2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
La manifestation de ces émotions négatives peut être associée à une situation précise, par exemple un examen, un appel aux autorités, un vol en avion ou un voyage dans le métro, ou elle peut n'être motivée par rien, et surgir dans les profondeurs de conscience, capturant de plus en plus les pensées, privant de volonté et de bon sens…
Il existe plusieurs façons de traiter cela.
1) Les situations d'anxiété peuvent être évitées.
2. Il est possible de prendre de l'alcool pour se débarrasser de la peur.
3. Vous pouvez aller chez le médecin et obtenir une ordonnance pour un anxiolytique.
Toutes ces actions ont des limites: elles ne se débarrassent des émotions négatives que pour un temps, ont des effets secondaires et ne résolvent pas la situation jusqu'au bout. Et à la fin, la peur et l'anxiété deviennent une maladie.
Heureusement, il existe des techniques de relaxation, en effectuant des exercices de relaxation simples, vous pouvez vous débarrasser de phénomènes désagréables tels que la peur et l'anxiété. Ces exercices peuvent être utilisés pour prévenir l'anxiété et la peur, ainsi que directement dans la situation de leur apparition.
Le premier exercice s'appelle la Voie Tibétaine. Cet exercice favorise la relaxation, conçu pour atteindre la relaxation. Lorsqu'une personne est détendue, l'anxiété et la peur disparaissent.
Nous ne détendons que le visage.
La personne avec qui nous nous défendons, avec qui nous cachons nos sentiments, supprimons le vrai, jouons le faux. Il est toujours au travail, en tension.
Il ne se détend pas et ne nous permet pas de nous détendre. Libérons-le. Laissons-lui le repos.
Nous mettrons nos paumes sur le visage, comme un masque. Sans appuyer, sans appuyer, les pouces derrière les lobes des oreilles, la peau des paumes touche à peine le visage, de sorte que l'on sent le toucher et la chaleur des paumes sur le visage.
Les épaules tomberont d'elles-mêmes, le cou s'affaiblira, le visage tombera dans la paume des mains, les coudes tomberont sur la poitrine.
La pose du chagrin et du désespoir signifie en fait quelque chose de complètement différent pour nous maintenant - nous n'avons pas besoin de faire semblant, nous pouvons donner du repos à notre visage et à notre âme. Le nodule, qui est toujours tendu sous l'oreille, s'étend. Le front sous les doigts est lissé, la bouche s'ouvre légèrement, les lèvres s'assouplissent, les paupières et les sourcils s'ouvrent.
Nous nous asseyons et respirons pendant cinq minutes.
Nous avons couvert nos visages du public. Personne ne le voit. Pas besoin de forcer, le toucher doux des paumes protège, chaque veine du visage peut se dissoudre, se détendre.
Nous respirons doucement. Vous n'avez pas besoin de garder votre visage détendu. Il s'est détendu tout seul.
Les sentiments que nous réprimons sont libérés. Certains à ce moment-là se mettent à pleurer.
Les sentiments remontent à la surface. Caché, supprimé, révélé. Les sentiments sortent. Vous pouvez vous parler tranquillement.
Je ne veux pas retirer mes paumes de mon visage. Nous nous sommes beaucoup cachés. On peut se reposer.
Les sentiments libérés ne nous dérangent plus.
Le deuxième exercice s'intitule "Ecoutez le rire du coeur"
Nous pouvons écouter comment les organes de notre corps sonnent, comment ils pleurent et rient.
Vrai vrai.
Asseyez-vous, détendez-vous, écoutez votre corps.
Comment sonnent vos orgues ?
Le son peut être n'importe quoi. Ce que vous entendrez. Par exemple:
- Tête comme un essaim d'abeilles.
- Cou comme un feuillage bruissant.
Coeur comme la pluie à l'extérieur de la fenêtre.
- La colonne vertébrale - craque. Très déplaisant. Douloureux. Comme un vieux seau.
Écoutez les orgues dont le son vous est désagréable. Quelque chose s'est mal passé là-bas. Vous vous asseyez et écoutez. Voici la colonne vertébrale qui craque. Pourquoi couine-t-il ? Craque parce que j'ai mal au dos. Écoutez-le attentivement. Le son changera progressivement.
D'abord, le craquement du fer.
Puis la porte d'entrée.
Puis les essuie-glaces.
Puis le craquement de la neige sous les bottes de feutre.
Vous vous asseyez simplement et écoutez comment votre corps sonne. Et ce qui grince s'arrête, et la douleur s'en va, et vous aimez tous les sons de votre corps, et vous vous détendez.
Vous pouvez écouter votre corps rire et pleurer.
Comment sont-ils aujourd'hui pour vos organes ? Calme, amusant, triste?
La tête se tait aujourd'hui. Doucement, calmement.
Le larynx sourit avec lassitude.
Le ventre est quelque chose de triste. Ecoute le. Parlez-lui comme un enfant malade. Donner espoir. Attendez qu'il sourie.
À la suite de l'écoute et de la modification du son, de la coloration émotionnelle des organes, l'énergie générale du corps augmente. Une sensation de légèreté, de liberté, parfois - d'apesanteur, le vol vient.
Et vous-même ne remarquerez pas comment vous deviendrez plus calme.
Les trois prochains exercices - ce sont des techniques de respiration, simples, bonnes car elles peuvent être pratiquées n'importe où, même dans les plus fréquentées.
Le troisième exercice s'appelle la respiration du ventre
Vous devez mettre votre main gauche ou votre main droite sur votre ventre, selon ce qui vous convient. A l'entrée, le ventre se gonfle - la main se lève, à l'expiration le ventre se dégonfle - la main retombe. Haut - bas, haut - bas. Respirez, regardez votre main et répétez "de haut en bas", 40 mouvements de ce type suffisent pour que l'état passe à un état calme.
Le quatrième exercice est appelé « Respiration Consciente »
Fermez les yeux et imaginez que vous inspirez par une narine et expirez par l'autre, et ainsi de suite, alternativement:
1) inspirez par la narine gauche - expirez par la droite;
2) inspirez par la narine droite - expirez par la gauche;
3) inspirez par la narine gauche - expirez par la droite;
4) inspirez par la narine droite - expirez par la gauche;
5) inspirez par les deux narines - expirez par les deux narines. Puis recommencez.
Vous pouvez utiliser cet exercice dans de nombreuses situations et complètement inaperçu des autres. Se concentrer sur la visualisation du processus respiratoire aide à se déconnecter du monde extérieur et à attirer l'attention vers l'intérieur. Cela précède et favorise la relaxation.
Le cinquième exercice est la technique du ballon
Fermez les yeux et imaginez une balle de tennis légère devant vous.
Inspirez et la balle monte lentement et doucement du centre de votre abdomen à votre gorge.
Expirez - et la balle descend aussi doucement.
Inspirez - monte lentement et doucement, expirez - descend doucement et doucement.
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