2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
La première fois, j'ai reçu une explication sur l'importance de s'endormir à 21h00 il y a 5 lei. À ma question « pourquoi », la réponse était: « de 21 h 00 à 2 h 00, la psyché est restaurée. Et comme cela affecte de nombreux processus dans le corps, il est conseillé d'observer le régime. Maintenant, je vais partager avec vous non seulement une phrase sur l'importance du sommeil, mais des informations plus détaillées.
J'ai déjà dit que la nature ne ment pas. C'est la seule chose qui est vraie dans notre monde. Notre corps fait partie de la nature, qui a ses propres rythmes. Ils sont appelés circadiens. Ceux. tout s'endort et se réveille lorsque le soleil se couche et se lève, respectivement.
Rappelez-vous qu'en été, au printemps, au début de l'automne, le soir, tout semble un peu fatigué, réchauffé et le matin, tout est frais. Quelque part cela nous arrive, si nous observons le régime.
À partir de 23h00, nos hormones commencent leur fonction « favorable » pour notre corps. Par conséquent, à 23h00, nous devrions déjà être endormis. Eh bien, vous devez vous coucher plus tôt.
De 23h00 à 1h00, l'hormone du sommeil mélatonine, hormone de croissance (somatotrope), est libérée. Le premier, associé à la sérotonine (l'hormone du bonheur) et à la dopamine, affecte la motivation, l'humeur, le sommeil, l'appétit et le poids. La mélatonine agit également pour réduire la graisse corporelle, est considérée comme un remède contre le vieillissement et affecte le système immunitaire et la libido.
La seconde est l'hormone la plus brûlante des graisses, elle stimule la prolifération cellulaire et l'accumulation de nutriments dans le foie.
De plus, pendant cette période, la libération d'adrénaline et d'hormones de stress dans le sang ne diminue pas, ce qui vous permet de soulager l'excitation diurne.
A 4h00, le cortisol, l'hormone de l'éveil ou du stress, « commence son travail ». Et c'est très important ! A 6h00-7h00 le cortisol atteint son pic de concentration et si à ce moment vous ne vous réveillez pas, alors au lieu de vigueur et d'énergie, le cortisol nous donne du stress. Si vous vous observez, lorsque vous « dormez » et que vous vous réveillez à 11h00, vous vous sentez léthargique et irrité. C'est ainsi que le cortisol nous affecte. Se réveiller avant 7h00 chaque jour peut devenir une personne plus résistante au stress.
Si nous ne suivons pas les rythmes de la nature, alors nous pouvons faire face à des perturbations hormonales, à la dépression, à l'insomnie. La violation de la production d'une hormone entraîne une défaillance d'autres hormones, éléments importants du corps, car une chaîne de réactions et de mécanismes erronés est déclenchée.
Recommandations pour s'endormir à temps:
Dormez dans l'obscurité totale. Si les rideaux ne le permettent pas, utilisez un pansement.
Dormez au moins 8 heures par jour.
Si le problème de "s'endormir", avant d'aller au lit, excluez tous les téléphones, tablettes, téléviseurs (une heure avant le coucher).
Prenez de la mélatonine une demi-heure avant le coucher. Le dosage est individuel, commencez à 3 mg et augmentez jusqu'à un niveau où vous sentez que votre sommeil est profond et sain.
Effectuer le dernier repas 3 heures avant le coucher (associé à la production d'insuline et au travail du tractus gastro-intestinal).
Il convient également d'ajouter les vitamines suivantes à l'alimentation: Oméga 3 (dosage à partir de 700 mg), vitamine C, complexe de vitamines B, 5-HTP (surtout pour ceux qui sont souvent attirés par les sucreries et les féculents). De tels additifs affectent les cellules nerveuses, apaisent, soulagent le stress, la fatigue, la léthargie.
Tous les rêves agréables et joyeux.
D'après le livre "Valse des hormones", N. Zubareva
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