2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Pendant la période de quarantaine, de nombreuses personnes ont été confrontées au problème de la fatigue et de la perte d'énergie. Après un court repos (un jour ou deux), la sensation d'épuisement est constamment remplacée par un afflux d'énergie en excès (il faut faire ceci, cela…). Comment briser ce cercle vicieux ? Comment sortir du « régime d'épuisement » et faire face à la baisse des forces ?
Vous devez d'abord comprendre pourquoi de tels moments peuvent se produire dans votre vie.
Vous êtes déprimé ou sous-déprimé. La sous-dépression n'est, relativement parlant, pas encore tout à fait une dépression clinique. Par exemple, avant la quarantaine, la fatigue s'accumulait et s'accumulait, mais maintenant il fallait s'arrêter brusquement - en conséquence, tout est sorti. Si vous pensez souffrir de dépression (l'humeur est plus souvent mauvaise que bonne; dormez mal; pas d'appétit; vous vous réveillez déjà de mauvaise humeur), vous devez absolument consulter un psychothérapeute pour un diagnostic. Il est préférable de boire une cure d'antidépresseurs sur boisson (souvent cela suffit amplement) et de ne jamais revenir à cet état, que de le commencer - à l'avenir, il sera beaucoup plus difficile de sortir de l'état de dépression.
Ainsi, la sous-dépression ou l'état sous-dépressif est très proche de la dépression, mais il est léger. Se produit souvent dans le contexte d'un traumatisme de la petite enfance associé à la situation actuelle. Partout dans le monde, l'anxiété se fait entendre et grandit - l'anxiété de tomber malade, la peur de la mort et la peur de la famine. Même si une personne gagne beaucoup d'argent, est employée dans les conditions actuelles, elle s'accrochera toujours à cette peur de la faim et, très probablement, s'efforcera encore plus pendant le travail (et travaillera généralement plus dur !). Inconsciemment, l'esprit d'une personne émet des pensées: "Je dois travailler de plus en plus dur, sinon je mourrai de faim!"
Et ici, vous devez vous occuper à fond de votre inconscient - qu'est-ce qui vous attire ainsi ? Analysez les conditions dans lesquelles votre famille a vécu, que vous ayez vu la mort dans l'enfance (peut-être qu'un de vos proches était en phase terminale ou a été malade pendant longtemps avec une issue fatale - en conséquence, la famille s'attendait à ce que: "C'est à peu près tout, cela va arrive!") … Si vous êtes familier avec de telles situations, et que tout cela est imprimé dans votre psyché, cela reste au plus profond de votre mémoire, en ce moment vous en récoltez les bénéfices. Une anxiété oppressante monte des profondeurs de votre âme, et vous ne savez pas quoi faire, essayez de la cacher plus profondément et ressentez cette perte de force, car vous vous battez en vous-même avec beaucoup de peurs et d'angoisses.
En fait, la plupart des gens se rendent compte que leurs peurs sont irrationnelles et infondées, parfois complètement inadéquates. Cependant, ils le sont, et il est préférable de parler de ces peurs avec quelqu'un. L'option la plus idéale est de tout gérer avec le thérapeute, en regardant dans les yeux vos conjectures. N'ayez pas peur d'imaginer la pire chose qui puisse arriver dans votre vie, faites un plan "B" (Que ferai-je si le pire se produit ?). Croyez-moi, il n'est pas si facile de mourir de faim, et la plupart des tentatives de suicide ne se terminent pas du tout par la mort. Se suicider n'est pas facile, notre corps possède un grand nombre de défenses contre la mort (tant psychologiques que physiologiques). Quant aux options de suicide, il n'y en a pas tellement, il est donc assez difficile de se suicider.
Faites-vous la promesse de faire face à toute situation qui pourrait arriver dans votre vie - et c'est tout ! Oubliez les peurs, et en général ce qui peut arriver un jour !
Vous vous punissez avec l'auto-flagellation, l'autocritique (« Je suis si mauvais, je suis responsable de tout ! J'avais l'habitude de travailler négligemment, donc, à cause de mon inutilité, je suis maintenant sans travail »). Ce comportement a des racines d'enfance - dans l'enfance, on nous a appris "si vous ne faites pas quelque chose, vous serez puni".
Maintenant, beaucoup de gens se reprochent la situation actuelle (quarantaine, chômage), et c'est un phénomène assez intéressant et paradoxal (« c'est de ma faute si c'est arrivé dans ma vie ! »). Oui, la situation est traumatisante, elle peut être assimilée à une catastrophe qui change radicalement notre vie, mais personne ne peut l'influencer en aucune façon ! Nous n'avons aucun contrôle sur ces événements !
Vous en prenez trop. Vous avez trop de tâches et d'aspirations, vous avez trop planifié et vous faites peu. De plus, vous vous fixez très probablement des tâches que vous n'aimez pas effectuer. Par exemple, vous avez besoin de repasser le linge ou de passer la serpillière, mais vous n'aimez pas ce genre de travaux ménagers, et chaque jour, en vous le rappelant, vous continuez à reporter les travaux autour de la maison, et ainsi aggraver votre état. Et cette situation dans son ensemble est encore pire pour votre psychisme. Pourquoi? Ce serait mieux si vous vous allongez sur le canapé et ne faites rien, oubliez que vous devez laver le sol. Ce sera sale - et alors ? Après tout, personne n'en est encore mort. Et donc vous ne faites rien, allongez-vous sur le canapé et ne vous reposez pas - en fait, le stress est le même si vous lavez le sol toute la journée.
