2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Tout récemment, comme si hier, il m'a semblé que ce sujet est pertinent pour les personnes ayant des problèmes de santé. Personnellement, j'ai utilisé ces techniques pour les clients pour qui le stress est contre-indiqué pour des raisons médicales, donc une tentative d'explorer les causes d'une situation stressante pourrait conduire à des exacerbations supplémentaires de la maladie sous-jacente, et il ne restait plus qu'une chose - s'auto-apprendre. techniques de régulation.
Aujourd'hui, le pays tout entier (sinon le monde entier) se trouve dans un état d'incertitude, d'anxiété et de tension incontrôlables, dont nous ne pouvons pas influencer la cause et cette situation doit simplement être endurée avec le moins de perte possible. La première chose que vous voulez faire est de trouver les coupables: la conspiration du gouvernement mondial, l'inaction de l'administration locale, les actions inappropriées des forces de l'ordre, l'incompétence des psychologues, l'insensibilité des membres de la famille, etc.
D'une part, une telle réaction est compréhensible et justifiée. Si quelqu'un est à blâmer, alors rien ne dépend de moi personnellement - je suis une victime. Donnez-moi une pilule magique, un conseil universel, et sur le compte de 1-2, résolvez tous mes problèmes. Mais le "sorcier dans l'hélicoptère bleu" ne vole pas et la fée des contes de fées n'apparaît que dans les films pour enfants. Il n'est pas encore clair de vivre d'une nouvelle manière, car l'anxiété vous envahit encore et encore.
Les techniques d'autorégulation ne sont pas des pilules magiques, mais elles peuvent vous aider à prendre le contrôle de vos émotions. La vérité est qu'il est impossible de lutter contre votre anxiété, mais vous pouvez et devez négocier pour qu'elle, cette anxiété, n'interfère pas, mais nous aide à survivre dans une nouvelle situation. Le plus souvent, le négatif contient aussi des moments positifs, pour quelque chose dont on a besoin. Par exemple, après l'épidémie de coronavirus, les autorités de la RPC ont officiellement interdit la consommation de viande de chat et de chien (et cette coutume était très répandue en Chine avant les événements bien connus).
Une question simple demeure - comment faire cela, comment gérer votre anxiété ? À un moment donné, deux personnes merveilleuses et très talentueuses ont généreusement partagé avec nous leurs meilleures pratiques et leurs lignes directrices en matière d'autoréglementation. Il s'agit de Mikhail Gennadievich Kochurov - Candidat en sciences psychologiques, professeur agrégé de l'Université de médecine de Kirov et Yuri Vasilievich Makarov - Candidat en sciences psychologiques, professeur agrégé de l'Université pédagogique d'État russe du nom de V. I. Herzen de Saint-Pétersbourg.
Ainsi, nous appelons à l'aide de la technique de la gestalt - la technique des "deux chaises".
Pour pratiquer cette technique, cher lecteur, vous devez répondre à la liste de questions proposée avec la plus grande sincérité et franchise. Ne cherchez pas des phrases belles et correctes, exprimez vos associations, sentiments et sentiments. Prêt…? Aller!
- Décrivez ce que vous ressentez exactement lorsque l'anxiété (stress, dépression) survient ?
- Votre anxiété est-elle masculine ou féminine ?
- Quel âge pensez-vous qu'elle a ?
- Est-elle plus âgée que toi ?
- Comment avez-vous déterminé son âge ?
- Elle est belle?
- Décrivez sa « effrayante » / beauté ?
- À qui ressemble-t-elle?
- Voulez-vous vous débarrasser d'elle?
- Qu'est-ce qu'elle t'a fait de mal ?
- Pour quelle raison précise voulez-vous vous en débarrasser ?
- En quoi cela vous empêche-t-il de vivre exactement ?
- À quelle fréquence cette condition se produit-elle?
- Donnez un exemple et décrivez une situation spécifique.
- Pourriez-vous vous-même vous débarrasser de cette anxiété ?
- Que se passe-t-il si vous vous débarrassez d'elle ?
- Décrivez comment vous vous sentirez exactement lorsque l'anxiété disparaîtra ?
- Déplacez la deuxième chaise et imaginez que votre anxiété est assise sur cette chaise. Prenez votre temps et habituez-vous à cette image. Fermez les yeux et imaginez vivement et clairement que Votre anxiété est ici sur cette chaise. Répétez « Mon anxiété est ici sur cette chaise » plusieurs fois jusqu'à ce que vous puissiez l'imaginer clairement.
- Qu'est-ce que tu ressens maintenant ?
- Et vous pouvez le dire, mais quelle était la raison de ces sentiments ?
- Imaginez que maintenant vous avez un club dans les mains. Venez à la deuxième chaise et frappez votre anxiété de toutes vos forces. …
- Ne peux pas? Qu'est-ce qui vous arrête exactement ?
- Peut-être demander à quelqu'un d'autre de la battre ?
- Avez-vous pitié d'elle ?
- Mais n'empoisonne-t-elle pas ta vie ?
- Qu'est-ce que tu ressens maintenant ?
- Tu voulais juste te débarrasser d'elle, n'est-ce pas ?
- Alors, tu es d'accord pour qu'elle reste avec toi ?
- Asseyez-vous sur la deuxième chaise et prétendez que vous êtes la même anxiété. Que diriez-vous, anxiété, à une personne de la première chaise ?
- Quelle est votre relation, anxiété, avec cette personne ?
- Que ressens-tu, anxiété, pour lui ?
- Pourquoi as-tu besoin de Lui, anxiété ?
- Pouvez-vous, anxiété, dire autre chose à cette personne ?
- Revenez à la première chaise et dites-moi, êtes-vous d'accord avec ces mots d'alarme ?
- Si vous vous débarrassez de votre anxiété, ne perdrez-vous rien ?
- Asseyez-vous sur la deuxième chaise et répondez, y a-t-il quelque chose de bon en vous, l'anxiété ?
- Revenez à la première chaise et dites-moi, s'il vous plaît, êtes-vous d'accord avec le fait qu'il y a quelque chose de positif dans toute anxiété ? Par exemple, l'anxiété mobilise les ressources humaines et crée une attitude pour sortir d'une situation difficile.
- Qu'est-ce que tu ressens maintenant ?
Si vous n'êtes pas d'accord avec votre anxiété, contactez un psychologue. La situation actuelle nous oblige à apporter des solutions nouvelles et innovantes. Si le sentiment d'anxiété vous en empêche, vous devez intégrer les contraires de votre « je » et comprendre votre problème en corrigeant votre attitude à son égard. Soyez en bonne santé et prenez soin de vous !
Avec un profond respect et respect pour les auteurs du programme d'autorégulation.
Larisa Dubovikova - psychologue, coach d'affaires
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