Trouver Du Soutien à L'intérieur. Se Concentrer Sur Les Sentiments Est Une Méthode Efficace Pour Gérer Les Expériences

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

En trouvant du soutien à l'intérieur, vous constatez qu'il s'avère que cet état a toujours été disponible pour vous à travers une sensation dans le corps, en laquelle vous pouvez avoir confiance. Cette sensation est imprégnée de la capacité de ressentir la vie et de vous mettre en harmonie avec votre nature. La nature, dans laquelle vous trouvez une place et le droit d'être vous-même, dans laquelle vous vous éloignez des conventions que vous avez établies dans votre imagination, votre perception et vos croyances sur vous-même. Vous vous éloignez des frustrations de ces conventions.

Objet de l'article - nous rapprocher de la compréhension de notre nature, et éventuellement aider à ressentir ce qui nous donne un solide soutien dans la vie lors des crises et ce qui nous sert de navigateur interne, qui indique avec précision la justesse de nos décisions. Il s'agit d'un article sur l'intégrité intérieure, la santé du corps et de l'esprit. Ces deux processus sont inextricablement liés l'un à l'autre.

Nous ressentons les manifestations de la psyché à travers les processus qui se produisent dans le corps et s'y reflètent: sensations, sentiments, émotions, mémoire, pensées, motifs, etc.

Pour une meilleure compréhension des processus décrits dans l'article, familiarisons-nous avec certains concepts et leurs significations. Je vais mettre en évidence et décrire les phénomènes qui nous sont inhérents à chaque instant du temps et avec lesquels j'opérerai, ce sont les sensations, les sentiments et les émotions. Ce sont des processus interdépendants, mais nous décrirons chacun d'eux séparément.

Sous la sensation Je veux dire, une expérience sensorielle qui reflète ce qui se passe dans le monde extérieur et à l'intérieur du corps. Les sentiments sont vécus comme un tout complexe et peuvent être perçus comme constitués de nombreuses fibres entrelacées - émotions, sentiments qui se manifestent dans le corps.

Sentiments - expériences émotionnelles stables d'une personne survenant dans le processus de sa relation avec le monde extérieur. Dans le même sentiment, les émotions positives et négatives peuvent s'unir et se confondre (par exemple, l'amour s'accompagne de colère, et de joie, et de désespoir, et de jalousie, etc.)

Émotions c'est une sorte de relèvement, qui indique clairement si le corps se dirige vers le résultat qu'il s'est accordé et auquel il a été programmé, ou s'il s'écarte du résultat. À travers l'émotion en tant que signal du corps, nous lisons de nombreux flux d'informations par unité de temps sur l'état des choses dans le corps et dans l'environnement avec lequel nous sommes connectés. L'environnement externe correspond aux relations avec les personnes, les processus et les événements qui se déroulent dans notre vie. En conséquence, nous ressentons une émotion positive « + » ou négative « - » à chaque instant.

Passons maintenant directement à la question qui préoccupe beaucoup - comment se sentir soutenu en soi, ce qui aide à faire face aux expériences et à traverser les difficultés auxquelles nous sommes confrontés dans la vie ? Et en général, est-ce là, ce soutien ?

Je peux répondre tout de suite à la deuxième question - il y a ce support, cette « sensation sensorielle » en nous, qui nous montre le sens exact de la vie.

Jetons un regard cohérent sur ce que j'entends par soutien intérieur et "sensations sensorielles". L'une des réalisations qu'une personne rencontre certainement dans le processus de psychothérapie est que très souvent elle s'aime et s'accepte « à condition que… ». Au lieu des points de suspension, vous pouvez substituer n'importe quoi, par exemple, à condition que:

• d'autres croiront en moi;
• d'autres comprendront;
• je ne me tromperai pas;
• Je serai fort;
• je ne montrerai pas ma faiblesse;
• je serai plus jolie;
• Je ne serai pas nié… et ainsi de suite à l'infini.

