Comme Il M'a Torturé ! Critique Intérieure

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Au moins certains des problèmes dont souffre une personne sont générés par elle encore et encore. La personne reçoit le plus grand dommage non pas tant de l'événement en tant que tel, mais de ce que le critique intérieur en pense. Il est également le Parent Critique dans le langage de l'Analyse Transactionnelle. C'est lui qui gronde pour les erreurs, déprécie, dote d'épithètes peu flatteuses, coupe les ailes et les fait se sentir coupables et honteux.

L'attitude envers lui que l'enfant a reçue dans l'enfance lui reste à l'âge adulte.

Il se perçoit comme des adultes significatifs le lui reflétait:

- Eh bien, qui es-tu si paresseux avec moi ?

- Oui, notre fille ne brille pas de talents…

Exige de lui-même la même chose qu'ils exigeaient:

- Essuyez rapidement vos larmes et calmez-vous ! Regarde, tu répands l'humidité !

- Si tu prends quelque chose, fais-le parfaitement. Ou ne le prenez pas !

Évalue ses capacités par leur barre:

- Eh bien, qui t'emmènera en mariage ?

- Non, nous ne pouvons pas gérer votre institut, choisissez quelque chose de plus simple…

Étonnamment, il agit avec les autres de la même manière que son Parent Intérieur se comporte avec lui.

Une professeure de danse stricte et exigeante attend de ses élèves ce qu'ils attendaient d'elle: qu'ils oublient les besoins de leurs enfants et qu'ils consacrent toutes leurs forces à l'entraînement afin d'atteindre la perfection. Elle les prépare aux compétitions et ne comprend pas ce que c'est que de "danser pour le plaisir".

Un père qui n'a pas reçu suffisamment de soins et de compréhension dans son enfance perdra ses enfants en attendant leur obéissance. Tout comme ses parents l'ont fait.

Le Parent critique nous dit ce que nous devons faire, signale les erreurs et les réprimande. Il sait tout sur "comment ça devrait être". Et il est toujours malheureux.

Après tout, vous pouvez toujours faire mieux.

Raisons de l'apparition d'un critique:

• Attitude négative, dépréciation;
• Attitude froide et exigeante envers l'enfant de la mère;
• Critique directe ou indirecte des actions, de l'apparence, du caractère, des résultats;
• Appel à la honte comme méthode d'éducation courante ("Oh, quelle honte!", "Ne me fais pas honte!");

• Pas la séparation par les parents et les adultes significatifs des actions de l'enfant et de sa personnalité ("Tu es un mauvais garçon", au lieu de: "Je n'approuve pas cet acte");
• Les adultes déversent leurs émotions négatives sur l'enfant;
• Incohérence des exigences et de l'attitude des parents vis-à-vis de certaines choses.

Le critique intérieur est classé en 3 types

Exigeant … Il fait appel aux normes et aux réalisations, attend l'excellence, se compare aux autres.

Punir … Appelle, attaque, ne respecte pas, ne prend pas en compte les sentiments, humilie.

Accuser … Il a honte, impute la responsabilité de ce qui se passe, comme si une seule personne était responsable de tout.

Toutes ces critiques sont destructrices. Vous pouvez rechercher un grain raisonnable dans leurs manifestations, mais l'approche que propose Schematherapy est plus proche de moi - considérer toute critique interne comme nuisible. Et travailler avec un critique pour échouer. Cette méthode permet de s'éloigner de l'idée de se forcer, de la violence contre soi, qui, malheureusement, est trop populaire, grâce à la pédagogie directive que la plupart des gens ont subie dans l'enfance.

La difficulté de changer les schémas destructeurs qui ont été appris dans l'enfance est qu'ils sont perçus comme normaux. Jusqu'à ce qu'une personne voie des modes de vie alternatifs, jusqu'à ce qu'elle puisse comparer. Mais ce n'est pas toujours facile, car notre perception est sélective et tend à confirmer dans la réalité externe ce qui est dans la réalité interne. Souvent, une personne n'analyse pas ses croyances - elle vit simplement par elles. Souffre et ne comprend pas ce qui crée exactement ses problèmes.

