Du Calme, Que Du Calme ! (c) Visualisation

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Avant de passer à la description, je voudrais souligner les limites des concepts de visualisation, de relaxation et de méditation dans le contexte de l'article, car ils sont souvent confondus les uns avec les autres.

Ainsi, la visualisation est une technique et un processus de présentation ciblée de toute information sous une forme visuelle. Cela peut être soit une méthode indépendante, lorsqu'il est nécessaire de présenter quelque chose d'abstrait ou de concrétiser, soit une partie de la même relaxation, méditation, modelage, etc. Pour faire face à l'anxiété, la visualisation est le plus souvent utilisée pour se concentrer sur un moment et la détente, moins souvent pour clarifier l'objectif et les conditions pour l'atteindre. Tout aussi important dans la visualisation consciente, c'est qu'elle vous permet de limiter l'éventail des idées sur les événements futurs, et les limites, comme vous le savez, sont très propices à la tranquillité d'esprit.

Relaxation - techniques et processus de relaxation consciente. Souvent, l'état de repos pendant la relaxation est atteint par la relaxation musculaire, en se concentrant sur le non-essentiel et la visualisation.

La méditation est une technique et un processus permettant d'atteindre un état mental particulier, dans la sensation duquel il devient possible de se concentrer sur une demande et sur diverses voies et ressources qui contribuent à sa résolution. La méditation peut souvent inclure la relaxation et la visualisation, mais elle ne s'y limite pas et est très différente de l'une et de l'autre.

Le point le plus important que les trois techniques ont en commun est de vous procurer consciemment un sentiment de sécurité.

Visualisation

Il est important de savoir qu'il existe deux types de visualisation: dissociative et associative.

Dissociative vous permet de présenter une image de la situation de l'extérieur, en vous éloignant, en éliminant l'importance des émotions et des sensations émergentes. Cette méthode est idéale dans les situations où il est important de se séparer de l'expérience de l'anxiété et d'évaluer la situation de manière rationnelle, en dévalorisant légèrement l'événement à venir ou passé. Par exemple, en prévision d'une interview à venir, vous pouvez l'imaginer comme si vous étiez un observateur, un spectateur et non un participant direct aux événements. De ce poste, il est beaucoup plus facile de comprendre que non seulement vous cherchez un emploi et que vous voulez y accéder, mais que l'entreprise recherche également un employé et n'est pas du tout intéressée par le personnel précieux qui va concurrents; il est également très bon que ce poste soit conscient de ses propres avantages et inconvénients, ainsi que des avantages et des inconvénients d'un employeur potentiel.

L'associatif, au contraire, implique l'inclusion dans la situation et l'expérience de la plénitude des sensations et des émotions. Ce sont les visualisations mêmes qui proposent d'utiliser une variété de cours, tels que « Pensez et devenez riche » ou « Connaître le pouvoir de vos désirs ». À des fins d'amitié avec anxiété, ils peuvent également être très utiles. Par exemple, présenter les meilleurs scénarios pour le développement d'événements en couleur et en détail, ou s'imaginer dans un endroit confortable et sûr face à l'incertitude et à l'incertitude.

Très souvent, les deux types sont impliqués dans le processus de visualisation, combinant et permettant de s'éloigner de certaines émotions et d'en "activer" d'autres. Il est également formidable de visualiser la combinaison de plusieurs modalités d'image en même temps (par exemple, la présentation dans les détails auditifs, visuels et olfactifs en même temps).

Passons au processus. Les exercices de visualisation sont nombreux, cependant, selon le niveau de leurs propres compétences, les voyageurs imaginatifs sont répartis en plusieurs catégories conventionnelles:

1. Pour les débutants. Regardez droit devant vous pendant un moment et fermez les yeux. Essayez de vous souvenir de ce que vous avez vu il y a une seconde. Continuez à jouer de plus en plus à chaque fois, en ouvrant et en fermant les yeux. En faisant cet exercice régulièrement, vous apprendrez petit à petit à le faire parfaitement. Cela signifie que vous pouvez passer au suivant.

2. Pour les utilisateurs. Maintenant, vous savez déjà comment garder en mémoire l'image récemment perçue, en tenant compte de ses détails. C'est le moment d'apprendre à le changer. Vous avez présenté la photo que vous venez de voir. Par exemple, il s'agissait d'une table avec un cahier et un stylo, ainsi qu'une tasse de café et un biscuit croqué à côté. Votre tâche est maintenant d'imaginer que sur la table entre le cahier et le stylo il y a aussi un nouveau centième croustillant, récemment émis par un guichet automatique, qui conserve encore sa chaleur et son odeur. avez-vous présenté ? Passer votre doigt sur une surface légèrement rugueuse ? Classer! Alors, passons.

3. Pour les utilisateurs avancés. Maintenant, vous êtes déjà tout à fait capable de travailler avec des images. Il est temps de passer à vous visualiser en eux. Vous vous souvenez encore de l'association et de la dissociation ? C'est là que vous pouvez sentir la différence. Si votre objectif est cohérent avec le type de visualisation associatif (vous voulez actualiser des émotions chaudes et vives), il est temps de ressentir ce que vous ressentez à propos de ce qui se passe autour: quelles émotions le nid d'abeilles évoque-t-il, que voudriez-vous en faire, où l'envoyer, comment vous vous sentez quand c'est déjà arrivé… Profitez de la photo. Si votre objectif est la dissociation, essayez de vous voir comme un observateur: voyez cette personne regarder la table, comprenez ce que vous y voyez, ce que vous en pensez… Restez avec elle. Si les deux types de visualisation vous conviennent déjà, vous pouvez aller de l'avant.

4. Pour les professionnels. Beaucoup de gens peuvent déjà envier votre technique de visualisation. Le moment est venu de combiner association et dissociation en une seule image. Vous faites tout exactement comme avant, avec la seule différence que vous appliquez la dissociation à l'image que vous avez vue avant de fermer les yeux, et l'association à ces changements dans l'image que vous avez présentée. Ainsi, au fil du temps, vous apprendrez à imaginer des pistes de développement d'événements qui vous sont agréables et à gérer votre propre état à l'aide d'eux. Et oui, rappelez-vous de la réalité - elle existe toujours:)