Plaisir Psychologique : Un Aperçu Des Types De Psychothérapie Non Standard

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Fini le temps où un mode de vie sain se limitait à la gymnastique industrielle à la radio: vous disposez désormais d'une variété infinie d'entraînements, d'équipements, de programmes collectifs et individuels, que vous le choisissiez ou non. Mais nous espérons que vous vous souciez non seulement d'un corps sain, mais aussi d'un esprit sain: non, non, oui, et parfois vous chercherez l'aide d'un psychologue. Mais si le fameux canapé d'un psychanalyste vous inquiète, et que l'omniprésent entraînement à la croissance personnelle est déjà dans le foie, ce n'est pas encore une raison pour en finir avec la psychologie - ici, comme dans le sport, il y a encore de quoi s'amuser avec.

Aujourd'hui, il existe plusieurs centaines d'écoles de psychothérapie enregistrées dans le monde, et elles continuent toutes à se développer et à se mélanger avec les anciennes pratiques orientales, différents types de méditation et d'art pour satisfaire les besoins les plus sophistiqués des clients. Si vous n'avez pas le choix, vous pouvez d'abord vous inspirer de notre sélection

1. Psychothérapie orientée vers le corps (TOP):

Quelle est l'essentiel:

Guidé par le principe de l'unité du corps et du psychisme, le psychothérapeute examine avec vous n'importe laquelle de vos manifestations corporelles: mouvements et gestes caractéristiques, schémas respiratoires, maladies chroniques et aiguës - et les considère comme une métaphore de votre état mental. disposition ou comme un message caché du corps sur ces problèmes qui sont difficiles à réaliser avec l'esprit.

À quoi il ressemble:

Au cours des séances individuelles sur TOP, la conversation sur vos problèmes sera diluée avec une discussion sur la façon dont votre corps réagit aux choses qui comptent pour vous. Le thérapeute peut suggérer des exercices (par exemple, bouger ou respirer d'une certaine manière) afin que vous puissiez voir les moindres nuances du travail du corps. Il existe également des ateliers de groupe d'une journée ou de deux jours où les participants explorent des sujets généraux liés au corps. Préparez-vous au fait que ces séminaires se passent généralement de chaises, et il vous sera demandé de laisser vos chaussures à talons hauts devant la porte: ici, vous devez marcher pieds nus, vous asseoir par terre et même vous vautrer dans une pose d'étoile sur le tapis.. Nous vous recommandons donc de vous procurer des chaussettes chaudes et une couverture ou une couverture douce.

Convient pour vous si:

• Vous êtes poursuivi par une sorte de maladie qui ne répond pas à l'influence médicale;

• Vous voulez vous lier d'amitié avec votre corps et comprendre ce qu'il essaie de vous dire;

• Vous aimez toutes les pratiques corporelles et souhaitez en prendre davantage conscience

Contre-indications:

Il n'y a pas de contre-indications générales pour faire du TOP, au contraire: tout problème de santé ou trouble de la personnalité peut être un bon sujet de travail. Cependant, n'oubliez pas d'avertir le thérapeute des particularités de votre corps avant de commencer un séminaire ou une consultation, afin qu'il sélectionne les exercices en conséquence et vous familiarise avec les précautions de sécurité.

Comment choisir un spécialiste:

Lorsque vous choisissez un psychothérapeute, étudiez attentivement ses insignes - un psychologue qui se respecte met toujours les informations sur ses qualifications dans le domaine public. Il est préférable que le thérapeute s'avère être membre de l'ATOP (Association des psychothérapeutes orientés corps): cette ligne dans le CV garantit un nombre impressionnant d'heures de formation, de pratique sous la direction de collègues plus expérimentés et de leur propre psychothérapie. Un indicateur de la compétence du thérapeute peut être considéré comme son respect de votre espace personnel: tous les exercices, surtout s'ils nécessitent un toucher ou des actions qui sont inconfortables pour vous, ne doivent avoir lieu qu'avec votre consentement.

2. Psychothérapie du mouvement de la danse

Quelle est l'essentiel:

En psychothérapie de mouvement de danse, vous pouvez non seulement resserrer votre ventre, mais aussi votre estime de soi: un environnement de danse sécuritaire et confortable, une atmosphère d'acceptation et de soutien en groupe vous aideront à former une image corporelle plus positive. De plus, les mouvements de danse libres et spontanés sont un moyen très efficace d'exprimer des sentiments et des conflits intérieurs difficiles à exprimer.

À quoi il ressemble:

Il s'agit le plus souvent de séances de groupe, au cours desquelles les participants communiquent entre eux par des mouvements spontanés. La danse-thérapeute propose des exercices spéciaux, reflète les mouvements des participants, aide à les développer, explore le sens et la coloration émotionnelle de l'improvisation de danse des clients. Comme vous le comprenez, il vaut mieux venir à ces cours dans les vêtements les plus confortables qui vous permettront de démontrer (y compris à vous-même) tout l'arsenal de vos démarches psychothérapeutiques.

Convient pour vous si:

• Vous sentez que vous avez perdu le contact avec vous-même, n'êtes pas satisfait de votre reflet dans le miroir ou de votre comportement;

• Vous avez des problèmes de communication, vous n'avez pas assez de soutien des autres;

• Vous aimez danser et êtes prêt à exprimer vos sentiments en mouvement.

Contre-indications:

De graves blessures au système musculo-squelettique peuvent vous empêcher de donner le meilleur de vous-même, tout comme les maladies chroniques graves. Cependant, en alertant le thérapeute de vos difficultés, vous pouvez travailler plus attentivement et explorer les mouvements les plus sûrs pour vous.

Comment choisir un spécialiste:

Il est préférable que le thérapeute du mouvement de la danse vienne à la psychologie de la danse (par exemple, en l'enseignant ou en se produisant sur scène) - cela garantira sa capacité à refléter plus précisément vos mouvements et vous aidera à élargir l'éventail de vos propres possibilités. Le risque qu'un thérapeute du mouvement de danse incompétent bousille quelque chose et endommage votre psychisme est extrêmement faible, mais n'oubliez pas de vérifier s'il a reçu une éducation psychologique de haute qualité.

3. Thanatothérapie

Quelle est l'essentiel:

Même le grand-père Freud a dit que les deux principales forces motrices de l'homme sont Eros et Thanatos. Et si vous n'avez pas besoin de parler d'Eros, alors Thanatos, la peur de la mort, s'avère le plus souvent dans l'ombre. En thanatothérapie, bien sûr, ils ne tuent personne et ne ressuscitent pas les morts, mais ils essaieront de vous amener à un état proche de la mort - une relaxation totale et sans compromis. Dans un tel état, vous pouvez soudainement vous ouvrir à des sentiments, des peurs et des pincements corporels si profonds que vous ne connaissez même pas.

A quoi ça ressemble

Dans la thanatothérapie individuelle et en groupe, le client doit généralement simplement s'allonger. Oui, c'est vrai: dans le shavasana bien connu, "la pose du cadavre", directement sur le sol - et c'est beaucoup plus difficile que vous ne le pensez. Même lorsqu'il vous semble que vous êtes complètement détendu, l'œil perçant du thanatothérapeute révèle les moindres tensions des muscles du visage, des bras, du cou, derrière lesquelles se cachent toutes sortes de sentiments refoulés, souvenirs de traumatismes physiques et psychologiques. Le thérapeute pourra travailler ces pinces secrètes avec des mouvements de bijoux subtils que vous ne ressentirez peut-être pas. Dans le cas d'un travail de groupe, le thérapeute sera aidé à vous détendre, vous et les autres membres du groupe, naturellement sous sa direction stricte. Lorsque vous vous rendez à une telle activité, n'oubliez pas de prendre votre couverture douce préférée ou au moins de vous habiller chaudement - vous détendre à mort, vous risquez de vous engourdir sérieusement !

Convient pour vous si

• Vous êtes mort de fatigue et ne trouvez pas la force pour des formes plus actives d'auto-examen;

• Vous connaissez une partie de votre pince corporelle, dont vous ne pouvez en aucun cas vous débarrasser et dont vous êtes prêt à réfléchir sur le sens;

• Vous êtes réellement confronté à la peur de la mort, et ces expériences vous hantent

Contre-indications

Au cas où, nous insistons encore une fois: avertissez le thérapeute de tout problème de santé avant de commencer à travailler - cela vous facilitera la vie à tous les deux. Il vaut mieux ne pas venir aux cours avec un rhume, surtout en hiver, sinon s'allonger par terre peut aggraver votre état. Et encore une nuance: la thanatothérapie est une série de touches spéciales (dans le cadre du code éthique d'un psychologue, bien sûr), donc si pour une raison quelconque le contact physique avec des étrangers est inacceptable pour vous, ce n'est peut-être pas le type le plus approprié de loisirs pour vous.

Comment choisir un spécialiste

La thanatothérapie est une direction assez nouvelle de la psychothérapie, elle a été inventée par notre compatriote Vladimir Baskakov, qui enseigne encore sa méthode aux psychothérapeutes. Par conséquent, la seule source de spécialistes en thanatothérapie à l'heure actuelle est son Institut de Thanatothérapie, et recherchez-le dans le CV d'un psychothérapeute avant d'assister à une consultation individuelle ou à un séminaire de groupe.

4. Psychothérapie jungienne au sable

Quelle est l'essentiel:

Dans la psychothérapie jungienne, on pense que l'inconscient communique avec la conscience dans le langage des symboles, donc la seule façon de voir votre côté obscur de l'âme est de donner une issue à ces images cachées. Écrire un conte de fées, dessiner, modeler avec de la pâte à modeler, danser ou, au pire, une simple histoire sur votre cauchemar peut vous aider, mais pour les clients sophistiqués, une manière plus exotique a été inventée, ce qui donne en même temps beaucoup plus de liberté de l'expression de soi - un bac à sable psychothérapeutique.

À quoi il ressemble:

Dans le bureau du psychothérapeute du sable, vous trouverez un plateau en bois avec du sable à l'intérieur, une carafe d'eau et une collection de figurines miniatures - des hommes et des animaux aux meubles de poupée et aux plantes. Après la conversation d'introduction, il vous sera demandé de décrire ce dont vous parlez dans le sable, de donner un nom à la composition finie et d'en discuter. Vous serez surpris de voir à quel point vous voyez de nouveau lorsque vous regardez votre morceau de sable de côté ! L'avantage du sable est que vous pouvez refaire l'image résultante autant de fois que vous le souhaitez, voire l'effacer complètement: hors de vue - hors de vue.

Convient pour vous si:

• Vous êtes hanté par des sentiments incompréhensibles pour vous, des peurs, des rêves récurrents, des souvenirs vagues que vous aimeriez déchiffrer;

• Vous aimez expérimenter différents types d'expression de soi et avez peut-être même essayé d'autres types d'art-thérapie;

• Le simple plaisir des enfants vous manque et vous rêvez de combiner le jeu avec une introspection plus profonde.

Contre-indications:

Il n'y a pas de contre-indications à la psychothérapie de sable. Bien sûr, plus vous creusez dans le bac à sable de votre inconscient, plus vous avez de chances de tomber sur les monstres les plus terrifiants qui se cachent dans votre tête, mais vous devrez prendre ce risque quel que soit le chemin que vous choisirez, que ce soit la psychanalyse classique ou entraîner un comportement assertif.

Comment choisir un spécialiste:

Initialement, le bac à sable était un outil des analystes jungiens, donc si vous souhaitez acquérir une expérience de première main, vous pouvez contacter les représentants de cette école en particulier. Cependant, maintenant, un centre psychologique sur deux a à sa disposition cet outil simple mais très fructueux dans son arsenal, alors n'hésitez pas à aller sculpter des gâteaux symboliques chez n'importe quel psychothérapeute qualifié - vous ne vous tromperez pas.

5. Respiration holotropique

Quelle est l'essentiel:

Cette pratique de respiration controversée a été inventée afin de travailler à travers les traumatismes psychologiques les plus profonds et les plus anciens, qui ne peuvent être atteints autrement. Le mécanisme de travail en un mot est le suivant: avec une respiration intense, les parties les plus éloignées du cerveau sont alimentées en sang et en oxygène, qui ne sont pas impliquées dans la vie ordinaire - notre plus ancienne mémoire y est stockée, de sorte que les souvenirs peuvent jaillir dans un flux. Les partisans de cette méthode sont confiants dans l'effet curatif des expériences que vous pouvez vivre pendant la séance: une grande variété d'émotions et de sensations physiques perdent leur influence perturbatrice si vous les laissez faire surface et peuvent être correctement vues de l'extérieur.

À quoi il ressemble:

Les séances de respiration holotropique se déroulent à la fois en tête-à-tête avec un thérapeute (ici on l'appelle un "sitter", une infirmière) et en groupe. Les participants ("holonautes") sont allongés sur le sol et respirent - avec quelle intensité, rapidité, profondeur, chacun décide pour lui-même, car l'expérience est profondément individuelle. Toute cette action se déroule sous une musique spécialement sélectionnée, qui provoquera le changement des étapes de la respiration. La gardienne s'assure que l'holonaute ne gèle pas ou ne s'endorme pas (cela arrive assez souvent en raison de l'hyperventilation), fournit un environnement sûr et fournira un soutien en cas d'apparition soudaine de sensations désagréables. En règle générale, le processus de respiration lui-même dure quelques heures, mais il existe également des sessions plus longues - tout dépend de l'habileté du modèle, de la diligence des holonautes, de la composition du groupe et de la situation. Une fois que tout le monde a expiré et est revenu à la raison, l'expérience doit être apprise: pour cela, le thérapeute vous proposera de dessiner des images qui vous viennent à l'esprit ou de partager vos sentiments avec les autres membres du groupe.

Convient pour vous si:

• Vous aimez les expériences audacieuses et désespérées avec la conscience et êtes à la recherche de nouvelles sensations;

• Vous connaissez par l'un de vos proches des événements traumatisants qui vous sont arrivés dans la petite enfance, à la naissance ou même in utero, et êtes prêt à travailler avec ces couches inexplorées de votre passé;

• Vous avez beaucoup entendu parler de la respiration holotropique, mais vous hésitiez à l'essayer.

Contre-indications:

La respiration holotropique n'est pas une promenade dans un jardin fleuri, mais une activité physique très intense, et les contre-indications sont nombreuses: maladies graves du système cardiovasculaire, chirurgies et fractures récentes, grossesse, épilepsie, glaucome, psychopathologie, etc. De manière générale, nous vous recommandons fortement de vous familiariser avec les conséquences possibles de la respiration holotropique avant d'assister à un tel séminaire: les opposants à la méthode craignent que les « immersions » holotropiques régulières ne menacent la santé des cellules nerveuses. Si vous n'êtes pas sûr que cette pratique vous convient, assurez-vous de discuter de vos préoccupations avec l'animateur avant de commencer la session.

Comment choisir un spécialiste:

Le choix d'un spécialiste de la Respiration Holotropique est extrêmement important, car de l'extérieur cette méthode semble assez simple, et attire donc un grand nombre de fans pas trop professionnels. Si vous voulez que votre séance soit vraiment sûre et fructueuse, nous vous conseillons de rechercher un psychothérapeute qui a reçu un certificat officiel d'achèvement de la Grof Transpersonal Training (GTT), du nom du créateur de la méthode, Stanislav Grof.

6. Constellations familiales systémiques

Quelle est l'essentiel:

Imaginez que votre famille est un organisme unique, un système complexe qui trouve différentes manières de maintenir l'équilibre. Parfois, elle réussit bien, et au fil du temps, les rôles d'un parent changent naturellement et les conflits sont réglés. Mais parfois, le système peut mal fonctionner, surtout si quelques squelettes sont cachés dans le placard familial, dont il n'est pas habituel de parler. Les constellations vous permettent de regarder dans ce placard et de regarder votre système familial de l'extérieur afin d'ajuster votre comportement envers les proches.

À quoi il ressemble:

Les constellations se déroulent toujours en groupe. Le personnage principal est un client (en règle générale, lors d'une réunion, il n'y a pas plus de 2-3 clients, cela est convenu à l'avance), qui décrit sa situation familiale et sélectionne plusieurs membres du groupe pour le rôle de ses proches et de lui-même. Il place les députés autour de la salle, comme il l'entend - sculpte une sorte de sculpture familiale, et lui-même reste dans la position d'un observateur extérieur. Dès que la sculpture est prête, les « acteurs » commencent à écouter leurs sentiments, peuvent effectuer des actions, bouger ou montrer des émotions inattendues. Peu à peu, le tableau change et le thérapeute peut légèrement ajuster le processus - et maintenant s'ouvre à vous un aspect complètement différent de vos liens familiaux, ce qui laisse rarement personne indifférent. Si vous souhaitez vous familiariser avec cette méthode de travail, mais que vous n'êtes pas prêt à présenter votre système familial sur la table, vous pouvez vous inscrire aux constellations en remplacement de la photo de quelqu'un d'autre. Croyez-moi, même en jouant le rôle du parent de quelqu'un, vous pouvez en apprendre beaucoup sur vous-même !

Convient pour vous si:

• Vous trouvez que toutes les racines de vos problèmes sont dans votre relation avec votre famille ou même transmises de génération en génération;

• Vous soupçonnez qu'un de vos proches cache un secret qui laisse une empreinte sur la vie de la famille en général ou sur vous en particulier;

• Votre famille a connu de graves problèmes dans le passé ou traverse les pires moments.

Contre-indications:

Les constellations familiales sont une méthode assez sûre, il n'y a donc pas de contre-indications particulières ici. Cependant, soyez prêt au fait qu'à la suite du travail, des secrets de famille inattendus peuvent être révélés, dont la véracité voudra vraiment être vérifiée. Cette boîte de Pandore sera plus difficile à fermer que de s'inscrire à un séminaire !

Comment choisir un spécialiste:

Un psychothérapeute enseignant les constellations familiales doit avoir une formation de base en psychothérapie familiale, ainsi que des qualifications supplémentaires pour la méthode des constellations de Bert Hellinger. Dans le cas des constellations, vous pouvez facilement choisir empiriquement le spécialiste que vous aimez: la participation à un groupe dans le rôle de remplaçant, en règle générale, coûte très peu, et il existe toute une mer de centres qui vous invitent aux constellations. Vous pouvez regarder différents "constellateurs" et choisir ce qu'on appelle un cœur.

7. Théâtre de lecture

Quelle est l'essentiel:

Le théâtre de lecture fait référence à ces types de psychothérapie dans lesquels votre situation de vie apparaîtra devant vous de l'extérieur, jouée par d'autres participants au processus. Contrairement au psychodrame ou aux constellations familiales dont nous avons parlé plus haut, le théâtre de lecture emploie une distribution permanente spécialement formée à l'improvisation psychothérapeutique, prête à vous montrer votre problème dans toute sa splendeur et même à offrir une fin inattendue à cette pièce de vie.

À quoi il ressemble:

On dirait un vrai théâtre: scène, auditorium, rideau. Sur scène - les artistes, le musicien, le présentateur et la chaise pour le personnage principal - pour vous. Assis sur cette chaise, vous parlez de tout: de ce qui est important pour vous en ce moment, de ce qui s'est passé il y a de nombreuses années, de votre biographie année après année. Juste au cours de votre histoire, les comédiens commencent à la reproduire spontanément sur scène. Si à la fin de l'histoire il y a un point d'interrogation ou une ellipse mystérieuse, les acteurs peuvent flotter à travers les vagues d'improvisation et offrir une sorte de fin à la performance qui peut vous inciter à trouver une solution à votre problème urgent.

Convient pour vous si:

• Vous êtes confus dans certaines situations et avez besoin d'un regard neuf de l'extérieur;

• Vous recherchez le soutien et la compréhension de personnes qui, dans ce cas, peuvent agir en tant que spectateurs de votre performance;

• Vous aimez le théâtre et êtes prêt à explorer son potentiel psychothérapeutique.

Contre-indications:

Le théâtre de lecture est une pratique plutôt douce et, en règle générale, même joyeuse, il n'y a donc rien à craindre. La seule chose à garder à l'esprit est l'inévitabilité de parler en public, alors soyez prêt mentalement à être sous les projecteurs.

Comment choisir un spécialiste:

Dans le cas du playback, vous ne choisissez pas le thérapeute, mais tout le théâtre. Comme dans d'autres écoles de psychothérapie, il y a l'International Playback Association - le théâtre dans lequel vous allez aller doit en faire partie. Cela signifie que ses acteurs et metteurs en scène ont non seulement une formation théâtrale, mais également une formation psychologique sérieuse.

huit. Jeu de transformation "Genèse"

Quelle est l'essentiel:

Les jeux de société psychologiques et transformationnels sont similaires aux jeux ordinaires et peuvent être joués seul ou avec d'autres joueurs. Ils vous donnent l'opportunité de « jouer » avec votre vie, ou une partie importante de celle-ci, afin de mieux comprendre vos désirs et de trouver des solutions à des problèmes importants. En jouant, vous pouvez faire des choix difficiles, prendre des décisions difficiles sans prendre de risques particuliers, mais vous verrez plus clairement de quoi vous êtes capable. L'un de ces jeux est Genesis, qui se concentre principalement sur l'établissement d'objectifs, la planification stratégique et une communication efficace.

À quoi il ressemble:

Des groupes jusqu'à 4 personnes se réunissent, s'assoient sur le terrain de jeu (ça ressemble vaguement au jeu "Jumanji" du film du même nom) et se plongent dans le processus presque toute la journée: lancer les dés, déplacer les jetons de cellule en cellule - tout est comme d'habitude. Le moment d'entraînement clé du jeu "Genesis" est le suivant: les participants eux-mêmes fixent un objectif pour le jeu, élaborent des options pour résoudre leurs problèmes et, avec le présentateur, formulent un état d'esprit pour réussir. Au cours de ce jeu, vous pouvez, non sans difficulté, passer de stratégies de réflexion ou d'action inefficaces à des stratégies plus gagnantes. L'essentiel - n'oubliez pas de prendre chez vous un petit objet comme un bouton ou un caillou, qui deviendra votre pièce de jeu.

Convient pour vous si:

• Vous êtes à la veille d'un choix responsable et vous doutez de la bonne voie;

• Vous souhaitez mieux réussir votre travail, à la recherche de nouvelles options pour le développement de vos projets;

• Vous êtes prêt à établir des relations plus efficaces avec les gens, surtout si vous devez souvent le faire sous l'effet du stress.

Contre-indications:

Quelle que soit l'efficacité de cet entraînement, « Genesis » reste un jeu, et il ne dépend que de vous des conclusions à en tirer. Il n'y a donc rien à craindre: il n'y a aucun risque et aucune contre-indication à la participation.

Comment choisir un spécialiste:

Genesis est un jeu breveté et ne peut être joué que par des entraîneurs dûment licenciés et formés. Cette méthode est assez récente et n'a pas encore attiré beaucoup d'attention, il est donc difficile de tomber sur un faux. N'hésitez pas à choisir un centre psychologique où les jeux psychologiques transformationnels apparaissent au "menu" et vont vers l'auto-développement.