Je vais vous demander de faire une expérience maintenant. Sur le moment, faites attention à votre respiration, écoutez les sensations de votre corps et référez-vous à vous-même à travers les phrases suivantes:

• Je me sens bien et je suis reconnaissant d'être exactement qui je suis.
• Je me sens comme une personne heureuse.
• Je vais bien et depuis quelques jours je me sens bien et heureux.
• Je me sens à ma place.
• Je me sens comblé.

Écoutez les sensations en vous et comment et où ces sensations sont ressenties dans le corps. Je vous demande de surveiller attentivement ce que vous ressentez. Si nécessaire, prenez quelques minutes pour que ce processus ressente des signaux plus explicites dans le corps et, en général, pour sentir si quelque chose en vous résiste à ce qui a été dit, ou est d'accord avec ce qui a été dit.

• Comment te sentais-tu?
• Décrivez comment vous vous êtes senti dans votre corps ?
• Croyez-vous ce que vous avez dit?
• Avez-vous l'impression que ce que vous avez dit est vrai pour vous, si vous vous accordez honnêtement et de tout votre cœur à vos sentiments ?

Ne vous inquiétez pas si vous avez éprouvé une résistance à ce qui a été dit ou si vous êtes entré en contact avec des sensations peu agréables. Tout ce que vous avez vécu ne reflète que l'état actuel, et nous faisons cette expérience non pas pour évaluer votre bien-être, et aucune conclusion ne doit en être tirée.

Vous pouvez également ressentir des sensations et des expériences agréables, telles que: une sensation de relaxation, de plénitude, de chaleur dans le corps, etc.

Le but de l'expérience est d'attirer votre attention sur cette sensation dans le corps, qui est tissée de sentiments et d'émotions, appelons-la « sensation sensorielle », et qui répond à ce que vous avez dit

Au cours des groupes de thérapie psychosomatique, lorsque les participants subissent une expérience similaire, certains d'entre eux, à l'écoute de leurs sentiments, peuvent ressentir de l'anxiété, de la peur, un inconfort interne et des sensations désagréables dans le corps. Ce que les participants vivent, je le perçois comme une sorte de protestation, d'appel, de rébellion de l'essence intérieure, qui, à travers des sensations dans le corps, essaie de nous transmettre signal spécifique, et restaurer l'intégrité à l'intérieur. Il est important que ce signal soit correctement reconnu. Cela dépend de la façon dont nous reconnaissons, percevons et nous rapportons à la «sensation sensorielle» dans le corps et de notre degré de préparation à nous entendre à travers cette sensation, et cela dépend si nous allons restaurer l'intégrité à l'intérieur ou si nous lutterons contre la sensation qui s'est manifestée. lui-même.

Pour plus de clarté et une meilleure compréhension de ce qui est décrit ci-dessus, nous analyserons un des cas de travail de groupe à partir de l'exemple des sentiments de la participante et de la façon dont elle les a perçus.

Après s'être dit des phrases (je me sens comme une personne heureuse, je m'aime, etc.) qui contribuent à la manifestation de "sentiments sensoriels", elle a éprouvé de l'anxiété, de l'anxiété et un désir de s'isoler des expériences associées au fait de se référer à elle-même.. Comme elle l'a expliqué, le sentiment d'anxiété était causé par le fait qu'elle avait besoin de faire quelque chose, de chercher, d'essayer d'être gentille - pour se sentir bien.

Il est important de comprendre qu'à travers les sensations dans le corps, notre essence intérieure nous parle. Il semblerait que le sentiment d'anxiété augmente du fait que ce qui a été dit ne correspond pas à la réalité, et les circonstances dans lesquelles se trouve la personne, la font se sentir mal, et à travers ces phrases nous marchons nous-mêmes sur le "grain de problèmes." Assez souvent, c'est ainsi que nous percevons les sensations désagréables. Nous trouvons des raisons objectives pour lesquelles nous ne pouvons pas nous sentir bien, donnant le droit de déterminer notre bien-être aux idées et aux « programmes dans l'esprit » sur la façon dont nous devrions être. Nous ne voulons pas approfondir la sensation et essayer d'échapper aux expériences, perdant ainsi la chance de nous entendre. Nous essayons de nous accepter et de nous aimer sous la condition - ce sont les "conditions" qu'une personne met devant elle qui finissent par devenir des facteurs à travers le prisme desquels son bien-être est déterminé. Où est la sortie de la situation dans laquelle se trouve une personne: elle ne s'accepte pas et ne s'aime pas. J'indiquerai immédiatement qu'il n'y a définitivement aucune issue à la réflexion. Pour travailler avec l'expérience, il est important de descendre au niveau des sensations, et de ne pas essayer de travailler uniquement à partir du niveau des attitudes mentales et de l'interprétation de l'expérience.

