2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
La première chose sur laquelle je voudrais attirer votre attention est que tout stress (même positif) augmente l'anxiété. L'anxiété lors d'un stress grave et situationnel est normale. Des techniques de stabilisation à votre goût aident ici: "respirer dans un carré", un verre d'eau, sortir marcher ou aller courir, méditer, etc. La situation avec le stress chronique est plus compliquée. Et avant de commencer à « faire face à l'anxiété », revoyez votre mode de vie – la façon dont vous gérez le stress chronique. Ici, l'auto-assistance peut commencer par la normalisation du sommeil, par l'établissement du rythme de la journée (je n'aime pas le terme "régime de jour"). Recherchez les sources de votre stress quotidien que vous pouvez influencer et éliminer ou réduire le niveau de leur impact sur vous.
Passons maintenant directement à l'anxiété. Si vous pensez que c'est quelque chose contre lequel vous devez lutter, vous avez déjà perdu.
Croyez-le ou non, ma première recommandation serait de réserver du temps et de l'espace pour les soucis. Si l'anxiété est votre fidèle compagnon, réservez un temps séparé pour les alarmes dans votre journée. Cela peut être de 15 à 30 minutes par jour: à midi ou 15 minutes le matin et le soir. Réglez une minuterie si vous avez peur de ne pas pouvoir vous arrêter. Essayez-le à partir de cinq minutes, à partir d'une minute. En ce moment, il n'y a que vous et votre anxiété. Qu'elle soit ici et maintenant.
Écrivez vos inquiétudes, écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit, il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises options. Écrivez tout ce qui semble trop superficiel ou trop absurde. Analysez, s'il y a lieu, la liste plus tard. Pour l'instant, laissez-le se produire, mettez-le en mots et sortez-le sur papier (ou à l'écran).
Si vous avez formulé des raisons précises de vos inquiétudes, alors je vous suggère cette façon de travailler. Traitez chaque raison séparément (bien qu'il soit possible que toutes aient la même racine). L'idéal est de le faire par écrit. Lorsque vous faites cela "dans votre tête", la probabilité est trop élevée que les mécanismes de défense de la psyché s'activent et il n'y aura aucun effet notable de cette tâche. Bien que, si vous êtes un utilisateur avancé, vous pouvez essayer)
Répondez aux questions le plus sincèrement possible (toutes vos réponses, celles qui semblent stupides et absurdes sont correctes, il ne peut y avoir de mauvaises réponses):
- Est-ce vraiment la cause réelle de l'anxiété ?
- Y a-t-il autre chose qui se cache derrière elle ? Quelle?
- Pourquoi as-tu peur de ça ? Qu'est-ce qui va se passer?
- Quelle est la probabilité que cela vous arrive ?
- Si cela se produit, à quel point les conséquences peuvent-elles être critiques pour vous ? Quelle est la pire chose qui puisse arriver ?
- Pouvez-vous développer un plan d'action qui vous rendra plus confiant et moins anxieux à ce sujet ?
- Écrivez au moins 5 points (cela peut être les plus petites actions, comme fermer l'onglet actualités dans le navigateur), que vous pouvez réellement faire dans les prochaines 48 heures pour augmenter votre confiance en ce sujet et réduire le niveau d'anxiété.
N'oubliez pas de prendre soin de vous !
Marina Koval - psychologue, maître.
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