Comment Les émotions Affectent Notre Santé. Psychosomatique

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

« Expliquez-moi comment la psyché affecte la santé, sinon je ne comprends pas ce lien », m'écrit une femme.

Je vois qu'elle veut sincèrement comprendre, mais ne voit pas le lien. Par conséquent, l'expression "toutes les maladies des nerfs" peut rebondir sur une personne comme une balle lorsqu'elle joue au squash précisément parce qu'elle ne comprend pas sa signification et ne voit pas le lien entre le mental et le physique. Et elle est. Et maintenant, il y a beaucoup de preuves scientifiques sur cette question. Je vais essayer d'expliquer cette connexion dans cet article et décrire l'algorithme pour l'effet des émotions sur le corps.

Vous savez, une personne a deux types de vision du monde - kaléidoscopique et mosaïque.

Ainsi, avec une perception kaléidoscopique, une personne voit des événements qui, selon son idée, ne sont en aucun cas liés les uns aux autres - il n'a pas de système à travers lequel il perçoit ce qui se passe. Et une personne avec une perception en mosaïque - au contraire - a ce système et tous les événements qui lui arrivent dans sa compréhension sont en quelque sorte liés les uns aux autres. Il comprend certaines connexions, certaines - non, mais il sait avec certitude qu'une sorte d'image devrait émerger et qu'un élément est en quelque sorte lié à un autre.

Le corps humain fonctionne exactement de la même manière, dans laquelle la pensée influence le sentiment, qui, à son tour, affecte le corps. Comment cela peut-il arriver? C'est-à-dire que tout est connecté dans notre corps.

Notre corps tout entier est un système intégral. Et l'intégrité de ce système est assurée par l'équilibre, c'est-à-dire le travail calme et correct de tous ses éléments.

Chaque élément du système doit à la fois se tendre et se détendre. C'est ainsi que fonctionnent tous les organes de notre corps. Un cœur qui fait circuler le sang: tension - détente. Des muscles qui se contractent et se détendent à chaque mouvement. Le diaphragme, qui, comme un piston, s'ouvre et comprime nos poumons lorsque nous inspirons et expirons. Mais que puis-je dire - l'éveil et le sommeil - soulignent la nécessité d'alterner tension et détente dans la vie d'une personne.

Que se passe-t-il lorsque cet équilibre est rompu et que tout le reste se produit ?

Imaginez que vous êtes stressé. Vous ne vous en sortez pas bien au travail et avec votre famille, et vous êtes nerveux au sujet des prêts ou d'un projet en cours. De même, les enfants n'obéissent pas et une autre querelle avec son mari.

Que se passe-t-il dans votre corps en cas de stress ? Votre tension artérielle augmente, vos muscles se contractent, beaucoup d'adrénaline est produite, votre respiration s'accélère et un certain nombre d'autres changements se produisent.

Pourquoi cela arrive-t-il?

L'histoire est que le stress pour une personne est un danger auquel il réagit instinctivement. De nos anciens ancêtres, nous avons hérité d'un certain nombre de réactions biologiques qui, à cette époque, assuraient leur survie. Autrement dit, si une bête attaquait un homme ancien il y a des milliers d'années, la réaction de son corps aurait dû l'aider à se protéger. Augmentation de la pression, injection d'adrénaline, tension musculaire signalent la mobilisation de tout l'organisme et la personne est prête à agir. Soit vous attaquez, soit vous vous enfuyez, ou vous faites semblant d'être mort - gelez. Il a fallu quelques secondes pour prendre une décision et le corps a dû passer instantanément en mode protection.

Nous réagissons également au stress de la même manière. Seul notre stress est différent, plus civilisé ou quelque chose comme ça.

Mais, quoi qu'il en soit - qui sait, peut-être que le prêt impayé nous effraie maintenant plus que la bête sauvage de l'homme antique.

En général, nous avons compris l'occurrence de la réaction.

La réponse de mobilisation est très importante - elle nous permet de rassembler nos forces et d'agir.

Mais quel est le problème alors ?

L'essentiel est que lorsque la réaction de mobilisation devient chronique, c'est-à-dire que nous sommes constamment stressés, cela commence à nous nuire. Imaginez que vous vous levez le matin et comprenez que la dette n'est pas payée, que le travail est mauvais et qu'il y a des querelles avec votre mari. Vous vous levez le lendemain - la même chose. Et ainsi - pendant de nombreux jours. Si la situation ne change pas, ou si vous ne changez pas d'attitude à son égard, vous vous retrouvez coincé dans le même type de réaction de stress chronique. C'est-à-dire que vous avez mobilisé vos forces pour réagir d'une manière ou d'une autre aux problèmes, et vous êtes coincé et ne faites rien.