« Alors, en quoi les hypothèses et les interprétations spéculatives diffèrent-elles du sentiment direct du problème, du fait de le poser directement avec une question ? Les hypothèses manquent de contact direct et direct

Les interprétations sont suspendues dans l'air, impuissantes, sans véritable soutien ni confirmation; de nombreuses interprétations très différentes sont proposées, mais il n'est pas clair comment choisir entre elles.

Afin de formuler telle ou telle inférence, nous devons nous distraire des sentiments perturbateurs et nous tourner vers des pensées sur ces sentiments. Au contraire, pour se poser une question sur un problème spécifique, directement vécu, il faut se tourner vers le problème lui-même et lui permettre de se manifester pour le ressentir plus pleinement. Il faut toucher au problème, puis attendre un peu pendant qu'elle-même "répond" à nos questions.

Eugène Gendlin. « Se concentrer. Une nouvelle méthode psychothérapeutique de travail avec les expériences. »

Dans le cas de l'anxiété et d'autres expériences, il est important de se mettre à l'écoute de cette « sensation sensorielle » dans le corps (une partie de nous) d'où émane cette anxiété - nous ressentons l'anxiété à travers le corps.

Par exemple, une personne, écoutant la sensation et passant dans l'expérience qu'elle vit, peut se rendre compte et sentir que l'anxiété a augmenté du fait que son essence intérieure fait clairement savoir que tout est en ordre avec elle, et le l'angoisse elle-même est apparue comme un signal qui dit qu'il ne se perçoit pas dans son ensemble, il est perdu dans ses convictions, ses idées sur lui-même et se trompe lui-même parce qu'il s'est fixé les conditions dans lesquelles il peut s'aimer

Le seul moyen de s'en sortir est de se mettre à l'écoute de votre sensation, d'y attirer son attention, d'être dans cette sensation, de lui permettre de se manifester complètement, de devenir un tout avec elle, puis avec le temps la personne se rend compte qu'à travers cette sensation que son intégrité lui parle. L'expérience devient son alliée, pas l'ennemi qu'il fuit. Cette expérience ouvre la voie à l'essence même de l'être humain, où il devient possible d'interagir avec le monde, en s'appuyant aussi sur ses sentiments, et pas seulement sur des calculs logiques et spéculatifs.

Le traumatisme psychologique est également traité par le biais d'un travail sensoriel

L'échec en psychothérapie peut être de deux types: d'abord, lorsque la psychothérapie ne consiste qu'en interprétation ̆ et l'intervention du thérapeute sans véritable processus d'expérience ̆ chez le client. L'échec du deuxième type survient lorsque le patient éprouve des émotions réelles et spécifiques, mais elles se répètent indéfiniment.

Eugène Gendlin. « Se concentrer. Une nouvelle méthode psychothérapeutique de travail avec les expériences. »

Les «sensations sensuelles» peuvent être «pas claires au début», et il est parfois difficile de les identifier et de les nommer immédiatement, elles ne sont pas aussi évidentes que les émotions fortes - colère, colère, peur, agressivité ou, au contraire, joie et admiration. Mais ils semblent servir de portail pour une personne vers son vrai moi et sont ressentis dans le corps de différentes manières.

Parfois - comme une boule dans la gorge, la chair de poule, une sensation de picotement dans la région du plexus solaire, une sensation de chaleur - à travers ces sensations, nous ressentons littéralement comment notre essence intérieure réagit aux circonstances de la vie, aux mots qui nous sont dits, à nos opinions et les décisions - à tout, ce qui nous arrive.