Par conséquent, une partie importante du travail de conseil est la réflexion du psychologue sur le client à propos de lui-même. Commençant à se connaître, comment et pourquoi il ressent ce qu'il ressent, fait les choix qu'il fait, rencontre des personnes similaires et se retrouve dans des situations similaires, une personne commence à voir une alternative, apprend à se rapporter à elle-même différemment.

Un moyen très efficace d'identifier les critiques est de prendre des notes entre les sessions. Par exemple, selon ce modèle:

1. Une situation dans laquelle l'insatisfaction avec soi-même a surgi. J'ai oublié la promesse faite à un ami.
2. Ce que le critique dit sur ce qui aurait dû être, ou comment il évalue la situation et de qui il n'est pas satisfait. Vous êtes distrait et facultatif ! Vous auriez dû vous souvenir de ce que vous étiez en train de négocier ! Vous devez toujours tenir vos promesses !

Ainsi, dans ses exemples de vie, le client apprend à remarquer et à séparer les généralisations et les étiquettes excessives du Parent de l'état réel des choses.

Je vois l'une des tâches importantes du travail en thérapie - aider le client à grandir à l'intérieur du parent attentionné comme alternative au critique. Y compris, à travers la démonstration de cette image par un psychologue. Parce que parfois, cette image n'est tout simplement nulle part où prendre - il n'y avait pas d'adultes chaleureux, sages, attentionnés et aimants inconditionnellement dans l'enfance, c'est ce qui s'est passé …

En train de travailler avec le thème de la critique intérieure, une personne:

• Apprend à remplacer l'autodérision par l'autosuffisance et la motivation.
• Construit l'estime de soi.
• Il reconnaît son vrai moi et devient capable d'accepter tous les aspects de sa personnalité. Devient plus holistique.
• Se donne le droit de faire des erreurs.

Une façon de gérer les critiques est de parler au parent critique du côté adulte. Ou écrivez-lui une lettre.

Par exemple:

Dire le parent critique: Vous devez tout comprendre du premier coup. Si vous ne comprenez pas, alors vous êtes sans valeur et stupide.

Réponse de la partie Adulte: Il est normal de ne pas comprendre quelque chose. J'ai le droit de ne pas comprendre quelque chose la première fois. Cela ne veut pas dire que je ne le comprendrai jamais. Et cela ne dit absolument rien sur mon esprit. Il existe de nombreux facteurs d'influence dans ce processus. Et la présentation du matériel, et le niveau de formation, et la quantité d'informations. J'ai assez de force et de motivation pour apprendre ce dont j'ai besoin et intéressant.

Le passage à l'adulte supprime la totalité de l'évaluation parentale, ce qui enlève de la force et ne motive pas.

Comme exercices d'entraînement à l'autonomie, je peux recommander:

1. Tenez un journal de réussite - notez au moins trois choses pour lesquelles vous pouvez vous féliciter chaque soir.
2. Faites une liste de vos talents et de vos qualités positives. Autant à votre avis qu'à celui des autres.
3. Imaginez que le Critique soit la voix de la radio et que son volume puisse être réduit ou même désactivé.

Je crois que les gens, comme les plantes, poussent bien et prospèrent dans un sol fertile.

Ils révèlent leurs talents là où ils sont aimés et soutenus.

Ils choisissent ce dont ils ont vraiment besoin lorsque leurs souhaits sont respectés.

Autorisez-vous à prendre des risques et essayez où ils sont acceptés pour ce qu'ils sont.

Construire cette base positive, créer un environnement favorable, prendre soin de soi et renforcer la résilience face à l'adversité font tous partie d'une vie réussie et confortable.

Et c'est le chemin qui vaut la peine d'être pris.

J'écris sur ce avec quoi je travaille dans ma pratique psychologique. Si la situation ou le problème décrit dans l'article vous semble proche et que vous souhaitez en discuter, inscrivez-vous pour une consultation, je peux vous aider.