Comment Apprendre à Contrôler Ses émotions : 4 Exercices Forts Et 5 Erreurs

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

L'une des caractéristiques clés d'une personne libre et entière, maître de sa vie, est un degré élevé de spontanéité et d'arbitraire dans la gestion de ses propres émotions. Une personne est pressée, incertaine, "opprimée" par la société, n'exprime ses émotions qu'en réaction à divers stimuli externes. Lui, comme une marionnette, « tire les bras et les jambes » lorsque le contrôle approprié est exercé sur lui.

Bien sûr, une telle personne ne peut pas se vanter de vivre une vie de haute qualité et à part entière, car elle ne règne tout simplement pas sur sa vie. Toute « mauvaise » nouvelle, tout mot étranger désapprobateur le fait immédiatement sortir de « l'ornière » et il lui faut du temps pour réintégrer un état émotionnel stable. Par conséquent, pour vraiment profiter de la vie, vous devez apprendre à contrôler vos émotions.

Quelles sont nos émotions ?

Concernant les émotions, il est extrêmement important de comprendre qu'elles sont une manifestation de notre bioénergétique. C'est le même composant naturel du nôtre, comme le sang ou la lymphe. Avec l'aide des émotions, nous interagissons avec la réalité environnante, en recevons des signaux, composons nos idées et prenons des décisions. Les personnes qui, à la suite d'un traumatisme cérébral, ont été privées de la capacité de vivre des émotions avec elles, ont également été privées de la possibilité de faire des choix en fonction de certaines préférences subjectives. La logique ne les a pas aidés dans cette affaire.

L'émotivité, la capacité d'expérimenter et d'expérimenter différentes tonalités émotionnelles fait de nous des êtres vivants et complets. Toute communication efficace entre les personnes nécessite une émotion, une réponse émotionnelle. Le travail créatif créatif est également impossible si une personne n'est pas capable de ressentir de l'intérêt, de l'enthousiasme, de l'excitation, de l'inspiration, etc.

En d'autres termes, nous ne pouvons aller nulle part sans émotion. La seule question est de savoir quel est le "centre de contrôle" de notre vie - les émotions ou la raison. Les émotions peuvent être trompées en nous glissant une "nourriture" savoureuse ("chargée de sucre"), mais nocive et même dangereuse, mais l'esprit, armé de la capacité d'analyser et de comparer les faits, est plus difficile à tromper. Et l'esprit, utilisant le pouvoir des émotions, est presque impossible à tromper.

Il est important de comprendre que les émotions sont énergétiquement plus fortes que la raison et même les personnes raisonnables et conscientes, étant tombées sous l'influence d'une émotion forte (haine, colère, peur, cupidité, envie, convoitise, ressentiment, etc.), commencent à s'engager actions irréfléchies et irrationnelles dont ils regretteront plus tard amèrement… Et tout cela parce qu'ils n'ont pas appris à un moment donné à gérer leurs émotions avec compétence.

Erreurs courantes dans le contrôle des émotions

Afin de bien contrôler vos émotions, il est important d'éviter les erreurs que les gens commettent sous l'influence de jugements stupides et de délires glanés sur des sites populaires auprès de blogueurs incompétents.

Erreur #1

La première erreur, la plus courante et la plus courante dans la gestion des émotions, est de les bloquer. C'est-à-dire que si je ressens une émotion que je ne veux pas ressentir pour le moment, alors je dois lui crier "stop!" et le ramener dans le hangar. Rien de bon n'en sortira. Au stress naturel, vous ajouterez le stress de la suppression des émotions, qui frappera le corps, et en plus, vous vous sortirez de la réalité et en tirerez différents problèmes.

Erreur #2

La deuxième erreur est « d'asphalter une fosse avec des déchets radioactifs ». C'est alors qu'en plus d'une émotion négative (colère, rage, colère, désespoir) vous mettez un « sourire » faux et hypocrite d'humeur positive. En quoi tu ne crois pas vraiment. Parce que c'est juste une idée qui vous a été inculquée par divers « gourous de la croissance ». Encore une fois, un excès de stress qui frappe le corps.

Erreur #3

La prochaine erreur est de se livrer à vos émotions. Criez quand vous êtes en colère. S'ennuyer quand on a peur. Se refermer sur soi quand on est dans l'apathie. Battre comme un enfant hystérique. Et ainsi de suite. Il n'y a rien de critique dans un tel comportement pour le corps, mais une telle irresponsabilité dans le contrôle de vos propres émotions peut vous nuire. À tout le moins, ils cesseront de vous prendre au sérieux.

Erreur n°4

La quatrième erreur est de transférer toute la responsabilité de ce qui se passe dans votre vie aux émotions, de justifier vos paroles ou vos actions avec certains sentiments. Dites: "Je ne suis pas coupable - le diable a séduit" (il était en colère, fatigué, endormi, etc.). Cela conduit au fait qu'une personne, même en considérant qu'elle se contrôle, commence à suivre facilement ses émotions.

