8 Règles D'alarme

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Anxiété - votre deuxième prénom, mais imaginez qu'une personne qui a grandi dans la jungle et ne sait rien de la vie moderne à laquelle nous sommes habitués, vienne vous voir et vous dise: "A qui pourrais-je parler pour savoir comment apprendre à s'inquiéter ?" Bien sûr, votre expérience de l'excitation dure des années, mais comment pouvez-vous enseigner cela à quelqu'un ? Qu'écririez-vous dans un livre sur les règles de l'inquiétude ?

Tout d'abord, vous devez trouver quelques bonnes raisons pour lesquelles s'inquiéter a du sens. A quoi ressembleraient-ils ? Que diriez-vous de « Les inquiétudes me motivent », ou « Les inquiétudes m'aident à résoudre mes problèmes » ou « Les inquiétudes m'empêchent d'avoir des surprises » ? Tout cela semble être d'excellentes raisons de s'inquiéter.

Il est alors logique que vous vous demandiez quand commencer à vous inquiéter. Quel peut être le point de départ de ces expériences ? Vous pouvez dire: « Quand quelque chose de mauvais arrive », mais ce n'est vraiment pas parce que vous vous inquiétez de mauvaises choses qui ne se sont pas encore produites. Ou vous pouvez dire: « Quand quelque chose de mauvais peut arriver ». Mais comment savez-vous que cela peut arriver? L'événement ne s'est pas encore produit et presque tout ce dont vous vous êtes inquiété au cours de votre vie ne s'est jamais produit. Vous pourriez lui dire: « Vous inquiétez-vous des mauvaises choses que vous pouvez supposer arriver ». Et maintenant, vous pouvez imaginer un million de mauvais événements qui ne se produiront jamais. Maintenant, vous avez un nombre presque illimité de choses à vous soucier.

Maintenant que vous avez du matériel potentiel avec lequel travailler, vous devez vous concentrer sur votre préoccupation. Il y a tellement d'autres choses qui peuvent distraire votre attention: le travail, les amis, la famille, les loisirs, les douleurs diverses, voire le sommeil. Comment restez-vous concentré sur les préoccupations ?

Oui Facile ! Racontez-vous quelques histoires sur toutes les mauvaises choses qui peuvent arriver. Remplissez-les de détails. Dans la mesure du possible, commencez les phrases par les mots « Et si… » et continuez en composant tout résultat désastreux possible. Continuez à vous raconter ces histoires effrayantes, en essayant à chaque fois de déterminer s'il y a quelque chose d'important que vous avez peut-être manqué. Vous ne devriez pas vous fier à votre mémoire. Considérez toutes les options possibles, puis détaillez chacune d'entre elles. Rappelez-vous, si quelque chose est possible, alors c'est probable.

Et n'oubliez pas, gardez cela à l'esprit, que si quelque chose de mauvais peut arriver (c'est-à-dire si vous pouvez juste l'imaginer), alors vous devriez être celui qui vous en préoccupe. C'est la première règle de préoccupation.

Mais si quelque chose de mauvais peut arriver, qu'est-ce que cela signifie dans votre cas ? D'accord, la deuxième règle est de ne pas se contenter de la moindre incertitude - vous devez en être sûr !

Ainsi, commencez à résoudre tout problème qui vous vient à l'esprit dès maintenant. Vous vous sentirez mieux. En fin de compte, vous pourrez vous détendre une fois que vous aurez réussi à éliminer toute incertitude dans votre vie. Si vous avez une certitude absolue, vous ne vous inquiétez pas, n'est-ce pas ? Vous devez vous engager dans cette bataille et conquérir cette perfection, cette assurance.

Commençons par la santé. Vous ne pouvez pas être complètement sûr que ce changement de couleur de peau n'est pas un cancer. Vous venez de consulter un médecin - mais n'y a-t-il pas eu un cas où les médecins se sont trompés ? De plus, vous ne pouvez pas être sûr de ne pas manquer complètement d'argent. Ou que vous ne perdrez pas votre emploi. Et si vous le perdez, vous ne pouvez pas être absolument sûr à 100 % que vous en trouverez un autre. Ou que les gens qui vous traitent bien maintenant ne perdront pas tout leur respect pour vous si vous ne pouvez pas continuer à faire de votre mieux.

