2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Je pense que ce n'est un secret pour beaucoup d'entre vous que notre état psychologique et notre humeur dépendent en grande partie de notre condition physique. Et un facteur très important pour obtenir un excellent état physique et, par conséquent, psychologique, est un sommeil sain. Parfois, la nervosité et même l'agressivité sont une conséquence du "manque de sommeil". Mais beaucoup d'entre nous, malgré le rythme de vie effréné et la terrible fatigue, souffrent d'insomnie.
Oui, et j'ai aussi, jusqu'à récemment, eu des problèmes de sommeil: j'ai passé toute la journée aux tâches ménagères avec l'enfant, et le soir je vais mettre le bébé au lit, finir toutes mes corvées, prendre une douche et m'allonger, mentir … Je ne peux toujours pas dormir, même s'il semblait que j'étais si fatigué que je touchais simplement l'oreiller et m'endormais immédiatement - mais ce n'était pas là. Et puis, quand je m'endors, je dors sans repos, je rêve de quelque chose tout le temps - je ne dors pas assez, terriblement.
Et je sais que beaucoup ont le même que le mien.
J'ai donc décidé que je devais faire quelque chose à ce sujet. J'ai trouvé plusieurs façons d'améliorer le sommeil qui ont fonctionné pour moi. Je suis heureux de partager et j'espère qu'ils vous aideront:
1. Régime de bonnes affaires
Ce n'est pas pour rien que nous sommes habitués au régime depuis l'enfance. Si vous vous couchez en même temps, le corps s'y habitue et dès que vous vous couchez, vous vous endormez immédiatement. De plus, il est impératif de se coucher avant minuit (je ne sais pas d'où ça vient), mais beaucoup écrivent à ce sujet et de ma propre expérience je dirai que plus je me couche tôt, plus je me lève facilement le matin, avec la même durée de sommeil. Eh bien, nous savons tous que vous devez dormir au moins 6 à 8 heures, et de préférence 8 à 9 heures.
2. Lit correct
Une bonne literie est une condition préalable à un bon sommeil. De plus, il ne s'agit pas seulement d'un matelas et d'un oreiller (de préférence orthopédiques), mais cela vaut également la peine d'acheter une literie de bonne qualité en tissus naturels.
3. Air frais
Il n'est pas nécessaire d'expliquer longtemps ici - l'air frais est toujours utile pour tout le monde et aide à mieux dormir, alors essayez d'aérer la chambre avant d'aller vous coucher.
4. Mouvement
L'activité physique est très bonne, 4 à 6 heures avant le coucher. Ils chargent le corps de vigueur et d'énergie précisément pendant cette période de temps, et lorsque cette énergie de l'exercice se termine, le corps se détend et cela vous aidera à vous endormir plus facilement et à dormir plus calmement. Après tout, au fond, vous et moi ressentons la fatigue psychologique ou émotionnelle qui s'est accumulée au cours de la journée, mais après un effort physique, il est plus facile de s'endormir.
5. Ne pas trop manger le soir et ne pas boire de boissons revigorantes
Si vous mangez la nuit, votre corps consacrera toute son énergie à la transformation des aliments et non à la récupération pour un fonctionnement normal demain. Eh bien, avec les boissons revigorantes et énergisantes, je pense que c'est compréhensible.
6. Procédures d'arrosage
Après avoir pris, avant de vous coucher, un bain chaud relaxant aux herbes ou une douche, vous dormirez certainement mieux.
7. La bonne posture pour dormir et se débarrasser des pensées obsessionnelles
La position de sommeil la plus correcte est la position couchée avec la tête droite. Au début, cette position semble très inconfortable, mais petit à petit vous vous habituerez à vous endormir ainsi et vous y parviendrez facilement. Dans cette position, tous les organes sont situés dans la bonne position, rien n'est pincé, rien n'est pincé ou engourdi, le sang circule librement et facilement dans le corps, et cela, de la meilleure des manières, affecte la qualité de votre sommeil. Pour apprendre à s'endormir dans cette position, et en même temps se débarrasser des pensées obsessionnelles qui montent constamment dans votre tête, vous devez vous allonger et détendre tout le corps, en commençant par le bout des doigts, en terminant par les cheveux sur la tête, et en relaxant une certaine partie du corps, dites-vous « mon gros orteil gauche est complètement détendu, mon orteil moyen sur mon pied gauche est complètement détendu… mon genou droit est complètement détendu, etc. quand vous arrivez aux cheveux (si vous y arrivez), alors vous ne pouvez certainement pas vous empêcher de vous détendre complètement et de rester éveillé. De plus, ce dire à vous-même déplacera progressivement les pensées obsessionnelles…
Il existe bien sûr de nombreux autres facteurs qui améliorent ou aggravent notre sommeil, mais si vous utilisez régulièrement les données de votre famille, le résultat ne se fera pas attendre.
Bon sommeil et rêves agréables!
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