10 étapes Vers L'épuisement Professionnel

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-18 02:29

Nous savons tous qu'il est dangereux de surmener sans laisser de temps pour le repos, le sommeil et une bonne alimentation, car cela peut affecter négativement notre bien-être mental et physique. L'épuisement professionnel se produit lorsque toutes les forces sont données à un domaine de la vie, au détriment de la satisfaction de ses besoins et de ses intérêts - lorsqu'il n'y a pas de temps pour soi.

Le schéma d'action semble simple: si vous répartissez l'attention entre les différentes activités, prenez soin de vous et répondez aux besoins de base, vous ne serez pas épuisé.

En fait, tout s'avère plus compliqué. Il existe également des conditions psychologiques préalables - certains traits de caractère et de comportement, conduisant à l'épuisement émotionnel.

Hyper contrôle

Les tentatives de tout contrôler sont liées à l'idée que contrôle = sécurité. Il semble que plus nous influençons le monde, plus il devient prévisible et compréhensible. C'est en partie vrai, mais l'équilibre est important.

Il n'est pas possible de tout contrôler. Et si vous essayez trop fort, la tension et l'anxiété s'accumulent, ce qui, par conséquent, peut conduire à l'épuisement professionnel.

En quête de perfection

Avez-vous entendu le dicton « Le meilleur est l'ennemi du bien » ? Elle est à peu près ça. Malheureusement, l'idéal n'existe que dans le monde fantastique. En essayant d'atteindre la perfection, nous y consacrons beaucoup de force et d'énergie. Et parfois, parce que nous voulons le faire parfaitement, nous ne commençons rien du tout. La tension, la frustration, la tristesse, l'irritation et l'impuissance apparaissent - bonjour, l'épuisement émotionnel.

Multitâche

La vie se précipite à un rythme fou. Je veux tout faire, et plus tu en fais, plus tu en gagnes. C'est vrai, mais tout a un prix. Chaque nouvelle tâche est un stress pour le corps. Et chaque incomplet est un stress supplémentaire.

Lorsque nous chargeons de la RAM avec beaucoup de choses, cela prend beaucoup d'énergie et affecte la vitesse et la qualité d'exécution. C'est tellement épuisant que parfois, le seul moyen de se remettre en ligne est de redémarrer complètement (comme un ordinateur gelé).

Dépendance aux opinions des autres

Prendre en compte les intérêts des autres aide à nouer des relations. Le problème survient lorsque les besoins de ceux qui vous entourent deviennent plus importants que les vôtres. Il est impossible de plaire à tout le monde, et un facteur de stress supplémentaire est la frustration qui survient lorsque les autres n'agissent pas comme vous. Par conséquent, en vous mettant à la place d'un autre, pensez à qui en ce moment est sur le vôtre.

Critique intérieure

C'est désagréable quand on vous critique, mais c'est beaucoup plus douloureux quand vous le faites vous-même. Certaines personnes ont tendance à utiliser le "fouet" par rapport à elles-mêmes - pour reprocher, faire honte et blâmer pour des bagatelles.

Cette méthode est destinée à motiver. Mais la critique excessive fonctionne dans l'autre sens - elle provoque des émotions désagréables, une réticence à faire quoi que ce soit et peut conduire à l'épuisement professionnel. Pensez à ce qui se passera si vous desserrez votre emprise et que la prochaine fois, prenez la "carotte" au lieu du "bâton".

Frontières inexpliquées

Les limites psychologiques sont ce qu'une personne considère comme la sienne et inclut dans son domaine de responsabilité - ses pensées, ses émotions, son corps, ses responsabilités, ses besoins, son territoire, etc. Les frontières se forment et s'établissent dans les relations avec les autres.

Lorsque les limites sont violées, la personne ressent généralement de la colère, de la tristesse ou du ressentiment. Il est également difficile pour les personnes avec des limites construites de dire « non » à quelqu'un. Par conséquent, ils n'agissent souvent pas dans leur propre intérêt, répriment leurs émotions et ne remarquent pas leurs besoins.

Faible estime de soi

Je pense que c'est clair sans explication. Mais si ce point vous concerne, vous devez faire attention à la façon dont votre estime de soi se forme. Et y a-t-il vraiment beaucoup de votre opinion sur vous-même dans la façon dont vous vous décrivez.

Émotions accumulées

Imaginez un vaisseau qui se remplit de vos émotions. Tout ce qui n'a pas été vécu y est rassemblé. Le vaisseau se remplit progressivement et lorsqu'il n'y a plus de place, la catharsis se produit. Vous jetez tout d'un coup, dans un volume disproportionné par rapport à la "dernière goutte".

Il faut beaucoup d'énergie pour « stocker » les émotions. Cela affecte vos sentiments, vos relations avec les autres, peut entraîner des maladies psychosomatiques et des réactions émotionnelles inappropriées.

Craintes

C'est bien d'avoir peur. Cela vous aide à être plus prudent et sélectif, plus attentif à vous-même et à prendre davantage soin de vos voisins. Mais vivre dans la peur constante demande beaucoup de ressources.

Introjets et croyances

En fait, ce sont les principes par lesquels une personne est guidée sur le chemin de la vie. Ils peuvent être des supports et des défenses, aider à percevoir, évaluer et construire la réalité.

Mais si vous ne vérifiez pas vos croyances avec des sentiments intérieurs et que vous vivez « comme tout le monde », « comme il se doit » ou « comme l'a dit votre grand-mère », il y a une chance de vivre « pas votre propre » vie.

Lorsque vous vous mettez dans un cadre, sans comprendre pourquoi vous faites cela, la vie cesse d'être agréable, car elle consiste en un stress et des limitations continus.

Le chemin vers l'épuisement professionnel n'est pas linéaire et peut être très individuel. Et si l'un des éléments ci-dessus vous ressemble, ne désespérez pas. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez rien changer.

Au contraire, prévenu signifie prévenu. Et remarquer et réaliser ce qui se passe est un grand pas vers son élimination.

Pensez à ce que vous pouvez faire à ce sujet. Et si vous sentez que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, vous pouvez toujours demander l'aide d'un professionnel.