2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Chaque personne, au moins une fois dans sa vie, a été confrontée à des pensées dérangeantes et à des expériences obsessionnelles. Quand quelque chose dérange, et que le cerveau le rejoue, vous plongeant dans une situation désagréable, ou y réfléchissant. En même temps, il est difficile de faire des choses ordinaires, car la tête est occupée par d'autres. Mais la distraction n'est pas une tâche facile non plus.
Bien sûr, c'est important de vivre, tout ce qui t'arrive, mais parfois il arrive que maintenant c'est insupportable, et ça fait plus mal que ça n'aide. Il y a des problèmes sur lesquels vous ne pouvez en aucun cas influencer. Dans ce cas, il vaut mieux laisser tomber la situation que d'y revenir mentalement encore et encore, "alimentant" l'anxiété.
Que peut-on faire dans ce cas ?
Nous devons apprendre à capter nos pensées et à les arrêter.
C'est facile à dire, mais qui l'a essayé confirmera qu'il peut être très difficile de le faire.
Qu'est-ce qui vous aidera avec ceci:
Au fur et à mesure que vous ressentez de l'anxiété encore et encore, vous remarquerez que vos pensées en sont la cause. Ce n'est pas la réalisation la plus agréable. Mais la bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup d'énergie dans l'irritation qui peut être redirigée pour faire face à l'anxiété. Et, peut-être, un jour, vous aurez assez de force pour arrêter le torrent d'expériences qui balaie vos pieds
Mettez-vous à la terre. Commence à se couvrir - nous posons nos pieds directement sur le sol et les « sentons ». Tracez votre corps dans votre esprit, du bout des orteils au sommet de votre tête. Sentez le soutien, la stabilité
Faites d'abord attention aux émotions. Comment vous sentez-vous en ce moment ? Évaluez l'intensité de l'expérience sur une échelle de 10 points
1. Jetez un œil. Que vois-tu? Nommez 5 éléments. Décrivez leur couleur et leur forme.
2. Comment vous sentez-vous dans votre corps en ce moment ? Nommez 4 sensations.
3. Qu'entendez-vous ? Nommez 3 sons.
4. Quels sont vos 2 parfums préférés ? Essayez de les ressentir.
5. Maintenant, dites quelque chose de gentil sur vous-même. Quelque chose d'un - bon, positif.
Comment tu te sens maintenant? Évaluez l'intensité de l'expérience sur une échelle de 10 points. Remarquez à quel stade les émotions ont commencé à changer. A quoi associez-vous cela ?
Essayez-le et partagez vos impressions.
Important: Ces étapes peuvent aider à combattre l'anxiété et le stress, mais elles ne s'attaquent pas à la cause. Si vous êtes prêt à creuser plus profondément et à vous débarrasser de la racine du problème, la psychothérapie vous y aidera.
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