2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
La relaxation est la libération des tensions dans le corps ou la relaxation musculaire. La relaxation est utilisée à différentes étapes de la psychothérapie. Par exemple, dans la thérapie cognitivo-comportementale axée sur les traumatismes, qui est utilisée pour traiter le TSPT, la formation à la relaxation a lieu comme deuxième étape après le module psychoéducatif.
Il existe différentes manières de se détendre. Je veux donner des options pour la relaxation psychophysiologique. De nombreuses façons d'atteindre un état de relaxation impliquent le fait que d'abord les muscles du corps sont intentionnellement tendus, puis qu'ils se détendent. Cette alternance de tension et de relaxation est effectuée plusieurs fois, de cette manière le client commence à remarquer que certains groupes musculaires en lui sont tendus lors de situations stressantes. Par exemple, un client constate soudainement que son dos et son cou sont toujours tendus, ce qui peut même entraîner des douleurs dans ces parties du corps.
Relaxation musculaire progressive selon Jacobson (Jacobson) C'est une des méthodes bien connues. Cela réside dans le fait que dans un environnement calme, une personne apprend à forcer brièvement puis à détendre les principaux groupes musculaires. Exercice "Combat".
On demande au client d'imaginer que l'agresseur se tient devant lui, avec qui il va se battre maintenant. Il est nécessaire de serrer fermement les mains en poings, de tendre les avant-bras, les épaules, de rapprocher les omoplates, d'imaginer que vos jambes sont enracinées dans le sol (vos jambes doivent tendre), de serrer les dents. C'est-à-dire que la personne, pour ainsi dire, prend la pose pour un combat et sollicite le corps autant que possible. Vous devez compter jusqu'à cinq et vous détendre (vous avez changé d'avis pour vous battre). L'alternance de tension et de relaxation doit être répétée deux fois de plus. Cette méthode est plus rapide que la relaxation musculaire progressive, est plus imaginative et amusante, et est appréciée aussi bien par les enfants que par les adultes.
On demande au client d'imaginer que l'agresseur se tient devant lui, avec qui il va se battre maintenant. Il est nécessaire de serrer fermement les mains en poings, de tendre les avant-bras, les épaules, de rapprocher les omoplates, d'imaginer que vos jambes sont enracinées dans le sol (vos jambes doivent tendre), de serrer les dents. C'est-à-dire que la personne, pour ainsi dire, prend la pose pour un combat et sollicite le corps autant que possible. Vous devez compter jusqu'à cinq et vous détendre (vous avez changé d'avis pour vous battre). L'alternance de tension et de relaxation doit être répétée deux fois de plus. Cette méthode est plus rapide que la relaxation musculaire progressive, est plus imaginative et amusante, et est appréciée aussi bien par les enfants que par les adultes.
3. Exercice "Gentil, mauvais, joyeux, triste." Le client est invité à montrer diverses émotions sur le visage, qui sont nommées par le thérapeute. Aide parfaitement à soulager les pincements musculaires du visage. 4. Exercice "Craie affectueuse". Il a besoin d'un partenaire. Une personne écrit des lettres à une autre au dos ou dessine des formes. La deuxième personne les devine.
Le prochain groupe de méthodes est basé sur la visualisation, c'est-à-dire la présentation mentale d'images et la relaxation.
Le thérapeute lit des textes relaxants spéciaux au client sous la forme d'une courte histoire. En même temps, le client s'assoit ou s'allonge dans une position confortable, écoute l'histoire du thérapeute et présente les images en question. Cet exercice est souvent exécuté avec de la musique.
Exercice "Bonne mémoire". Il s'agit d'atteindre la relaxation grâce à la visualisation visuelle
La visualisation comme moyen de relaxation
Vous devez fermer les yeux et imaginer une sorte de situation agréable. Par exemple, imaginez comment vous êtes allongé au bord de la mer, une brise agréable souffle sur votre corps, la mer bruisse agréablement, les oiseaux chantent … 2. Entraînement autogène. C'est une répétition de phrases relaxantes. Par exemple: « La main droite est détendue. Je peux sentir sa chaleur. Chaque doigt de la main droite est rempli d'un poids agréable. La brosse devient plus lourde. Ma main droite est complètement relâchée. Ainsi, tous les groupes musculaires sont travaillés.
De plus, diverses techniques de respiration sont une sorte de relaxation.
- Prenez 10 respirations lentes et profondes
- En inspirant, imaginez que vous grimpez sur un arc-en-ciel et, en expirant, vous glissez le long d'un arc-en-ciel.
Prenez 10 inspirations et expirations lentes et profondes. Pendant que vous inspirez, imaginez que vous grimpez sur un arc-en-ciel et que pendant que vous expirez, vous glissez le long d'un arc-en-ciel.
J'ai donné une liste de techniques de relaxation faciles à mettre en pratique, faciles à apprendre et rapides à réaliser. La liste est interminable.
Quelles techniques de relaxation utilisez-vous pendant la thérapie? Écrivez dans les commentaires.
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