Ici, vous devez prendre une décision ferme - soit vous maîtriser et laver le sol en 5 à 10 minutes, soit l'oublier et vous reposer. Vous pouvez toujours vous limiter - par exemple, aujourd'hui, je ne le ferai certainement pas, aujourd'hui j'ai l'intention de me reposer et de ne rien faire. Cette approche sera bien plus efficace que l'autocritique quotidienne (« je ne l'ai pas fait, pourquoi je ne l'ai pas fait ?! »).
Vous ne demandez pas l'aide et le soutien des autres. En psychothérapie, en particulier en Gestalt thérapie, ce moment est appelé égoïsme (une personne est fixée sur elle-même, garde tout en elle - "Tout ne doit passer que par moi!"). Oui, d'autres personnes accompliront la tâche un peu différemment, mais en suivant le principe du "seulement moi", vous ne ferez que vous persécuter. Apprenez à demander de l'aide, du soutien, à partager des choses que vous n'aimez pas avec quelqu'un en qui vous avez au moins un peu confiance. Oui, cette personne ne fera qu'empirer les choses, mais le travail sera fait et ce sera beaucoup plus facile pour vous.
Demander et accepter de l'aide sont des compétences importantes. Beaucoup de gens ne les ont pas - quelqu'un demande de l'aide au premier stade, quelqu'un au second, puis refuse complètement. Acceptez l'aide et soyez reconnaissant (à la fois en vous-même et pour l'autre personne) afin que les autres veuillent faire plus pour vous. Et en aucun cas ne vous punissez, ne vous culpabilisez pas, ne vous amenez pas à un état de dépression, etc.
Comment pouvez-vous améliorer votre épuisement et enfin expirer ? Vous trouverez ci-dessous 7 façons de vous aider à résoudre ce problème.
Surveillez votre alimentation - elle doit être plus ou moins équilibrée (sans fanatisme - de la viande, des céréales, des légumes). Ajoutez des vitamines (surtout si vous vous sentez fatigué pendant une longue période, et pas seulement pendant la quarantaine), par exemple du magnésium B6. Si votre fatigue est liée à la quarantaine, il est préférable de recourir à une thérapie et de gérer votre anxiété et vos traumatismes inconscients profonds précoces.
Vérifiez les niveaux d'hormones (en particulier les hormones thyroïdiennes). Pour ce faire, il est préférable de contacter d'abord un endocrinologue. Il est conseillé aux femmes de vérifier, entre autres, le niveau d'hormones féminines - il est possible que le corps ait mal fonctionné, que vous ressentiez de l'anxiété et de la fatigue et que la fatigue se manifeste dans son contexte.
Faites preuve de volonté, surtout le matin - commencez à faire du sport (2-3 asanas de yoga, presse au sol, planche, etc.). Si vous n'avez aucune force, essayez de vous allonger sur le tapis en position "astérisque", fermez les yeux et essayez de ne penser à rien (vous pouvez seulement imaginer que toute négativité, fatigue et douleur vont au sol et restent là, libérant votre corps et votre âme) …
Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Concentrez-vous sur ce que vous aimeriez avoir. Cette compétence doit être développée. Jusqu'à ce que vous y parveniez, vous souffrirez.
Faites une liste des affaires inachevées. Demandez-vous pourquoi vous devez accomplir cette tâche. Si l'objectif fixé plus tôt n'a pas de sens, rayez-le et oubliez-le. Il est très important d'écrire la liste complète à la main sur un morceau de papier. Relativement parlant, chaque tâche inachevée enlève une partie de votre RAM dans votre tête. Du point de vue de la psychologie, cela ressemble à ceci - pour chaque objectif, vous avez besoin d'énergie psychique pour le garder dans votre mémoire et essayer de le réaliser d'une manière ou d'une autre.
Demandez-vous constamment: « Qu'est-ce que je veux vraiment ? Vous pouvez écrire des listes énormes et longues. En même temps, n'oubliez pas de vous poser la question de savoir à quel point vos désirs sont satisfaits par les tâches qui vous attendent. S'ils ne sont pas satisfaits, pourquoi alors en avez-vous besoin ? Débarrassez-vous des objectifs inutiles et des déchets dans votre vie.
Éloignez-vous de la réalité et libérez votre cerveau d'un flot incessant d'anxiété et de pensées à propos de la même chose - asseyez-vous et dessinez (même si vous ne savez pas comment, dessinez simplement quelques gribouillis !), regardez dans le ciel et trouvez un oiseau là, regardez-le, regardez les images etc. Cet état de transe donne à votre psychisme le repos souhaité.
Et surtout, travaillez votre estime de vous-même ! L'autoflagellation ("Je suis mauvais ! Je fais quelque chose de mal !") Vous prend de l'énergie - vous essayez de vous débrouiller avec vous-même, mais vous êtes dans un système fermé, donc au final cela ne mène à rien. Vous avez besoin d'une tierce personne qui vous aidera à perdre votre sang-froid. Concentrez vos pensées sur l'élimination de tout cela, pas sur la génération de critiques en vous-même. Ceci est inefficace et conduira finalement à une détresse psychologique. Ne vous amenez pas dans un tel état !
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