Épuisement émotionnel Pendant Le Congé De Maternité

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Le concept de "épuisement émotionnel" est généralement utilisé en relation avec les activités professionnelles de personnes dont le travail est associé à une grande responsabilité, à une communication régulière et intensive avec d'autres personnes, à une forte implication émotionnelle. Une mère moderne en congé de maternité est carrément la quintessence de la responsabilité, de l'implication et de la communication non-stop avec un bébé. Et bien que la maternité ne soit pas un métier, les femmes en congé maternité sont bel et bien à risque de burn-out.

SIGNES DE BURN ÉMOTIONNEL CHEZ MÈRE DÉCRET

L'euphorie et les angoisses des premiers mois de la vie avec le bébé sont progressivement remplacées par la routine habituelle, la mère s'est déjà habituée au nouveau statut et au nouveau mode de vie, et sa vie quotidienne acquiert des signes de "jour de la marmotte": régime, cuisine, ménage, veillée 24h/24 - pour le sommeil, l'appétit, la santé, la sécurité des enfants. Sans pauses ni week-ends, les journées se confondent en un grand processus de routine sans fin ni bord. Une femme commence à ressentir la fatigue accumulée, ses propres besoins non satisfaits (sommeil, repos, communication) se font de plus en plus ressentir, puis les premiers signes d'épuisement peuvent apparaître. La plupart des mères en congé de maternité qui n'ont pas d'aide avec un enfant et le soutien d'un mari, à l'âge de six à huit mois, sont dans la première phase d'épuisement émotionnel - sthénique (tension, stade de résistance). Ils ressentent de la fatigue, de l'irritation, de l'insatisfaction, parfois du désespoir ou de l'agressivité, mais ils ont quand même assez de force pour se ressaisir et s'occuper du bébé. Pendant cette période, on se rend compte que la maternité est loin de ce qu'elle imaginait, des pensées peuvent apparaître « Suis-je pressée ? », Une femme peut commencer à craquer sur un enfant.

Si la situation s'aggrave, les ressources de la mère s'épuisent et ne se reconstituent pas, il existe un risque de transition vers l'étape suivante - asthénique (stade de non-retenue), lorsqu'il y a un sentiment de courir dans un cercle vicieux et des pensées "Je ne peux pas faire face", "Je n'en peux plus", le désir d'arrêter et de s'échapper. Une femme au stade asthénique de l'épuisement professionnel peut perdre l'appétit, le sommeil est perturbé (incapacité de se réveiller le matin et insomnie la nuit), des problèmes de santé peuvent apparaître, l'immunité diminue, le désir sexuel disparaît, parfois même une aversion surgit à l'idée de l'intimité, l'agressivité est remplacée par l'apathie et les larmes fréquentes. Maman devient « froide », sans émotion par rapport à son enfant, les paroles de bébé ou les nouvelles réalisations ne le touchent plus ou ne lui plaisent plus, le soin de lui se fait automatiquement, indifféremment.

Les femmes des grandes villes qui vivent loin de leurs parents, qui ont l'habitude de mener une vie active avant le décret, qui se retrouvent dans un isolement amical et communicatif, qui sont seules avec l'enfant la plupart du temps, sont un groupe à risque particulier pour le développement de l'épuisement émotionnel pendant le congé de maternité. C'est particulièrement difficile pour les femmes dont la profession était associée à une communication intensive, à l'efficacité, à des réalisations et à des résultats concrets. En outre, les mères d'enfants ayant des problèmes de santé, des conflits et des incompréhensions dans les relations avec leurs maris courent un risque accru de développer un épuisement émotionnel.

LE BURNOUT ÉMOTIONNEL - UNE "NOUVELLE MALADIE" ?

Vous pouvez souvent entendre que l'épuisement émotionnel des mères en congé de maternité (cependant, comme la dépression post-partum) est un blues tellement nouveau des femmes modernes, gâté par les avantages de la civilisation. Bien sûr, en comparaison avec nos arrière-grands-mères, notre vie est définitivement plus facile, plus confortable et plus sûre (car seuls les couches et les machines à laver nous facilitent la vie !). Mais en même temps, le progrès a le revers de la médaille - après la maternité, la plupart des mères d'aujourd'hui se retrouvent dans leur propre appartement seules avec le bébé, entièrement responsables de sa santé, de sa sécurité et de son développement normal (souvent au détriment de leurs propres besoins). Et cela ne s'est jamais produit pendant l'existence de l'humanité - les gens ont toujours vécu dans des familles nombreuses, des communautés, aidant et soutenant, répartissant la responsabilité d'élever les enfants. Aujourd'hui, la part du lion de la responsabilité incombe à ma mère. C'est elle qui choisit la maternité, le médecin, s'il faut se faire vacciner, quoi acheter, quoi et quand donner à la maternelle, à quelle heure aller à l'école. Et c'est un autre "bonus" de la civilisation - le droit de choisir et le choix lui-même. C'est, bien sûr, génial quand il y a une opportunité de choisir ce qui est bon pour vous, et de ne pas accepter la seule option possible, mais après tout, le choix suit toujours la responsabilité. Et le sentiment de culpabilité résultant du "mauvais" choix, ainsi que le sens des responsabilités et la peur de faire quelque chose de mal.