L'homme ancien pouvait, je le répète, désamorcer sa tension de plusieurs manières - attaquer, s'enfuir, faire semblant d'être mort. Une personne n'attaquait que lorsqu'elle réalisait qu'elle pouvait gagner. Il s'est enfui quand il a réalisé qu'il pouvait s'enfuir. Mais il a fait semblant d'être mort alors que ni la première ni la deuxième option ne fonctionnaient. Quelle est cette option - faire semblant d'être mort ? On a supposé que le prédateur ne remarquera pas ou ne sera pas intéressé par sa proie, car il considère qu'il est mort - il ne bouge pas.

Ainsi, notre ancêtre a souvent échappé au danger. Mais ensuite, cette tension s'est calmée. Il viendrait dans sa grotte et se détendre.

Lorsqu'un homme moderne est dans un état de stress chronique, cela signifie qu'il est constamment mobilisé et qu'il se comporte comme s'il se tenait tout le temps face à un prédateur. Lorsqu'une situation stressante ou son attitude à son égard ne change pas, alors la réaction au stress devient habituelle et il est déjà difficile pour une personne de se détendre. Il s'est habitué à être constamment sous tension.

Qu'arrive-t-il au corps lorsque les muscles sont constamment contraints, la pression est augmentée, la circulation sanguine et lymphatique est altérée? Le corps fonctionne mal … Un organe n'est pas suffisamment alimenté en oxygène en raison d'une surtension de certains groupes musculaires, par exemple. Quelque part, les terminaisons nerveuses sont trop pincées pour la même raison. Si cette situation perdure, la maladie psychosomatique n'est qu'une question de temps.

Il y a plus de 10 ans, j'ai moi-même été confronté à un phénomène tel que psychosomatique.

A cette époque, j'étais dans un stress constant - problèmes dans mon travail mal aimé, crise professionnelle, et crise dans le pays - tout cela causait un stress quotidien. Au fil du temps, j'ai découvert que je ressentais de la douleur lorsque je mangeais. Je ne pouvais littéralement pas « digérer » la situation dans laquelle je me trouvais. Mais alors, je n'avais aucune idée de la psychosomatique et que mon état psychologique est la cause de la maladie.

J'ai passé toutes sortes de tests, visité différents médecins, ce qui m'a conduit au diagnostic - reflux œsophagien. Cette inflammation est causée par le fait que le sphincter, qui est situé entre l'œsophage et l'estomac, ne fonctionne pas correctement et laisse passer le milieu acide de l'estomac dans le milieu alcalin de l'œsophage. Ainsi, une inflammation de l'œsophage est survenue - l'acide a littéralement corrodé cet organe de l'intérieur.

Mais pourquoi cela s'est-il produit dans le contexte du fait que tous les organes eux-mêmes sont sains?

Une caractéristique de la psychosomatique est qu'avec des organes sains, leur fonctionnement est perturbé. Ce qui, en fait, s'est produit dans mon cas.

Comme j'ai déjà décrit l'algorithme d'apparition des maladies psychosomatiques, la raison réside dans le stress chronique et dans la réaction fixe du stress aux circonstances, ce qui, à son tour, a conduit à la tension de tous les systèmes et à la perturbation de l'interaction saine de organes entre eux. Dans mon cas, "l'extrême" était l'œsophage. Quelqu'un d'autre aura un organe différent. Tout dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme, de la prédisposition génétique et d'autres facteurs.

Là où c'est mince, là c'est déchiré

Je noterai un point important. Même si vous comprenez que votre maladie est de nature psychogène, elle devra quand même être traitée et la situation a changé des deux côtés. Et du côté du corps. Et du côté de la psyché. S'il y a une inflammation, par exemple, alors la psychothérapie seule ne peut pas changer la situation, car elle est déjà « entrée » dans le monde matériel et a affecté le corps. Cela signifie que vous devez soigner le corps et, en parallèle, travailler avec votre état mental, afin de ne pas déclencher à nouveau le schéma douloureux.

Après tout, si nous guérissons la maladie du corps et que la tension chronique persiste, l'heure n'est pas loin où la maladie nous frappera à nouveau. Après tout, nous n'avons pas supprimé la cause première. Supprimer la cause profonde, c'est soit changer la situation qui conduit à la tension, soit changer l'attitude à son égard, c'est-à-dire apprendre à ne pas forcer. Donc, si nous n'éliminons pas la cause première, nous aurons une rechute.

De même, d'un autre côté, si nous, réalisant la cause psychogène de la maladie, nous précipitons immédiatement pour changer notre attitude, ignorant complètement le fait que le corps a déjà commencé à faire mal, alors peu importe comment nous changeons notre attitude, la douleur physique ne nous permet pas de le faire efficacement et nous retomberons dans un état de stress.

