13 ERREURS ALARME D'AUTO-TRAITEMENT

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Ressentir la peur et l'anxiété est tout à fait normal - c'est l'un des sentiments de base qui aident à se préserver et à faire face à une menace, mais dans le monde moderne, cette relique archaïque est souvent inconfortable lorsque le niveau d'anxiété ne correspond pas au réel menace ou danger.

Dans ce cas, un conflit intrapsychique et des expériences émotionnelles deviennent la cause d'états anxieux, et non un réel danger externe.

Désagréable symptômes:

palpitations cardiaques, respiration, transpiration des paumes, activité excessive, confusion, désorientation, panique, rougeur de la peau, tremblements, étourdissements, étourdissements, « faiblesse » des jambes, engourdissement de la langue, bégaiement, agitation, mictions fréquentes, « bosse » dans la gorge, sécheresse de la bouche, inhibition de la visualisation.

L'anxiété et la peur sont différentes: la peur a un objet spécifique de peur, l'anxiété apparaît en arrière-plan sans raison évidente.

La psyché "lie" très souvent l'anxiété à un objet (araignées, avions, solitude, foule, ponts, hauteur), la reformant en peur - c'est ainsi que se forment une phobie et des attaques de panique. …

L'angoisse elle-même surgit sur le point de s'approcher d'un désir inconscient refoulé (lequel exactement se révèle dans le processus du travail analytique) et devient une sorte de protection contre lui, comme un dispositif de sécurité. Le plus souvent, une personne a peur de la rechute - répétition, se rapprochant de ce désir INTERDIT d'un autre monde. L'anxiété semble devenir un moyen d'influencer la situation et d'empêcher la réalisation de fantasmes inconscients. D'autre part, l'anxiété anticipe ces rêves interdits, mais très doux. et donc fait peur.

Il est nécessaire de trouver une solution et de faire face à l'inconfort que provoquent les crises d'angoisse.

Beaucoup de gens essaient de gérer leur anxiété par eux-mêmes - il n'y a rien de mal à cela, mais il est important d'apprendre à le faire correctement.

Ici Les 13 principales erreurs à éviter pour vaincre l'anxiété:

1. LA RÉSISTANCE et une tentative d'éviter: nier, écarter la gravité des états d'anxiété. Il est souvent dommage d'admettre même pour vous-même qu'une telle bagatelle vous dérange. Vous ne pouvez pas ignorer - il est important d'admettre que vous êtes anxieux pour certains raisonner et y faire face - regarder dans les yeux l'ennemi.

2. LAISSEZ être des crises d'angoisse ou de panique: abandonnez-vous à elles. Cela revient à refuser d'être calme, il est inefficace de bannir l'anxiété et d'y céder complètement.

3. Mauvaises PRIORITÉS lorsque les intérêts des autres passent avant les leurs - pensez d'abord à vous-même et prenez soin de votre confort, puis des autres. Personne ne peut vous manipuler ou vous faire sentir honteux, dévalorisé ou humilié en échange d'une reconnaissance. Vous pouvez également prendre soin de vous.

4. SANS ESPOIR: Si l'automédication n'aide pas, alors l'aide professionnelle n'aidera pas non plus. - L'anxiété peut être traitée très efficacement avec des méthodes psychologiques et psychiatriques, et la clé est de l'attraper le plus rapidement possible afin de ne pas exacerber les schémas d'anxiété. Alors n'hésitez pas à aller chez un spécialiste, essayez-le - il n'y a rien à perdre.

5. Éviter la CAUSE, exclure et contourner ce qui cause l'anxiété ne fonctionne pas. L'anxiété est paradoxalement intensifiée lorsque nous évitons ce qui nous cause de l'anxiété. L'un des traitements les plus efficaces contre l'anxiété est d'exposer ce qui nous préoccupe; ces causes inconscientes sont mieux traitées avec un psychanalyste.

6. Recherchez la PANACÉE - une action ou une solution magique. Il n'y a pas de panacée pour l'anxiété - il n'y a pas de décodage ou de solution unique pour tous les soucis. L'anxiété imprègne de nombreux domaines de notre personnalité et de notre vie. Une thérapie ne suffit pas, tout comme l'automédication - vous devez compléter et établir le reste de la vie de manière complexe: nutrition, communication, forme physique, travail.

7. attendre un RÉSULTAT INSTANTANÉ. La recherche d'un effet rapide conduit souvent à l'inconstance et à l'incapacité d'aller au bout: changer de technique, lire de nouvelles techniques et de nouveaux livres, changer de psychothérapeute et trouver de nouvelles façons.. Sauter constamment est également une manifestation d'anxiété. Souvent cela cache une peur de guérir ou un grand bénéfice « secondaire » d'un symptôme: peur du changement, ignorance de la façon de construire la communication avec l'environnement et d'organiser une vie sans peur.

8. SURVEILLER LES RÉSULTATS: Tenir un journal des réalisations et des épisodes de réduction de l'anxiété - une telle surveillance ne fera le plus souvent qu'augmenter l'anxiété. Essayez de vous observer, de comprendre ce que vous voulez maintenant et de ne pas suivre vos plans - faites-vous confiance sans « reçus » quotidiens sous forme de listes de contrôle.

9. CONTRLE DU FUTUR: L'anxiété pense qu'elle peut prédire l'avenir, affecter la situation. Par conséquent, si vous essayez de gérer votre anxiété, il est important de vous rappeler que vous ne pouvez pas tout faire. conséquences des actions précédentes. Restez où vous êtes et vous constaterez souvent que tout va bien dans la plupart des cas. Se déplacer d'un moment à l'autre peut rendre la vie plus facile et réduire les enjeux - faites de petits pas. Laissez-vous ralentir.

10. DISCUSSION CONSTANTE: Parler beaucoup de votre problème avec les autres, partager des expériences - conduira au fait qu'ils essaieront de vous calmer, essayant ainsi de calmer votre propre anxiété, qui résonne, que vous rappelez aux gens. La communication est importante - elle est favorable, mais sur divers autres sujets. Interagir avec les autres, participer plus souvent à des activités, des projets, des événements.

11. EXERCICES: activité physique sous forme de relaxation, techniques de respiration, méditation… On ne peut pas résoudre un problème complexe avec des exercices simples. Souvent, la respiration profonde et les pratiques proposées provoquent des vertiges dus à l'hyperventilation des poumons, ce qui peut compliquer davantage les symptômes et augmenter l'anxiété. Le contrôle constant de l'anxiété avec l'activité physique et les exercices sportifs ou respiratoires ne fonctionnera pas. L'exercice peut certainement vous aider à vous sentir mieux, mais pour traiter l'anxiété, cela ne devrait être qu'une partie de l'équation.

12. DISTRAIT: Essayer de détourner l'attention est maintenant un conseil très populaire, oui, vous pouvez essayer, mais ce n'est pas une méthode. En se distrayant, une personne ne fait que se rappeler la présence d'anxiété et la phobie augmente. Examiner votre anxiété et rechercher ce qui la cause et ce qui aide à la soulager peut être une façon plus proactive de traiter les symptômes auxquels vous faites face.

13. CHANGEMENT D'ÉTAT DE CONSCIENCE: alcool, drogues, substances psychotropes sédatives et consommation de « snacks ».

Lorsqu'elle est associée à une thérapie, ce que vous faites vous-même, l'automédication est une bonne idée si elle fonctionne pour vous et si vos méthodes de sédation ont des effets positifs à long terme. Une compréhension plus approfondie des messages que vous vous envoyez avec l'aide de l'anxiété, de ce qu'elle recouvre - venez en collaboration avec un spécialiste. Personne ne mérite de vivre avec l'anxiété, et il existe de nombreuses façons d'y faire face.