En faisant attention à ces sensations, vous pouvez trouver quelque chose en nous qui crie et demande à sortir ou à reculer de peur, ce sont ces subtiles « sensations sensorielles » dans le corps qui deviennent disponibles après la descente d'émotions fortes. Une fois à l'écoute de ces sensations, nous avons la possibilité de percevoir ce qui se passe d'une manière complètement différente.

Passant derrière des émotions fortes (après les avoir vécues) et à l'écoute des sensations dans le corps, on peut constater que derrière la peur ou la colère envers les autres se cache la peur du rejet, et derrière le sentiment de rejet, on peut sentir qu'il a été précédé par un désir de donner votre amour ou votre gratitude.

Ainsi, étant passé au cœur même de l'expérience, une personne réalise, ressent son impulsion initiale, le désir de donner et d'aimer l'autre. C'est à partir de ce moment que la perception des émotions de colère change. La personne commence à ressentir ce sentiment originel d'amour, qui a été supprimé par la peur d'être à nouveau rejetée. Et la colère s'avère être cette forte impulsion émanant de son essence intérieure, qui aide une personne à surmonter la « insensibilité - la réticence à ressentir la douleur du rejet » qui en résulte et à prêter attention au désir d'aimer.

Changements de perception et changements de comportement humain. Ayant reconnu la racine de la peur, une personne acquiert la liberté d'expression et a à nouveau le courage d'entrer en contact avec une autre. Il ne s'agit pas d'une réponse conceptuelle, mais d'une réponse au niveau de la conscience, où le problème lui-même, la peur et la colère qui l'accompagne - ne deviennent pas quelque chose avec quoi se battre, mais sont des indicateurs d'une violation de l'intégrité. Le problème ne devient pas un verrou, mais une clé de la vie, et conduit à entrer en contact avec elle à travers des « sensations sensorielles » dans le corps, qui révèlent l'essence même d'être une personne qui interagit avec la vie et avec les autres, en tenant compte de son sentiments.

Il existe de nombreux exemples de la façon dont une personne a une révolution dans la conscience et la perception d'elle-même. Vous pouvez écrire un livre entier à ce sujet, et le but de cet article est de refléter le principe de travailler avec des expériences et, en partageant votre expérience, de vous faire sentir, vous souvenir et réaliser que des idées similaires se sont produites dans votre vie, mais maintenant vous avoir une meilleure compréhension de comment et pourquoi ils se sont produits. C'est le développement de la conscience et une meilleure compréhension de votre nature.

Je veux terminer l'article avec une entrée de mon journal personnel

«Aujourd'hui, c'était la pratique matinale du silence (PM), qui est déjà devenue une partie intégrante de la vie, dans laquelle je reprends mes esprits. Toujours, assis dans le PM, je trouve de l'excitation, c'est d'un ordre et d'un ton différents: il y a de l'enthousiasme, il y a de la peur et de l'anxiété - presque jamais tout de suite au repos je ne me retrouve pas tout de suite.

La magie de la pratique est qu'il est possible d'entendre ce que dit le corps à travers des sensations. Les sentiments parlent… C'est devenu pour moi un grand support pour restaurer l'intégrité en moi et éliminer les contradictions internes. Me sentant anxieux, je regarde d'où ça vient.

Il y a toujours un épicentre d'expérience dans le corps, il peut être statique ou errant. Le corps parle, il se reflète dans une sorte de « sensation sensorielle » intégrale. Il y a des émotions et des sentiments que je peux immédiatement identifier clairement pour moi-même, par exemple, la colère, l'agressivité, la joie, mais il y a des signaux plus subtils que je ressens aussi avec mon corps, et je ne peux même pas dire de quoi il s'agit tout de suite.