Par conséquent, vous devez travailler des deux côtés.

Alors, résumons

La réponse de stress au danger est la réponse normale du corps. Elle mobilise toutes les ressources pour faire face à une situation difficile

Le problème se pose lorsque cette réaction devient chronique. C'est alors que certaines fonctions du corps peuvent être perturbées, ce qui, à son tour, peut entraîner des maladies

Si cela s'est produit et que vous savez que la cause est un stress chronique, vous devez alors le traiter avec des médicaments - c'est-à-dire par un médecin et psychologiquement - par un psychologue.

Comment éviter le stress chronique dans votre vie ? Comment prévenir le développement d'un stress chronique ? Comment soulager le stress ?

1. Le sommeil est le meilleur remède … Il peut être difficile de s'endormir pendant une période stressante, mais vous devez savoir que le sommeil est le meilleur moment pour se détendre. Par conséquent, si vous n'arrivez pas à dormir, que vous êtes excessivement surmené, nerveux ou que vous souffrez d'insomnie, essayez de vous détendre une heure avant le coucher pour entrer sans problème dans le royaume de Morphée: prenez un bain chaud, regardez un film relaxant, ne lisez rien qui vous met en colère ou agaçant, méditez, faites un massage relaxant. Bref, trouvez votre propre façon de vous détendre, ou du moins de ne pas trop forcer. Ensuite, il y a une chance que vous vous endormiez paisiblement. Et cela en état de surtension n'est plus un peu.

2. Prenez plus d'air frais et respirez profondément. Souvent, la respiration profonde peut réduire le stress. Mais vous devez respirer correctement. Dans une situation stressante, la respiration d'une personne est superficielle, ce qui indique au corps qu'elle est en danger, vous devez courir, vous défendre. Lorsque nous inspirons profondément et expirons profondément, nous informons en quelque sorte le corps que tout est en ordre, vous pouvez vous détendre.

3. Bain chaud, massage - nous aidera également à nous détendre, car cela créera une sensation de confort et de sécurité. Dans un bain chaud, nous pourrons nous sentir comme dans l'utérus, où nous n'étions en aucun danger, et le massage aidera à éliminer les pinces corporelles. Ainsi, le sang transportera l'oxygène plus rapidement vers les organes particulièrement touchés pendant cette période.

4. Entraînement sportif - course, yoga, fitness … Tout cela vous permettra de travailler avec le corps. Après tout, il se trouve que le corps a pris un coup, dont la cause était notre état psychologique. Par conséquent, le corps a besoin d'être restauré et de l'aider à acquérir des ressources supplémentaires. Ainsi, le sport aide aussi à relâcher les pinces, améliore la circulation sanguine et rétablit bien le schéma correct: tension - détente. Après le sport, vous vous sentirez quand même détendu. Et, si vous avez un problème avec cela dans la vie de tous les jours, alors le sport vous aidera certainement.

5. Travailler avec la pensée. Bien sûr, en parallèle, vous devez travailler avec lui. Si nous n'avons pas encore réussi à changer la situation, alors nous devons changer notre attitude à son égard. Oui, il arrive qu'on devienne l'otage des événements et, à part accepter un moment avec ce qui se passe, il n'y a rien d'autre à faire. Ce qu'il faut faire? Après tout, à quoi bon être nerveux si on sait que la situation qui nous agace restera inchangée pendant un certain temps. La seule chose qui reste à faire est de changer d'attitude envers elle.

Bien sûr, toutes ces questions sont bien travaillées en psychothérapie, car chaque histoire est individuelle et ce serait bien de trouver une approche spécifique à la vôtre, mais vous pouvez aussi faire beaucoup de choses par vous-même.

Viktor Frankl, psychiatre, psychologue et neurologue autrichien, ancien prisonnier d'un camp de concentration allemand, auteur du livre Dis à la vie: « OUI ! », a déclaré: « Il y a toujours du temps entre un stimulus et une réponse. Pendant ce temps, nous choisissons comment réagir. Et c'est là que réside notre liberté."

Il est important de toujours se rappeler que nous ne pouvons pas influencer la situation à laquelle nous sommes confrontés, mais nous pouvons certainement influencer l'attitude à son égard.

Au moins - apprenez à ne pas paniquer, apprenez à ralentir et à vous détendre, apprenez à réguler l'intensité de votre réaction émotionnelle. De même, nous pouvons certainement changer le centre de notre attention si nous notons exactement comment l'obsession d'un certain problème affecte notre état et notre bien-être.

Parfois, ces techniques suffisent à attendre les temps troublés et à ne pas nuire à votre santé.

Laissez la phrase qui a été écrite sur l'anneau du roi Salomon vous soutenir en temps de crise: