacement d'autres domaines de la vie à l'exception du travail.

Mauvaise concentration, inattention.

La deuxième étape est l'irritabilité et l'agressivité

Réaction négative aux événements externes, incontinence.

L'irritabilité n'est pas remarquée par la personne elle-même, il lui semble qu'elle se comporte normalement, mais le monde entier est contre elle.

Une personne peut facilement tomber en panne avec quelqu'un de l'environnement.

Le travail non seulement n'apporte pas de satisfaction, mais provoque des émotions désagréables.

Mauvaise performance et anxiété constante.

Somnolence et léthargie, troubles du sommeil.

Détérioration des relations avec les proches et les collègues.

La troisième étape est l'apathie

Elle se caractérise par une perte de sens sur fond de fatigue chronique générale.

Une personne cesse de répondre aux problèmes de communication avec sa famille et / ou ses amis, commence à agir mécaniquement.

L'apathie est souvent confondue avec l'état de Zen et de calme, justifiant les mots "J'ai commencé à tout regarder avec philosophie", mais ce n'est pas du Zen.

Le corps active le mode d'économie d'énergie, désactivant les émotions, pour tenter de se sauver.

La quatrième étape est le dégoût

Il y a un sentiment de vide intérieur, le « burn out » se perd, plonge dans la dépression. L'épuisement émotionnel conduit au fait qu'une personne s'effondre, tombe malade physiquement et mentalement et que des pensées suicidaires apparaissent.

Au cours des deux premières étapes, le burn-out peut être relativement facile à éliminer. Si une personne a atteint les troisième et quatrième stades, la sortie dure le plus souvent plusieurs années, il faut recourir à l'aide d'un psychologue.

Et si vous trouviez des symptômes en vous-même ?

Vous avez besoin d'une décision volontaire et de la volonté d'une personne de travailler avec elle-même dans 4 directions.

1. Changement d'attitudes et de priorités dans la vie:

Installations

Au lieu de l'ancien "Je dois tout faire", "Je dois être le meilleur", il faut en créer de nouveaux, par exemple:

Moi, mon corps, mon esprit, mes émotions sont la ressource la plus importante.

Vous ne serez pas bon pour tout le monde.

Planification

Prenez l'habitude d'ajouter non seulement les tâches de travail au calendrier, mais aussi le temps de repos en priorité.

Analyse d'activité

Il est nécessaire de reconsidérer ce sur quoi vous passez votre temps et d'ajouter un nouveau passe-temps à votre vie, en supprimant les activités inutiles.

2. Ralentir (souvent de force) le rythme de vie:

Règle 15 minutes par jour pour soi

Prévoyez 15 minutes par jour - le temps que vous devez vous consacrer. Lecture de livres, promenade, café dans un café, toute activité qui sera juste pour vous et dans laquelle vous (au début avec un effort de volonté) ne penserez pas aux affaires.

Jour de repos obligatoire une fois par semaine

Le week-end n'est pas le jour où je vais faire les courses au supermarché, pas le jour où je récupère les meubles - le week-end est le jour de congé. Le jour où tu ne fais que ce que tu veux. Si vous avez une famille, marquez ce jour commun et mettez-vous d'accord sur ce que vous et votre famille ferez ce jour-là et ce qui ne l'est pas.

Vacances prévues 2 fois par an

Les vacances doivent se dérouler avec un dépaysement total, de préférence dans un endroit calme et tranquille sans ordinateur portable, avec un minimum de contact sur les questions de travail.

3. Activité physique et sommeil

Régime quotidien

Il est presque impossible de surmonter le syndrome de burn-out sans rétablir la routine quotidienne. Dormez au moins 7 heures par jour, et de préférence 8 à 9 heures.

Exercice de stress

Au moins 1 à 2 fois une salle de sport ou une marche en plein air d'une durée d'au moins une heure.

2-3 fois par jour, petits échauffements pendant 5-10 minutes sur le lieu de travail.

4. Obtenir de l'aide

Vous serez ramené à votre comportement habituel. Un changement qualitatif dans la vie prendra 3 à 9 mois. En burn out, une personne s'isole et réduit la communication au minimum. C'est une réaction normale - il est important que le corps conserve le minimum d'énergie dont il dispose. Mais vous devez vous maîtriser et parler de votre état à ceux en qui vous avez confiance. Même le fait même de parler peut être bénéfique.

Qui peut apporter un soutien - tout d'abord, vos parents et amis, un entraîneur aux première et deuxième étapes et un psychologue aux troisième et quatrième.

Mais l'essentiel est la prévention, le corps a besoin de choses de base, d'une alimentation et d'un sommeil de qualité, d'une routine quotidienne et d'un jour de repos par semaine.

Tôt ou tard, presque tout le monde rencontre le syndrome d'épuisement professionnel. Les habitants des grandes villes, les dirigeants, les gestionnaires, les personnes travaillant dans l'éducation et la sphère sociale sont en danger.

Si vous avez été attiré par l'article, il est probable que vous ou votre proche en soyez maintenant à l'une des étapes énumérées. Traitez votre corps comme votre ressource la plus importante. Notez les étapes que vous allez suivre maintenant.

Conseillé: