Comment Arrêter Les Pensées Obsessionnelles ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Personne d'autre, nous seuls sommes capables de contrôler nos pensées et notre comportement. Parfois, il arrive que des pensées obsessionnelles à propos d'événements désagréables puissent inonder notre esprit et il peut sembler que nos pensées nous contrôlent. Il peut s'agir d'événements du passé ou d'expériences concernant l'avenir. Les pensées obsessionnelles ou négatives nous privent de notre calme et, avec le temps, peuvent entraîner des problèmes tels que l'anxiété ou la dépression.

Pourquoi avons-nous des pensées obsessionnelles ?

- essayer de trouver une solution au problème;

- nous essayons d'éviter une issue défavorable lorsque nous nous attendons à ce que quelque chose tourne mal;

- parfois, un ensemble de faisceaux de neurones du cortex préfrontal du cerveau s'arrête de fonctionner;

- mauvaise habitude.

Le problème avec les pensées intrusives est que la plupart du temps, vous vous concentrez sur la résolution ou la correction d'une situation de vie spécifique. Par exemple, si votre patron n'est pas satisfait de vous, vous pouvez commencer à penser à ce que vous avez fait de mal et craindre que si cela se reproduise, il y aura de graves conséquences, comme la perte de votre emploi. Vous pouvez rejouer mentalement cela dans votre tête encore et encore et, bien sûr, vous vous soucierez de ce qui se passera si le pire des cas se réalise. Penser de cette manière active la réponse de combat ou de fuite, une condition dans laquelle le corps est mobilisé pour éliminer une menace. Cet état arrête pratiquement votre processus de pensée créatif et constructif, qui vise à résoudre des problèmes. Ainsi, afin de trouver une solution au problème existant, il est nécessaire de se débarrasser des schémas de pensée dans cet état.

Cependant, c'est une tâche très difficile d'arrêter le flux de pensées dans l'état "combat ou fuite". Psychologiquement, ce paradoxe est appelé « l'effet ours polaire », les tentatives délibérées de supprimer les pensées peuvent souvent augmenter la probabilité de leur récurrence.

Si je vous dis de penser à un ours polaire, puis d'arrêter d'y penser, les chances que l'image reste dans votre mémoire sont grandes. La raison en est qu'il n'y a pas de bouton « Off » dans notre cerveau. Pour arrêter une seule pensée, vous devez activer un autre flux de pensées.

Voici quatre façons de reprendre le contrôle de vos pensées.

1. Faites les choses sur une fréquence émotionnelle différente.

Les sentiments suivent nos pensées, qui façonnent les émotions, donc la pensée négative génère des émotions négatives. L'inquiétude rend anxieux ! Il existe un paradigme en psychologie qui affirme que le comportement peut changer les émotions. Si vous avez des états de ressources comme courir, appeler un ami, regarder des films, vous pouvez augmenter votre fréquence émotionnelle. Lorsque vous êtes de meilleure humeur, vous pouvez penser plus clairement et cela vous permettra de regarder la situation sous un autre angle ! Ce qui vous fait vous sentir positif peut bien vous distraire du problème et concentrer votre attention sur autre chose.

2. Faites une liste des raisons pour lesquelles la chose que vous craignez ne se produira pas.

La plupart des choses dont nous nous inquiétons ne se produisent tout simplement jamais. En effet, de nombreux facteurs rendent cela improbable. Cependant, parce que notre cerveau fonctionne dans un modèle d'activation-inhibition, des pensées actives sur ce qui pourrait mal tourner nous empêchent de penser aux facteurs qui pourraient rendre ces pensées irrationnelles. Il faut un effort conscient pour changer vos pensées et vous concentrer sur les raisons pour lesquelles vos peurs ont peu de chances de se réaliser.

3. Faites une liste des raisons pour lesquelles, même dans le pire des cas, tout ira bien.

Souvent, lorsque nous avons le sentiment que quelque chose de désagréable va arriver, nous pensons que ce sera destructeur et que nous ne pourrons pas y faire face, même survivre, alors cela nous rendra malheureux pour toujours. La vérité est que des situations de vie difficiles et désagréables se produisent tout le temps et que les gens survivent, y font face et parfois même s'améliorent en conséquence. Notre cerveau est extrêmement adaptable aux circonstances du moment. Les résultats de la façon dont vous gérez une situation donnée dépendent beaucoup de votre perception de votre capacité à la gérer. Au lieu d'analyser ce qui ne va pas chez vous, il est conseillé d'activer des pensées sur vos points forts. Pensez aux situations difficiles que vous avez déjà surmontées dans la vie et à ce qui vous a aidé exactement, et comment vous pouvez appliquer cela à d'autres défis de la vie.

4. Concentrez-vous sur des solutions orientées vers l'action.

Lorsque vous avez une décision sur la façon de sortir de cette situation, vous réduisez le besoin de votre cerveau de penser et vous permettez plutôt de vous concentrer sur quelque chose de constructif ou de créatif qui surgira à la place des pensées obsessionnelles. Vous poser quelques questions simples vous aidera à trouver une solution.

a) Qu'est-ce que cette situation signifie pour moi ?

Puisque, avec le temps, nous ne pouvons qu'avancer, nous avons tendance à penser aux événements qui nous arrivent ici et maintenant, du point de vue de ce qu'ils signifieront pour nous dans le futur. Si vous vous disputez avec votre patron, vous inquiétez-vous du prix que vous devrez payer à l'avenir ?

- votre relation peut être endommagée;

- Je ne peux pas être promu, etc.

S'il y avait une nuisance et que cela n'aurait rien à voir directement avec votre vie future, cela ne vous inquiéterait pas autant.

b) Qu'est-ce que je veux qu'il se passe ?

Je veux améliorer ma relation avec mon patron. La clarté de ce que vous voulez est la base pour développer une solution à tout problème.

c) Que puis-je faire pour que cela se produise ?

- Je peux demander un rendez-vous avec mon patron pour discuter de la situation;

- Je peux contrôler mes émotions lorsque je communique avec mon patron à l'avenir;

- Je peux continuer à communiquer avec le patron de manière positive;

- Je peux faire de mon mieux pour lui montrer mon professionnalisme.

Le plan de résolution de problèmes vous donne une perspective différente sur votre situation, réduit votre anxiété et supprime les pensées obsessionnelles.

Si tout le reste échoue ! Rappelez-vous que les pensées ne sont que des pensées, et ce que vous pensez ne les rend pas vraies ! Vous n'avez pas à agir maintenant, vous pouvez simplement les regarder et laisser passer des pensées inutiles

Littérature

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. L'histoire de l'ours blanc. Enquête psychologique. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. L'éveil, l'activation et l'effort dans le contrôle de l'attention. Revue psychologique. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Gagnants de loterie et victimes d'accidents: le bonheur est-il relatif ? Pers Soc Psychol.