L'acceptation Comme Phénomène Psychologique Qui Aide à Réduire L'anxiété

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

L'acceptation comme phénomène psychologique qui aide à réduire l'anxiété

LA SOUFFRANCE est un état psychologique d'une personne, caractérisé par des expériences émotionnelles profondes, à long terme et désagréables telles que le chagrin, la tristesse, l'anxiété, la douleur, la mélancolie. (Dictionnaire psychologique. Nemov R. S.)

Douleur et souffrance, deux concepts différents, avec une forme de vie similaire, mais ayant des différences fondamentales. La douleur et la souffrance sont comme la peur et l'anxiété. La douleur a sa place pour être directement dans une situation avec une source d'influence ici et maintenant, semblable à la peur, qui est une réaction instantanée au danger présent. La souffrance, à son tour, comme l'anxiété, se réfère à des expériences lointaines qui se sont produites dans le passé ou attendues dans un avenir proche.

Accepter la douleur, c'est faire un pas pour se débarrasser de la souffrance. Vivre la peur, faire un pas pour se débarrasser de l'anxiété.

Dans la souffrance, comme dans l'anxiété, nous expérimentons une action directionnelle pour éviter la douleur. Ceux. dans la souffrance, nous cherchons des moyens d'éviter (… et d'agir) la collision avec des expériences fortes, ce qui conditionne l'inclusion du système autonome sympathique, qui fonctionne tant qu'il y a l'envie d'échapper. Lorsque le travail même du système nerveux sympathique provoque de l'anxiété, il s'agit d'une anxiété secondaire. Si la douleur ne vient pas, la souffrance dure pour toujours, seule l'intensité de l'expérience change et la vie elle-même reste quelque part en marge

Vous connaissez probablement le sentiment que vous ressentez avant un examen. Dans cette situation, il y a la probabilité d'échec et, par conséquent, la probabilité de ressentir une douleur émotionnelle, et plus la rencontre avec l'inévitable est proche, c'est-à-dire parler avec une réponse devant l'examinateur, plus devient insupportable la souffrance d'un éventuel échec. Mais que se passe-t-il après le spectacle ? Quel que soit le résultat, nous vivons un état complètement différent, que ce soit la joie ou la douleur d'un résultat insatisfaisant. Mais ni la joie ni la douleur ne durent longtemps, et à la fin, cet état passe, et nous passons à autre chose, en prenant des mesures pour résoudre le problème associé à un examen raté, ou en profitant du reste.

L'acceptation des pensées et des sentiments d'anxiété offre l'occasion d'entrer en contact avec de nouvelles expériences, ce qui favorise la formation de nouvelles connexions neuronales.

Que signifie accepter. L'acceptation est une immersion totale dans la situation, le ressenti, les sensations corporelles, le contact maximum avec la source de la menace. Et vivre pleinement ce moment. L'acceptation ne signifie pas l'abandon ou la patience passive; l'acceptation signifie la position de curiosité active, un observateur qui ne confond pas son moi avec le phénomène intrapsychique observé. L'attention d'une personne qui a accepté la peur ou une autre expérience négative est transférée à ce qu'elle considère comme important et digne d'effort. C'est la flexibilité psychologique, pour faire ce que vous pensez être nécessaire, avec une efficacité maximale, sans être distrait par la lutte avec des expériences désagréables.

Phénomènes et processus entravant l'acceptation:

• Fixation de l'attention … L'attention devient rigide (pas souple, rigide). Par exemple: si un sentiment d'impuissance survient dans une situation, l'attention est fixée sur cet état, si la situation ne trouve pas de solution, alors le sentiment d'impuissance retient l'attention. Dans le cas de l'anxiété sociale, l'attention peut être focalisée sur « l'image de soi aux yeux des autres ». Ce. notre attention se concentre sur toute menace perçue subjectivement, ainsi que sur les pensées et sensations intrusives (intrusives). Il devient « vigilant » aux signes de menace. Dans le même temps, la situation extérieure est ignorée et l'intégrité de l'image de la situation vécue est violée, ce qui rend impossible de réfuter les attentes et les peurs négatives.
• Évitement - un processus au cours duquel une personne essaie d'échapper à sa propre expérience (pensées, sentiments, souvenirs, sensations corporelles, actions comportementales). L'évitement est la principale source de la « douleur de l'absence »; à la suite de l'évitement, une personne n'acquiert pas les résultats positifs de ses actions et sa vie devient plus limitée. Si dans le monde extérieur nous étions confrontés à un danger sous la forme d'un prédateur, d'une catastrophe naturelle ou d'une autre menace, la fuite était une condition nécessaire à la survie. Et nous transférons l'expérience de l'évitement des sources externes aux sources internes. La stratégie d'évitement repose sur la règle « si quelque chose ne vous plaît pas, débarrassez-vous-en », qui est efficace dans le monde extérieur, et jusqu'à un certain point dans l'intérieur. Mais au fil du temps, l'évitement ne fait que renforcer le rôle de ce que vous évitez.
• Actions d'adaptation - direction d'action pour soulager l'anxiété et d'autres émotions et sensations désagréables. Ils peuvent être purement psychologiques, par exemple - suppression des expériences négatives, distraction des pensées, explications, etc., ou physiques - actions comportementales, activité physique, tabagisme, alcoolisme, etc. Les stratégies d'adaptation aident à se débarrasser temporairement des expériences négatives, mais à long terme, ils ne font que s'enraciner et rendre ces expériences plus puissantes.
• Pensées intrusives - pensées automatiques au contenu désagréable, envahissant soudainement notre conscience, ainsi que des sensations négatives, affectant l'état émotionnel. Il est beaucoup plus facile de se faire accepter en réalisant que la souffrance psychologique (sous forme d'anxiété) est causée par des sources internes - pensées et images mentales, souvenirs, prédictions, sensations. Et nous avons la possibilité de détourner le regard de toutes les relations qui accompagnent ces pensées, en nous dissociant d'elle.
• Objectifs, valeurs, croyances forment une façon habituelle de penser et ont une orientation rigide.

Le contraire du comportement d'évitement anxieux sera un comportement exploratoire, et l'acceptation est une sorte d'interrupteur à bascule qui passe d'un engourdissement anxieux à une orientation active dans l'espace.

Image par alena aenami