De plus, nous vivons à une époque d'enfantcentrisme prononcé - où la vie et la santé d'un enfant sont d'une grande valeur. Les connaissances modernes sur la façon dont la période de la petite enfance affecte la vie future d'une personne rend la mère responsable de son bien-être psychologique. Et dans un tel rythme de charge, surtout lorsqu'il n'y a pas d'assistance physique, le stress émotionnel et l'épuisement sont presque inévitables.

PRÉVENTION DU BURN OUT ÉMOTIONNEL

Tout le monde sait que la prévention vaut mieux que le meilleur traitement. Par conséquent, les mères modernes (ainsi que leurs familles !) doivent se rappeler que le risque d'épuisement émotionnel existe et qu'il est nécessaire de prendre des mesures pour l'éviter. Ce qu'il est important de faire pour ne pas être en danger:

Distribuer la responsabilité. Dès la grossesse, impliquer le futur papa dans la prise de décision - discuter ensemble dans quelle maternité accoucher, quelle poussette acheter, étudier ensemble des informations sur le bébé, suivre des cours pour les futurs parents. Assurez-vous également de trouver des spécialistes vers qui vous tourner si vous vous inquiétez pour votre bébé (pédiatres, neurologues, psychologues, conseillères en allaitement) - vous pourrez ainsi partager les responsabilités et soulager certaines tensions.

Demander de l'aide. Dans la période suivant la naissance d'un enfant, les rôles et responsabilités des membres de la famille sont redistribués, et avant qu'ils ne deviennent familiers à tout le monde, il est important de parler de ce que vous aimeriez, et de ne pas attendre par défaut. Discutez des options possibles pour obtenir de l'aide de la part des grands-parents, des tantes et des parrains et marraines, des petites amies et des voisins - il n'y a rien de mal à compter sur votre entourage proche pendant une période aussi spéciale et vulnérable. L'essentiel est d'articuler clairement en quoi cette assistance peut consister, afin qu'elle soit confortable pour tous les participants au processus.

N'oubliez pas vos besoins. Pensez à répondre à vos besoins de base: alimentation, sommeil, hygiène, repos. Que ce soit une simple bouillie au lieu de trois repas pour le déjeuner, une douche de cinq minutes, pas un bain pendant une heure, dormir avec un enfant dans une position inconfortable, et pas un lit séparé, mais ce sera le cas. Toutes ces restrictions ne sont pas éternelles, mais au cours de la première année de maternité, vous devez parfois sacrifier le mode de vie déjà familier d'une vie confortable afin de toujours satisfaire vos besoins fondamentaux.

Prioriser. L'une des raisons pour lesquelles les mamans développent un épuisement professionnel est le désir de vivre de la même manière qu'avant la naissance du bébé. Il est impossible de tout suivre, d'avoir l'air comme avant, d'être au courant de tous les événements, et cela devrait être accepté. Maintenant que la maternité est au premier plan, les priorités changent. Quelqu'un - pendant un certain temps, quelqu'un pour toujours. Et il convient de rappeler que la première ou les deux premières années après la naissance d'un enfant, le plus important est la santé du bébé et de sa mère, tout le reste peut attendre.

Prenez soin du corps. La grossesse, l'accouchement et la première année de maternité sont un très gros fardeau pour le corps d'une femme: nous portons, nous nourrissons, nous avons beaucoup de contacts corporels. Vous ne devriez pas immédiatement après l'hôpital vous obliger à revenir à leurs formes précédentes et à vous mettre beaucoup de stress physiquement. Il est préférable que ce soit une charge réalisable sous forme de piscine, de danse ou de Pilates. S'il n'y a aucun moyen d'aller quelque part, dansez à la maison avec votre bébé, faites des exercices avec votre bébé au lieu d'haltères, organisez un jogging avec une poussette. N'oubliez pas non plus de vous consacrer 10 à 15 minutes de temps chaque jour en silence et seul - sans gadgets ni bruit inutile.

N'oubliez pas la communication. L'un des déficits qu'une mère éprouve pendant le congé de maternité est la faim de communication - souvent une femme, partant en congé de maternité, perd son cercle social habituel, surtout si des amis proches ne sont pas encore devenus mères. Et la communication est aussi un besoin féminin important, alors essayez de chercher de nouvelles connaissances: inscrivez-vous sur des forums pour les mères, assistez à des événements pour les femmes en congé de maternité (heureusement, dans les grandes villes ce n'est plus une rareté), rencontrez d'autres mères dans les terrains de jeux, invitez-les à rendre visite à des copines.

Ajoutez de la variété. De nombreuses femmes en congé de maternité admettent qu'il ne se passe rien d'intéressant dans leur vie - tout est routinier et prévisible. Essayez de créer des événements et des nouvelles pour vous-même: choisissez différents itinéraires pour une promenade, assurez-vous d'organiser une sortie en dehors de votre quartier au moins une fois par semaine, créez des événements avec d'autres mères, expérimentez de nouveaux plats. L'essentiel est de ne pas dévaloriser votre nouvelle expérience, de ne pas comparer votre vie avec les images des réseaux sociaux et de chercher un sens à ce qui se passe ici et maintenant.

Le décret est le moment idéal pour redémarrer, réévaluer les valeurs et même découvrir de nouvelles capacités. Mais tout cela ne sera possible que si vous suivez les "règles de sécurité" et rappelez-vous que s'occuper d'un enfant commence par prendre soin de soi.