C'est une sensation holistique, qui est, pour ainsi dire, un arrière-plan, et pour ressentir cet arrière-plan, vous devez y prêter attention et écouter les sensations. Souvent, en écoutant plus attentivement, j'ai l'impression qu'à l'intérieur, comme si une partie de moi sonnait, se recroquevilla, ou battait - en fait, cette partie de moi, c'est une sorte de sensation qui cherche à se faire entendre. C'est souvent un sentiment mitigé…

Mais il est très important d'écouter davantage et d'accepter ces signaux qui viennent du corps et qui sont ressentis comme une sorte de poussées d'énergie dans le corps - chair de poule, picotements, brûlures, chaleur, charge, pression. Dans la pratique, il devient déjà évident que presque tous les signaux d'anxiété, de peur, de dépression, de frustration sont la conséquence d'un « clivage » interne résultant de l'ignorance de ses sentiments pendant un certain temps. Parfois c'est des années, parfois des minutes.

Qu'est-ce que je veux dire par « séparer » ? Métaphoriquement, c'est une partie de moi ou quelque chose en moi qui sait évidemment ce qui est vrai et vrai dans la vie. C'est quelque chose qui veut sortir, mais qui est obstrué par le contrôle et la peur, qui sont souvent soutenus par des raisonnements et des concepts.

Tout cela finit par se transformer en une prison invisible, délimitée par des croyances limitantes. Pas une seule émotion, pas un seul sentiment et sensation ne surgit de zéro. C'est une conséquence de l'interaction avec le monde, à la fois interne et externe… Toujours ressentir contient la clé pour comprendre où je me suis égaré, ou confirme la justesse du chemin et de la décision.

Toutes les expériences douloureuses sont la conséquence d'un clivage au niveau entre « psychisme et corps ». En fait, ils sont indissociables au niveau des processus, tous les signaux d'information et l'activité nerveuse supérieure se produisent à travers le corps. Ainsi, le corps ne ment pas. Et les problèmes commencent quand je n'y crois pas et, en fait, n'écoute pas les signaux qu'il donne.

Élevé et entraîné au fil des années, l'incapacité à ressentir conduit au fait que je deviens contradictoire à l'intérieur et à l'extérieur. "Contre - parole" - Je ne suis pas entier, mais je suis divisé dans mes sentiments, mes pensées et mes actions à la fois par rapport à moi-même et par rapport aux autres. C'est ainsi que je commence à dire ce que je ne ressens pas ou à me convaincre de ce qui n'existe pas.

Pour apprendre à restaurer l'intégrité, j'apprends à m'écouter tous les jours. Comment cela s'exprime-t-il et comment cela se passe-t-il ? En écoutant les sensations, je découvre en moi ce qui n'a pas été entendu, manifesté et supprimé. Cela est généralement ressenti au début comme de l'anxiété ou de la peur. À l'écoute de ces sensations, j'écoute comment elles réagissent dans le corps et je suis à l'écoute des signaux et sensations subtils du corps, qui sont ignorés dans la vie de tous les jours.

Presque toujours, le résultat d'une telle observation est la découverte de cette partie de moi qui a été poussée, ignorée, rejetée soit par moi-même, soit par les autres. Et c'est elle qui fond avec la douleur et l'anxiété, parce que l'intégrité de la vie est violée (et je le suis), parce qu'une partie de la manifestation de la vie (l'émotion, l'expérience, le désir se manifestera) a été artificiellement mise de côté, ou verrouillé ou écrasé (supprimé).

Alors qu'est-ce que je peux faire? Je ne peux qu'être à l'écoute de cette partie de moi d'où émane ce cri… Et être avec lui, être attentif à ce qu'est la vie en moi, comprendre de quoi parle ce sentiment… est-ce le sentiment qui est émis, est-ce que je déverse de cette partie de moi qui est concernée ? Le signal est entendu, l'intégrité est restaurée, la séparation a disparu - je deviens un auditeur. moi même.

La fragmentation part, sa place est prise par l'intégrité, mais toujours un retour à cette intégrité passe par l'identification de ce qui a été ignoré, et la rébellion ou, au contraire, simplement avec la douleur et un gémissement intérieur s'est déclaré. Il y a toujours quelqu'un qui vous entend, mon cher "sentiment sensoriel", à votre écoute, je gagne en intégrité intérieure et ne fais qu'un avec vous, gagnant du soutien dans la façon dont vous ressentez la vie et la bonne décision à travers votre corps. En cela, je me calme, car les contradictions sont supprimées et nous ne faisons qu'un. Soutien à l'intérieur.