Comment Enlever Les Pinces Musculaires?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Laissez-vous sentir

L'un des moyens les plus simples de relâcher les tensions musculaires est de prendre conscience, de ressentir, puis de relâcher les émotions qui se sont accumulées dans le corps. Vous ne pourrez peut-être pas toujours utiliser tous vos sens pendant la journée, alors prenez le temps de le faire à la fin de la journée. Libérez vos larmes, votre colère, votre colère jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement. Vous pouvez crier, sangloter dans un oreiller, frapper une poire, lancer des fléchettes ou tout écrire sur du papier, puis le déchirer en petits morceaux.

L'essentiel est de ne pas juger

Lorsque nous évaluons nos émotions, nous commençons à souffrir et à renforcer les blocages musculaires.

Réalisez que les émotions sont des balises qui nous signalent que quelque chose se passe en interaction avec le monde. Et il n'y a pas de mauvaises ou de bonnes émotions - elles sont toutes nos aides. Par exemple, la colère indique généralement que nos limites sont violées et le dégoût indique que quelque chose est redondant pour vous. Et en étant conscient des émotions, nous comprenons mieux nos besoins qui se cachent derrière elles.

Écrivez vos sentiments sur papier

Laissez tout ce que vous ressentez sur papier, sans analyser ni choisir d'expressions, comme cela se passe. Cette pratique aide à se relâcher et apporte un immense soulagement, faites-le régulièrement. Vous pouvez essayer l'art-thérapie. Utilisez le dessin pour exprimer vos sentiments sur papier.

Être fidèle à vous-même

Avec l'auto-incrimination, les prises musculaires augmentent. Devenez le meilleur avocat pour vous-même et subvenez à vos besoins. En cela, vous sentirez le soutien et pourrez vous détendre.

Étirez vos muscles

Vous pouvez faire du yoga ou des étirements pour détendre vos muscles. Quelques minutes par jour suffiront pour cela. Pendant les étirements, vous devez respirer profondément pour fournir de l'oxygène au corps, éliminer les toxines et calmer le psychisme.

Aller nager

Dans l'eau, les muscles se détendent. Nager ou simplement s'allonger sur l'eau aide à atteindre une sensation de paix, favorise la relaxation musculaire, augmente les niveaux de magnésium, améliore le sommeil, l'état de la peau, améliore la concentration et favorise la clarté mentale.

Faire des méditations

La méditation aide à être dans l'ici et maintenant et à être conscient des blocages musculaires que nous avons.

Massage

Le massage aide à détendre les muscles tendus en exerçant un effet direct sur la tension musculaire. Vous pouvez utiliser l'auto-massage ou demander un massage professionnel.

Exercices pour soulager les crampes au cou

Exercice de haussement d'épaules

Beaucoup haussent instinctivement les épaules pour soulager les tensions dans ce domaine. L'exercice suivant doit être effectué lentement, accompagné d'une respiration correcte.

• Prenez une pose naturelle;
• Inspirez lentement et profondément avec le ventre, tout en commençant à relever les épaules;
• Continuez à inspirer pendant que vos épaules s'élèvent à la hauteur maximale, puis tirez-les vers l'arrière;
• Lorsque les épaules sont dans la position extrême supérieure-postérieure, commencez à expirer;
• En expirant lentement tout l'air de vos poumons, abaissez vos épaules, puis ramenez-les vers l'avant et vers le haut;
• Dès le début d'une nouvelle inspiration, répétez les mouvements des épaules vers le haut et vers l'arrière, puis expirez en les abaissant et en les ramenant vers l'avant. Accentuer ces mouvements, mais sans douleur.
• Prenez votre temps, plus vous faites l'exercice lentement, mieux c'est.

Détente des épaules et du cou

• Touchez vos épaules du bout des doigts et, en commençant à inspirer, soulevez lentement vos coudes vers le haut et vers l'arrière. L'expiration commence lorsque les coudes ont déjà fait un large arc, et vous commencez à les abaisser et à les ramener en avant;
• Continuez à expirer, en levant maintenant vos coudes vers le haut et vers l'avant afin qu'ils se connectent devant la poitrine;
• L'expiration doit être terminée lorsque les coudes se rencontrent devant la poitrine. Écartez vos coudes et soulevez-les vers le haut et vers l'arrière, commencez à inspirer. Répétez ce cycle 4 fois.

Exercice "Lecture"

• Gardez vos mains ouvertes devant vous à hauteur d'épaule, comme si vous lisiez un livre;
• En inspirant profondément, levez les mains en gardant constamment les yeux sur les paumes de sorte que votre tête penche en arrière. Ne pliez pas le dos. Vous sentirez un étirement notable sous les aisselles et sur la poitrine;
• En laissant vos bras levés jusqu'à l'échec, restez dans cette position et retenez votre souffle pendant deux temps;
• En expirant complètement, abaissez lentement votre tête avec votre menton sur votre poitrine de sorte qu'à la fin de l'expiration, la tête pende complètement sans soutien;
• Commencez la respiration suivante et, en tenant vos bras de manière à ce que votre épaule et votre avant-bras soient à angle droit, tirez vos coudes jusqu'à la limite pour étendre complètement et élargir votre poitrine. Retenez votre souffle pour deux chefs d'accusation;
• Maintenant, expirez et imaginez que vous sautez dans l'eau depuis le tremplin, en étirant les deux bras le plus en avant possible et en laissant toujours votre menton sur votre poitrine. Retenez votre souffle pour deux chefs d'accusation;
• Commencer à inspirer en revenant à la position de départ (position "de lecture");
• À la fin de l'exercice, expirez et abaissez à nouveau votre menton vers votre poitrine. Comptez jusqu'à deux.

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