Stress : Mode D'emploi. Hormones Du Stress

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Stress: mode d'emploi

La réponse du corps au stress

Le cerveau est recouvert de matière grise. La matière grise est constituée de cellules nerveuses - les neurones. Les neurones ont un petit corps et des tentacules avec des ventouses. Les neurones sont tendus parce que des processus biochimiques s'y déroulent constamment. La décharge se produit lorsque les ventouses se touchent. Les neurones sont disposés en couches et se connectent pour former un réseau de neurones. Les réseaux de neurones se forment au cours du processus d'apprentissage et conformément à l'expérience acquise d'une personne. Par exemple, pour une personne, voyager en train sera une aventure passionnante, pour une autre ce sera une période douloureuse qu'il faudra endurer ou mieux éviter.

L'exposition au stress est influencée par l'âge, le sexe, les antécédents de développement personnel, ainsi que:

Le degré de contrôle sur la situation;

Prévisibilité des événements;

Nos attentes;

La présence ou l'absence de soutien.

Le poids de ces facteurs détermine le niveau de stress.

Les processus biochimiques dans les neurones, conformément à la perception subjective de la situation, provoquent la suppression de certaines parties du cerveau et l'activation d'autres. Lorsque le système nerveux sympathique est activé, une réponse de stress se produit. Il y a beaucoup à dire sur les hormones et ces cocktails uniques dans lesquels elles sont mélangées. Je vais essayer d'affiner cette information afin que le lecteur ait une idée générale de ce qui se passe dans le corps en situation de stress. Dans la liste de références donnée à la fin de l'article, le lecteur, s'il le souhaite, peut trouver des informations plus détaillées sur les noms et les mécanismes des réactions hormonales.

Hormones du stress

Les hormones les plus importantes dans la réponse au stress sont adrénaline et noradrénaline. Ils sont synthétisés par le système nerveux sympathique. Une autre classe importante d'hormones de réponse au stress est appelée glucocorticoïdes, dont la plus connue cortisol hormonal … Le cortisol aide le corps à résister aux situations stressantes. Un niveau accru de cortisol peut être associé non seulement à un danger évident pour l'homme, mais également à certains changements des conditions de vie que le corps perçoit comme un danger. Parfois, les meilleures intentions, comme faire du sport, une alimentation « saine » peuvent conduire à une dépression nerveuse. Mais avant cela, il y avait un stress chronique qui était ignoré. L'activité physique excessive, le manque d'alimentation de qualité (alimentation, malnutrition), le manque de sommeil, l'abus d'alcool, les troubles endocriniens peuvent entraîner une détresse (« mauvais stress », plus sur la détresse dans l'article « Stress: mode d'emploi »

types de stress). Si vous souhaitez perdre du poids, consultez un nutritionniste, consultez un entraîneur expérimenté: une alimentation équilibrée, compétente, modérée, conforme à votre personnalité, l'activité physique améliorera considérablement la qualité de vie et évitera de nombreuses maladies, tant physiques que psychologiques.. Un groupe d'hormones glucocorticoïdes est sécrétée par les glandes surrénales et leur action est souvent similaire à celle de l'adrénaline. L'adrénaline commence à agir en quelques secondes, les aglucocorticoïdes maintiennent son effet de quelques minutes à plusieurs heures. Le contrôle hormonal est dans la zone de responsabilité du cerveau.

Physiologie du stress

D'un point de vue biologique, le stress est une réaction physiologique naturelle du corps à une violation de l'homéostasie.

Étant donné que dans le monde moderne, le danger est plus mental que physique, alors de ce point de vue, le stress est une perception ou une réaction négative à une pression excessive ou à des exigences excessives envers une personne.

La réponse du corps au stress est déclenchée comme suit: lorsqu'un événement se produit que le cerveau, conformément à l'expérience actuelle, se réfère à la catégorie de dangereux, ou nous pensons à quelque chose de négatif, le signal "SOS" est transmis par des connexions neuronales à l'hypothalamus, qui sécrète dans le système circulatoire hypothalamo-hypophysaire, plusieurs hormones. La principale de ces hormones est appelée CRH (hormone de libération de la corticotrophine), qui déclenche la production de l'hormone ACTH (hormone adrénocorticotrope, corticotropine) dans l'hypophyse. Après que l'ACTH pénètre dans la circulation sanguine, elle atteint les glandes surrénales, et après quelques minutes, des glucocorticoïdes sont produits. Ensemble glucocorticoïdes et la sécrétion du système nerveux sympathique (adrénaline et noradrénaline) dans une large mesure sont responsables de ce qui se passe dans notre corps pendant le stress … La norépinéphrine et l'adrénaline induisent des émotions de peur et de rage.

Il y a donc une libération d'adrénaline et de cortisol.

Adrénaline:

- régule le rythme cardiaque;

- régule le flux d'air dans les poumons;

- affecte le diamètre des vaisseaux sanguins et des bronches.

Cortisol:

- augmente les niveaux de sucre dans le sang;

- supprime le système immunitaire;

- accélère le métabolisme.

Pendant le stress pancréascommence à produire des hormones glucagon … Un cocktail de glucocorticoïdes, de glucagon et de sécrétion du système nerveux sympathique augmente les niveaux de glucose en sang. Le glucose fournit l'énergie nécessaire pour répondre au stress. D'autres hormones sont également activées. L'hypophyse produit prolactine, qui outre d'autres effets favorise la suppression de la fonction de reproduction pendant le stress … L'hypophyse et le cerveau produisent également une classe de substances endogènes de type morphinique endorphines et enképhalines qui, entre autres, atténue la sensation de douleur … Enfin, l'hypophyse produit vasopressine, hormone réguler les niveaux de liquide dans le corps, qui joue un rôle important dans la réponse du système cardiovasculaire au stress. La vasopressine maintient l'homéostasie de l'eau dans le corps, ce qui est essentiel à la vie.

En réponse au stress, certaines glandes sont activées et divers systèmes hormonaux sont inhibés pendant le stress. Diminution de la sécrétion diverses hormones du système reproducteur, telles que oestrogène, progestérone et testostérone … La production d'hormones associées à la fonction de croissance (telles que les hormones somatotrophine), même oppriméaimer production d'insuline, une hormone pancréatique qui aide normalement le corps à stocker de l'énergie pour une utilisation ultérieure.

Ces faits scientifiques indiquent un lien direct entre l'état émotionnel et des maladies telles que le diabète sucré, une altération du fonctionnement du système reproducteur, les maladies cardiovasculaires et diverses dépendances. Ces relations seront décrites plus en détail dans l'article: « Stress et santé physique ».

Dans un groupe de psychothérapie "Gestion efficace du stress" nous maîtrisons non seulement les techniques les plus "fonctionnelles" de relaxation, d'autorégulation, mais apprenons aussi à résister au stress, à identifier et à utiliser les zones de tension pour explorer les conflits internes, ce qui conduit à une vie consciente (je ne peux pas dire que pour un contrôle complet de la vie - ce serait trop arrogant, mais, dans une certaine mesure, et gérer sa vie).

Les références:

La psychologie du stress ou pourquoi les zèbres n'ont pas d'ulcères de Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie "Comment vaincre le stress au travail en 7 jours."