Avouons-le - y a-t-il quelque chose dont vous êtes vraiment, complètement sûr ?

Vous pourrez peut-être devenir un peu plus confiant si les autres vous rassurent. Peut-être que quelqu'un d'autre sait mieux que vous. Allez chez le médecin autant de fois que vous avez assez d'argent et demandez-lui si elle peut absolument vous dire que rien de terrible ne vous arrive, ou si elle peut garantir que vous ne tomberez jamais malade ou ne mourrez jamais. Demandez à vos amis si vous êtes aussi beau que l'année dernière. Vous pourrez peut-être stabiliser la situation avant que les choses n'aillent trop loin. Peut-être qu'avant que tout ne s'effondre complètement - vous tombez malade et perdez votre argent, votre travail, vos amis et votre attrait - vous pouvez saisir le moment et tout changer dans un effort héroïque pour vous aider. Il n'est peut-être pas trop tard. Tout cela contribue grandement à gagner en confiance. Vous serez en mesure d'anticiper toutes les éventualités. Vous ne serez pas naïf. Vous ne serez pas pris par surprise.

Mais le simple fait d'être motivé et de considérer l'incertitude comme inacceptable ne suffit pas pour devenir une personne chroniquement anxieuse. Vous aurez besoin de preuves que les choses ne vont pas bien. Et ainsi, la troisième règle est de traiter toutes vos pensées négatives comme si elles étaient la vérité indéniable.

Si vous pensez que quelqu'un ne vous aime pas, c'est probablement vrai. Si vous pensez être licencié, vous pouvez compter dessus. Si vous pensez que quelqu'un est contrarié, c'est qu'il est contrarié à cause de vous. Mieux vous traiterez vos pensées comme si elles décrivaient la réalité, plus vous serez capable de vous inquiéter.

Mais pourquoi devriez-vous vous soucier de ce que les gens pensent de vous ou de votre capacité à faire votre travail ? Pourquoi cela devrait-il vous intéresser ?

La quatrième règle résout ce problème: tout ce qui peut arriver de mal est le résultat de qui vous êtes.

Si vous ne réussissez pas bien à l'examen, vous êtes incompétent. Si quelqu'un ne vous aime pas, vous êtes un échec. Si votre partenaire est en colère, cela devrait signifier que vous finirez votre vie seul et malheureux. Tout dépend de qui vous êtes vraiment.

Mais certaines choses ne sont pas si importantes. Pourquoi la perte ou l'échec devrait-il être si important ? De quoi s'inquiéter s'il s'agit d'une petite perte ou d'un petit revers ?

Parce que la cinquième règle d'une personne très anxieuse est que l'échec est inacceptable.

En tant que domaine de responsabilité, vous pouvez penser à tout à la fois, et si vous ne réussissez pas, vous pensez à ce que tout le monde saura à ce sujet, et aussi au fait qu'il s'agit du dernier et dernier test de ce genre de personne que vous êtes. Vous pouvez rendre votre anxiété aussi importante que vous pouvez le penser: « Je ne pourrai jamais survivre à un échec. »

Maintenant, votre inquiétude est vraiment importante.

Vous saurez qu'il est vraiment essentiel par les signes de sa puissance sur vous: les nœuds dans lesquels votre estomac s'est tordu, les battements cardiaques rapides, les acouphènes, vos maux de tête, les sueurs froides, les nuits blanches. Maintenant que vous avez remarqué toutes ces sensations, vous devriez vous en débarrasser tout de suite. Et c'est la règle six: débarrassez-vous immédiatement de tout sentiment négatif.

