2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Un très petit pourcentage de personnes perdent l'appétit pendant le stress. Pour la majorité, au contraire, il augmente. Ceci est principalement dû au cortisol, une hormone du stress, qui régule le métabolisme des glucides dans le corps. De plus, un excès de cortisol peut provoquer des problèmes métaboliques (ainsi le corps « fait des réserves »). Et puis il s'avère que même si vous ne mangez pas beaucoup, vous continuez à stocker de la graisse. De plus, pendant le stress, l'adrénaline est produite activement (qui "active" le mode d'auto-conservation), la leptine (envoie des signaux au cerveau sur la quantité de réserves de graisse), ainsi que l'insuline et le glycogène (affectent la quantité de glucose Dans le sang).
Au total, toutes ces hormones agissent pour garantir que le corps a suffisamment d'énergie pour survivre. Et plus le stress dure longtemps, plus ils sont produits longtemps, modifiant ainsi non seulement la silhouette d'une personne, mais également la qualité et le style de sa vie. De plus, ce n'est pas le stress lui-même qui cause des problèmes de comportement alimentaire, mais la façon dont une personne y fait face émotionnellement. Le manque de soutien émotionnel dans une situation stressante, l'instabilité de l'estime de soi, la culpabilité et la honte sont les émotions les plus dangereuses en termes de prise de poids. Après tout, ils intensifient l'auto-creusage et l'auto-flagellation, déclenchant ainsi des hormones de stress au deuxième tour.
Nous associons également la nourriture à la joie. Et tout cela parce que les centres de plaisir et de satiété de la nourriture sont à proximité. Et lorsque nous mangeons, les hormones de la joie et du plaisir sont libérées. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont grandi dans des familles où la nourriture est un symbole d'amour. Tous les échecs de la vie sont tels qu'ils « saisissent » au lieu de demander de l'aide et du soutien.
Comment apprendre à être moins nerveux ?
Les hormones de la joie, les endorphines, sont produites pendant l'exercice, et la thérapie par le rire, l'art-thérapie et la musicothérapie aident à se détendre et à passer à des émotions positives.
Dormez suffisamment. En effet, bien souvent le manque de sommeil sain provoque un manque de force, que nous essayons de reconstituer avec de la nourriture.
Buvez beaucoup de liquides. En cas de stress, le corps perd de l'eau. De plus, nous pouvons parfois confondre soif et faim.
Augmenter le niveau de contact tactile. Cela peut être du yoga, un massage, marcher pieds nus ou augmenter le nombre de câlins. Le contact tactile favorise la production de l'hormone ocytocine, qui est responsable d'un sentiment de sûreté et de sécurité, ainsi que de relaxation.
Apprenez à sentir votre corps. Assez souvent, ceux qui souffrent de malnutrition perdent le contact avec leur corps, d'où la perte de la sensation de satiété en mangeant, l'incapacité à détendre les muscles.
Chargez votre journée. Communiquez davantage avec les gens, développez vos loisirs, marchez simplement. L'ennui et la monotonie ne font que contribuer à la consommation inutile de nourriture.
Changez ce qui vous rend nerveux. Tout d'abord, vous devez prendre soin de vous et si quelque chose ou quelqu'un vous rend nerveux et gaspille beaucoup d'énergie, résolvez le problème tout de suite.
N'oubliez pas que le stress montre votre zone d'inconfort. Essayez de noter, après quelles situations, vous commencez à vouloir manger plus. C'est un indicateur des facteurs générateurs de stress pour vous. Pour certains, cela peut être une interaction avec le patron, pour quelqu'un qui se trouve parmi un grand nombre de personnes, un emploi du temps chargé et bien plus encore. Il est important de comprendre vos « points faibles » et de les renforcer.
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