Erreur n°5

La dernière erreur est de s'efforcer à tout prix de rester dans un état émotionnel positif tout le temps (« penser positivement ») en « finissant » soi-même. Forcez-vous à être affable, à paraître joyeux, joyeux, etc. Et croyez sincèrement que c'est le cas. Ainsi, vous passez de la réalité à la virtualité rose et commencez à lutter cruellement contre les « bords durs » de la vie, que vous ne verrez plus. De plus, épuisez-vous énergétiquement très rapidement.

Exercices de base

Afin d'éviter ces erreurs et d'apprendre à contrôler vos émotions, commencez à faire des exercices simples mais extrêmement efficaces. Faites-les régulièrement si vous vous attendez à obtenir un effet significatif.

Exercice #1 - Identification

L'essence de cet exercice est de comprendre quel type d'émotion vous ressentez à un moment donné. Colère ou ressentiment, peur ou excitation, qu'il s'agisse d'émotion pure ou mixte.

Puisque l'essentiel dans le contrôle des émotions est de les observer, alors pour observer qualitativement les émotions, il faut les distinguer. Pour comprendre ce que sont les émotions, utilisez le tableau des états émotionnels.

L'exercice lui-même est assez simple - commencez à vous observer et, si vous remarquez un changement dans votre arrière-plan émotionnel, demandez-vous simplement « qu'est-ce que c'est ? Demandez jusqu'à ce que vous ayez une réponse précise.

Exercice numéro 2 - "Transfert au corps"

Puisque toutes les émotions sont d'une manière ou d'une autre projetées sur le corps, alors en contrôlant ou en manipulant le corps de quelque manière que ce soit, nous pouvons contrôler l'émotion. L'essence de l'exercice est que, après avoir ressenti des émotions désagréables bouillir en vous, vous les transférez mentalement à une partie du corps (par exemple, dans un poing), que vous forcez d'abord avec force, puis vous détendez. Et ainsi plusieurs fois. Jusqu'à ce qu'il lâche prise.

Une autre option est qu'il y ait de la force pour tendre le muscle et maintenir la tension aussi longtemps qu'il y a assez de force jusqu'à ce que le muscle lui-même commence à se détendre.

Exercice numéro 3 "Inspirer-expirer"

Lorsqu'une émotion orageuse, forte et littéralement excitante surgit, il est presque impossible pour une personne ordinaire de la suivre et de l'arrêter consciemment. Il s'enflamma brusquement et cria immédiatement après un être cher, et alors seulement, avec horreur, il réalisa ce qu'il avait vraiment fait.

La seule issue ici est un réflexe automatique, qui bloquera immédiatement une émotion négative lorsqu'elle éclatera. Ce réflexe doit consister en une inspiration profonde et une expiration lente. Il doit être élaboré en soi. (par exemple, en utilisant le "système russe d'autodiscipline"). Le réflexe se développe par un entraînement régulier, c'est-à-dire en faisant régulièrement l'exercice suivant - vous réactivez une certaine négativité (par exemple, rappelez-vous comment votre patron vous a réprimandé), et prenez immédiatement une profonde inspiration et sortez lentement. Et donc plusieurs fois par jour pendant 3 mois. Après cela, vous ferez tout automatiquement.

Exercice numéro 4 "Jeu virtuel"

Toute expérience comprend non seulement l'émotion elle-même, la sensation corporelle et les pensées qui l'accompagnent (agréables ou peu agréables), mais aussi une image (vague ou distincte, symbolique ou réelle, associée à une expérience ou une association passée). Grâce à cela, nous pouvons contrôler et influencer l'émotion à travers une certaine image.

Pour ce faire, visualisez l'émotion, définissez sa taille, sa forme, sa couleur, son poids, sa densité et commencez par ce que vous obtenez, jouez - essayez de changer la couleur, la forme ou la taille. Vous pouvez le visualiser sous forme liquide et le verser de verre en verre.

Ligue majeure de gestion des émotions

La différence entre une personne ordinaire et un Maître vraiment avancé qui se contrôle est que le Maître est capable non seulement de contrôler tout son spectre émotionnel et ses états d'arrière-plan, mais aussi de créer arbitrairement, d'expérimenter n'importe quelle émotion. Faites l'expérience de la joie, de la paix, de la tristesse, d'une légère tristesse, de la sérénité, de la passion, etc. Puis QUAND il veut et autant qu'il veut.

Bien sûr, comme toute compétence réelle, atteindre un tel degré d'arbitraire n'est pas une semaine, pas un mois, ni même une année de travail acharné sur soi-même. Il s'agit d'une pratique de longue haleine, qui, comme toute autre activité, requiert 4 éléments clés: l'envie, l'assiduité, une méthodologie efficace et un mentor compétent.