Mais attendez. Vous ne pouvez pas vous en débarrasser ? Ils ne s'en vont pas ? C'est un mauvais signe. Vous devriez être capable de vous débarrasser de l'inconfort dès maintenant. Qui sait ce qu'ils deviendront s'ils continuent à couver dans le corps ? Peut-être que le fait que vous ne puissiez pas vous débarrasser de ces sentiments désagréables suggère que quelque chose de vraiment terrible commence à se produire ? Peut-être y a-t-il des problèmes dans le corps qui ne vous viennent même pas à l'esprit ? Peut-être que vous perdez le contrôle ? Et c'est inacceptable. Il se passe quelque chose qui doit être réglé dans un proche avenir. Ainsi, la septième règle: tout traiter comme nécessitant une intervention d'urgence.

Ne vous laissez pas berner comme un petit enfant en pensant que vous pouvez attendre, que vous avez le temps de trouver comment gérer ces problèmes. Chaque problème doit être résolu dès maintenant - chaque problème, chaque difficulté, peu importe. Vous pouvez très bien rester au lit et envisager de trouver des solutions à tous les problèmes auxquels vous pourriez être confronté demain ou l'année prochaine, et vous dire: « J'ai besoin de solutions maintenant.

Ainsi, nous imaginons les mauvais événements et les traitons comme des faits afin de vous motiver à prendre vos responsabilités et à vous en préoccuper. Vous n'allez pas vous laisser aller à l'incertitude, vous vous mettez au centre de tout événement et vous vous considérez comme un échec. Vous êtes conscient que vos émotions doivent être complètement contrôlées, et donc vous traitez tout comme nécessitant une intervention immédiate afin de vous débarrasser de toute mauvaise pensée ou sentiment.

Maintenant, retournez voir ce type qui est sorti de la jungle et dites-lui que vous avez les sept règles d'une personne très agitée. Examinons-les de plus près et assurons-nous que nous n'avons rien oublié.

1. Si quelque chose de mauvais peut arriver - si vous pouvez même l'imaginer - alors vous êtes responsable de vous en inquiéter

2. Ne vous contentez pas de la moindre incertitude - vous devez être sûr

3. Traitez toutes vos pensées négatives comme si elles étaient vraiment vraies

4. Tout ce qui peut arriver de mal vous caractérise en tant que personne

5. L'échec est inacceptable

6. Débarrassez-vous immédiatement de tout sentiment négatif

7. Traitez tout comme nécessitant une action immédiate

Mais attendez. Avez-vous manqué quelque chose? Y a-t-il quelque chose ici que vous n'avez pas remarqué ? Pouvez-vous vraiment faire confiance à votre mémoire ? Vous avez oublié le plus important. Vous avez oublié de vous inquiéter de vous inquiéter. Vous avez oublié de lui dire: « Toutes ces inquiétudes vous rendront fou, vous conduiront à une crise cardiaque, vous ruineront complètement la vie. Comment pourriez-vous oublier la huitième règle - la règle qui dit: « Maintenant que vous vous inquiétez, vous devez l'arrêter complètement, sinon vous deviendrez fou et vous mourrez » ?

Mais vous ne vous êtes peut-être pas assez ennuyé avec la mission. N'est-ce pas ce qui vous inquiète, après tout ? A propos de se préparer? Alors vous n'avez rien raté ? Si vous vous êtes bien occupé du devoir pour être compris correctement, vous pouvez voir à quel point apprendre à votre nouvel ami à s'inquiéter le rendra sûrement fou. Ou le tuer.

D'accord, vous vous dites peut-être déjà: « Intéressant. Exactement comme moi. Mais comment tout cela m'aide-t-il à me débarrasser de mon anxiété ?"

C'est en fait assez simple. Vous êtes inquiet parce que vous suivez un livre de règles qui, selon vous, vous aidera. Vous pensez que vous allez saisir le moment avant que les choses ne dégénèrent, vous débarrasser immédiatement de toute émotion désagréable et résoudre tous vos problèmes. Vous pensez que suivre ces directives vous aidera à vous sentir plus en sécurité. Mais cela n'a toujours pas fonctionné.

En fait, votre façon de résoudre les problèmes est un problème. Votre livre de règles vous rend agité.

(c) Robert L. Leahy, « The Worry Cure: sept étapes pour empêcher l'inquiétude de vous arrêter »